Teema: LCHF toitumine vol 2

Krisbiin – las inimestele jääda endale otsustusõigus. Ei ole sina ainukene “tark”.
Kui sina oled normaalkaalus, no mis sul siis viga siin teisi halvustada. Teistel vbl ei ole nii kerge sul.
Inimene pole eksimatu jumal. Inimesed teevad vigu ja nad püüavad neid parandada.
Niisamuti nagu mina. Lihtsalt peale laste sündi on kaal käest ära. Ja kui sellega siin see alaneb, siis on ju hästi. Ega seda igavesti ei tehta.

Kägu kirjutas:

Kas tõesi antakse midagi tasuta?

Jah, glükomeeter on tasuta.

Kägu kirjutas:

Et mida siis ikkagi jälgida – kas ainult lihtsalt süsivesikuid või kõik koos kiudainetega kokkuarvestatuna?

Kiudainete süsivesikuid ei pea arvestama, kuna need ei imendu verre.

Krisbiin kirjutas:

Jube teema ikka Huvitav kas mõni siinsetest “tarkadest” nõuandjatest mõnda biokeemia õpikut ei tahaks lehitseda. Saaks natukenegi aimu kuidas inimkehas ainevahetusprotsessid toimivad.

tead, ka õpikuid kirjutatakse aegade jooksul ümber. 😉

Kägu kirjutas:

Kuidas te suudate puuviljadest loobuda?

Tead, väga lihtsalt läks. Tegin lihtsalt endale selgeks, mida sisaldavad puuviljad ja mida köögiviljad ja sain aru, et loobun siiski ainult suhkrust. Söön nüüd mõõdukalt marju ja sügisel ka koduaia õuna.
Kui eesmärk saavutatud, siis saab endale niikuinii rohkemat lubada. 1 õun päevas ei tee minu kaalule enam midagi.

Minul on just vastupidi, tsitrusviljad on asi, mida ma hea meelega sööksin kilode kaupa, täielikku sõltuvust tekitavad. Lisaks elan ma marjametsas (murakad, mustikad kõik käe-jala juures) ja aed on samuti sõstardest, vaarikatest, maasikatest ja õuntest lookas. Minule tundub täiesti võimatu mitte neid häid asju süüa, kui ma ise nende keskel elan.

Alternatiivid lihale? Kas on olemas? Ma ei ole suur magusasõber, küll aga tarbisin palju puuvilju ja mahlu. Liha maitseb hullupööra, aga ma ei tahaks seda osta, sest ei pea sisimas õigeks loomade sellist kohtlemist ja tapmist.
Olengi piirdunud nüüd LCHF raames kalaga, aga tunnen, et lõhest ja heeringast on juba kopp ees ja ega kala mulle ausalt öeldes ei maitse ka. Kana söön, aga parti juba nagu ei tahaks. Süsivesikud olen suutnud hoida alla 100g päevas, aga ketoosi pole veel läinud. Kas ma sain õigesti aru, et ketoosiks peaks olema 50 grammi süsivesikuid päevas ja proteiini peaks ka piirama. Jäävadki siis söögiks ainult lehtviljad võiga?

No see võib jah rumal olla, aga minu piir jookseb kana ja kala juurest. Ei tea, miks, aga nii on.
Üks küsimus oleks veel: kas rasvapõletuseks on ketoosiminek siis hädavajalik? St kui ma hoian süsivesikuid nii 40-60 vahel, siis ketoosi ei lähe ja rasva ka ei põleta? Mis point sellel süsivesikute rangel jälgimisel siis üldse on? Ja kui kaua selles ketoosis üldse olema peaks? Kuni kaal on soovitud tasemel peaks iga päev jääma 20 grammi kanti? Siis tuleks mitu kuud ketoosis olla, kas see kahjulik ei ole?

Lahti oleks mul vaja saada kolmest kilost, kaloraaziarvutus näitas, et selleks pean päevas piirduma 1200 kaloriga. Ideaalkaal oleks 54 kg, seega valke peaksin päevas tarbima 54 grammi? Kui süsivesikuid tarbida 20 grammi ketoosi minekuks, jääv rasvade osakaal minu meelest tohutu suureks.

Ma juba paar nädalat tarbin süsivesikuid alla 20g,tavaliselt jääb see 11g kanti.
Esimesel nädalal läks 2kg, teise nädala saan hommikul teada aga pooleteist kg saan ikka kirja panna.

Kui kellelgi on probleeme kõhukinnisusega, siis võib teha sama vea nagu mina täna 😛
Panin kohvi sisse tavapärase 15g kookosrasva asemel 30g, seekord ilma võita – pärast oli kõht lahti ja kahjuks ka iiveldama ajas. Õnneks nüüd ok ja rohkem sama viga ei tee 😛

Ei söö liiga vähe, selle arvutuse kohaselt kulub mul põhiainevahetuseks 1280
Samas olen juba kolmandat nädalat peale kaloritelugemisega alustamist püsinud selle näidu piires, aga kaal on ikka stabiilselt sama :(. Mõni päev 55, mõni päev 56 nagu alustadeski. Ketoosi ei ole läinud, sest pole senini suutnud end distsiplineerida süskarite poole pealt ja alla 50 ei saa neid kuidagi. Mul ei ole nagu toitumist eriti võimalik muutagi, sest teravilju, putrusid, pitsasid, kooke, shoksi, komme jms ma niikuinii juba aastaid ei tarbi, lihtsalt isu pole. Sööngi salateid ja värsket ja kala-kana. Muna kahjuks ei kannata, see ajab selja valutama. Piimatooteid ka üldse ei tarbi, majoneesi söön teinekord salati sees, aga juust, kodujuust, piim – jätavad mind täiesti külmaks. Võid ka ei tarbi. Jäängi vist oma kõhurasvaga nüüd 🙁

No mida sa käid ja ohid iga paari kuu tagant. Aga näe, lugemata ei saa ka läbi…

Mina enam seda ei harrasta, esiteks ei langenud see kaal midagi, ainult alguses 3kilo ja kõikus seal edasi-tagasi edaspidi, teiseks hakkas rasvasöömine vastu ja mõne aja pärast ei tundnud ennast enam hästi. Pole ma ennast ka nii tohutult käest ära lasknud, et lihtsate tervisliku toitumise tõdedega läbi ei ajaks. Aga see dieet õpetas ikkagi palju ja nisujahu ning suhkur on siiani väga vähe esindatud ja makaron-kartul enam ka ei sära eriti, pealegi õppisin palju heade rasvade kohta ning kasutan neid julgemalt. Enam ei pea kinni nn taldrikureeglist ja vormitäiteks prae kõrvale kartulit-riisi-makaroni sisse ei aja, palju mõnusam on liha/kala/muna/mereannid + sobiv salat.

Iga päev gramme taga ajada pole mõtet ühegi dieedi puhul ega üleüldse. Loeb ikka pikaajaline tulemus ja ega kaal iga jumala päev ei langegi. Kaalu 1x nädalas näiteks. Kõige lihtsam on vältida neid toiduaineid, mille 100g on üle 5gr spsivesikuid, nii peaks kõik ok olema (aga marjad jätaksin ka päevaratsiooni sisse, nende kasulikkus ületab mõned süsivesikugrammid).

glossy kirjutas:

PAV naistel = 655+ (9,5 * W) +( 1,8 * H) – (4,7 * A)

PAV meestel = 66 + (13,7 *W) + (5 *H) – (6,8 * A)

Kas on ikka õige, et naistel 655 ja meestel 66 jne, mehed peavad ju nii lausa näljas olema