Teema: 100+ kg naiste ühine kaalulangetusaktsioon alates 01.08.2018

Hei Hops,
Tohin ma ka veel ühineda?

#2889961:

Kui inimesed juba praegu kirjutavad, et “kaalume reedeti, sest nädalavahetusel sööme nagunii rohkem”, siis mis tulemusi te ootate?

Sellest loogikast ei saa mina ka aru- nv on just parim aeg kaalu langetada ja minul oli kaalulangus just sel ajal suurim. Ei mingit tööstressi, aega pikalt liikuda ja toitu valida.

Tere!
Soovin ka liituda. Tänane kaal 104, sooviks 85 🙂

Ühineksin ka teiega. Ma enam 100 kg pole, aga kuu aega tagasi kindlasti olin. Võibolla. Mul tegelt pole 2 aastat kaalu majas olnud, alles 02.08 ostsin kaalu ja siis kohe kaalusin end ka, siis oli mu kaal 99,9 täpselt. Ehk siis tegelt pole mu silmad näinud kolmekohalist numbrit kaalul.
Ma olen kuu aega omal käel asja teinud, praegu kaalun 98,2 kg. Pükste sisse on ruumi veidi tekkinud, selle järgi tean, et toimib.
Praeguseni pole ma teinud muud, kui üritanud iga päev vähemalt 10000 sammu käia (mida ma tegelt olen viimased 5 aastat vist nagunii teinud, sest ainuüksi tööpäevaga tuleb 7000 sammu vähemalt ära) ja söönud väiksemaid portse (sedagi ainult kella 19ni, ei mäletagi enam viimaseid kesköiseid külmkapituulutusi). Ühtegi toitu keelanud endale otseselt pole. Veel. Muidugi on asju, mida ma nagunii ei söö või pole söönud juba väga kaua. Nende seas nii ebatervislikke kui ka tervislikke asju.

Kuidas ma siia üldse jõudsin? Depressioon. Lein. 1,5 aastat tagasi suri abikaasa ja sellest ajast peale lõin käega. Üle ma veel sellest saanud pole, aga kui lapse sünnipäeval ükski mu kleit selga ei mahtunud, siis mõtlesin, et vist on väga hulluks asi läinud. Mõned aastad tagasi langetasin aastaga 10+ kilo ja kaalusin 70 ringis. Seega siis võib öelda, et 1,5a sõin juurde 30kg. Kui ma nüüd sinna 70ni tagasi saan ja veel lähemale 65-le, siis olen endaga rahul. Sinnani on paari aasta töö kindlasti, seega kardan, et jään teie seltsi kauemaks ajaks kohe 🙂
Detsembri eesmärk on tagasihoidlik 90.0 kg.

Kutsuda võib mind Rayanne’ks.

Uus kaalumine läheneb – kuidas meil läheb? Mina sain alles üleeile õhtul hilinemisega kirja oma esimese nädala tulemuse, nii et väga suurt vahet homsega ei oota, aga annan oma parima.

Kuumaasikas

Võib-olla oleks hea siia kirja panna nipid või põhimõtted, mida võiks oma kaalulangetuse teekonnal järgida.

Mind aitavad:

1. Toidukorrad (4) jagan päeva peale nii ära, et iga toidukorra vahel oleks umbes 3-4 tundi. Kõht püsib täis ja ei ole mingit tugevat vajadust nälja või isude pärast halbu valikuid tegema hakata. Ei jälgi mingit ajuvaba reeglit nagu “peale 6 õhtul midagi ei söö”. Mulle sobib, kui esimene toidukord on 8-9 ajal, siis järgmine 12-13, järgmine 16-17 ja viimane 19-21 ajal. Varem ärgates lihtsalt poolitan mingi tugevama toidukorra ja teen päevas 5 toidukorda.

2. Nädalas korra võin teha “patutoidukorra”, kus käin näiteks väljas söömas, grillin perega, käin sünnipäevadel või üritustel. Lademetes end täis ei puugi, teen mõistlikke ja tervislikke valikuid. Samas ei ole see minu jaoks kohustuslik, teen siis kui tahan, kuid sellise arvestusega, et ainult korra nädalas.

3. Tühje kaloreid ma sisse ei joo. See tähendab, et ei tarbi alkoholi, mahlu, loomulikult mitte ka karastusjooke. Tarbin ainult isetehtud smuutisid toidukorrana ja vastavalt kavale. Lisaks sellele siis vett, gaseeritud mineraalvett, suhkruta taimeteed jne. Küll pean mainima, et tarbin mõnikord 1-2 korda päevas toidukorra kõrvale klaasitäie gaseeritud mineraalvett vees lahustuva vitamiini- või magneesiumitabletiga.

4. Otsin asendustegevusi, millega tähelepanu toidult toidukorravälisel ajal eemal hoida. Ideaalis oleks selleks kerge liikumine korra päevas. Liikumine mitte otsese eesmärgiga kaalu langetada vaid hoida oma meeleolu üleval, tunda end tegusana, positiivse laengu saamiseks. Asendustegevuseks on ka näiteks filmi vaatamine, raamatu lugemine, kas või siin samas teemas oma mõtetest, tegevustest, muredest ja rõõmudest kirjutamine, telefonis mingi mängu mängimine, stressipall, fidget spinner jne.

5. Arvestan sellega, et korra kuus päevade ajal võin teha halbu valikuid, olen rahutu ja kergesti ärrituv. Pean meeles seda, et üks kehv valik ei ole veel maailmalõpp, teen järgmise valiku paremini. Kõik möödub, peab lihtsalt edasi oma eesmärkide poole liikuma.

6. Planeerin oma toidukorrad ette ära umbes 3 päevaks. Mõnikord vahetan vastavalt tujule ja isule. Teen toitu samuti 2-3 korraks ette, siis hea võtta ja ei pea näiteks hommikul suure näljaga mõtlema hakkama, nii on oht ka libastuda. Kergem on hommikul midagi lihtsat teha, siis saab hiljem midagi toekamat valmistada.

7. Ei osta varuks mingeid ahvatlusi. Midagi raisku ei lase, planeerin kõik toidukordadeks ära.

Neid nippe on kindlasti veel, panen siia kirja kui meelde tuleb. Mis põhimõtteid teie kaalu langetades järgite?

Liisa

Millega te kavatsete end premeerida, kui eesmärk on täidetud?

Ise mõtlesin, et laseks mingi kehahoolitsuse teha, mingi mõnusa massaaži, uue soengu või midagi sellist ainult enda heaks. Või ostan mingi toreda riideeseme. Või nädalavahetus kuskil spas. Midagi sellist, mis motivatsiooni toetaks.

Liisa

Tuli meelde veel üks nipp, mis mind aitab. Söön ainult seda, mis mulle maitseb. See tähendab, et ei söö midagi lihtsalt sellepärast, et see peaks tervislik olema. Teen küll tervislikke valikuid, võtan rasvasemate ja kaloririkaste toiduainete asemel mulle maitsvaid vähemrasvaseid ja kalorivaesemaid toiduaineid, et portsud oleks korralikud ja kõht saaks täis. Maitset annan maitseainetega, kuid kui ikka tahan kanafilee asemel rasvasemat kanakintsuliha süüa, siis seda ka söön. Saan seda lihtsalt vähem süüa ja lisaks siis rohkem tomatit/kurki/nuikapsast jms kõhtutäitvat.

Näiteks mulle ei maitse veel pudrud. Mõnikord harva teen täisterakaerahelvestest või kaerakliidest putru, kuid igal hommikul või mitu korda nädalas lihtsalt ei taha. Selle asemel meeldivad aga munaroad ja kodujuust, mille kõrvale söön süsivesikuteks näiteks leiba/sepikut ja puuvilja.

Liisa

#2887597:

Ausalt söömisest rääkides, siis minu tänane menüü on olnud selline:

Hommik

* 2 tassi kohvi piimaga

Lõuna

* salat (2 keedumuna, tomat, veidi hapukoort)

* õunamahl (omatehtud, suhkruta)

* … ja väikese pihu suurune ports lapsest järele jäänud spagette Bolognese kastmega …

Õhtu

* 3 väikest kanapoolkoiba

* soe salat (paprika + tomat + šampinjonid)

Trenn

* 45 min bodyfit (algajatele) ????

Hommikusöök on päeva kõige TÄHTSAM söök. Ega ilmaasjata ei öelda, et hommikusöök söö ise, lõuna jaga sõbraga ja õhtusöök anna vaenlasele. Hommikusööki peab sööma.2 tassi kohvi ei ole mingi hommikusöök. Näiteks puder värskete marjadega, rukkipala kana või kalkunifileega, maitsestamata jogurtist ja värsketest marjadest tehtud smuuti jne. Sööma peab iga 4 tunni tagant ja vahepeal näksida ei tohi. Riis, kartul ja tatar on ok, aga makaronid jäta menüüst välja. Valge kala, kana, kalkun ja muna, neid võiks peaaegu igapäev süüa.
Olge tublid ja järjekindlad!

Noh, 2. nädala lõpuks 18 alustajast 8 järel?

Pooled ju alles nüüd alustasid.

#2897435:

Kui nii, siis ikka väga nukker lugu ???? Selliste kaalunumbrite juuures peaks esimese paari nädalaga ca 10 kilo maha minema ja motivatsioon laes olema. Lisaks ideaalne sportimisilm, mis meil praegu on- parajalt jahe ja vähese vihmaga.

Alustaks esmalt sellest, et 10 kg paari nädalaga ei ole mitte kuidagi tervislik ega ka jätkusuutlik kaalulangetamine. Et keegi asjadest ikka valesti aru ei saaks ja tõesti oma ootusi nii kõrgele ei ajaks.

Ülisuure entusiasmi ja motivatsiooniga alustades läheb see entusiasm ja motivatsioon ka väga kiiresti üle. See paari nädalaga 10 kilo ja hoogsalt sportimine hakkab ühel hetkel kätte maksma, sest ootused on kõrgele aetud ning kui järgmistel nädalatel enam nii hoogsalt ei lähe on ka kõrgem risk ennast petma hakata ning pärast seda ka käega lüüa.

Motivatsiooni tapavad kõige kiiremini kahtlused, et kas teen ikka õigesti, alles sain ju 10 kg kiiresti maha. Siis hakatakse aga valesid valikuid tegema, mõeldakse, et pean äkki vähem sööma ja ikka iga päev kõvasti sportima, siis peab ju see järgmine 10 ka tulema, kõik teised ka ju ootavad minult seda, jõudsin perele ja sõpradele oma uuest algusest rääkida, jälle kukun läbi. Järgmisena tekib juba mõtteviis, et see lähenemine on täielik jama, ma ei saa kunagi seda kaalu maha, ma olen täiesti mõttetu inimene jne. See kahjuks tervislikku kaalulangetust ei soodusta. Halvemal juhul süvendab see toitumishäireid.

Ja seda ei soodusta ka selline ilkumine, et hahahaa, alles 2. nädal ja juba pooled läinud.

Kui paljud siinsetest kaalulangetajatest analüüsivad peale menüü ja liikumise ka oma mõtteid ja reaktsioone selles protsessis? Kas see teeb kaaluga tegelemise kergemaks või raskemaks ja kuidas saaks see teema siin teid paremini aidata?

Kuidas kõigil läheb? Kas on muresid või küsimusi, mille jagamine aitaks ehk lahendusi leida?

Näen seda teemat siin just sellise hea kohana, kus saab täiesti anonüümselt probleemidest rääkida ja ka koos lahendusi leida.

Pean tunnistama, et olen ise kaalulangetamisega tegelenud juba 20 aastat. Kaalu saan ma üsna kergesti maha, kuid ma pole kunagi jõudnud säilitamisfaasi, sest lasen oma hirmudel end enne maha murda. Olengi pidevalt kas kaalu langetamas või juurde võtmas.

Seekord üritan siis natuke teistsugust lähenemist. Tavaliselt tegelen oma kaaluga täiesti üksinda, ilma kellegagi konsulteerimata või oma mõtteid jagamata.

Sel korral andis mulle tõuke kaalulangetamiseks just see number 140 kaalul, sest see on minu absoluutne tippkaal. Mõtlesin, et kas tõesti tahan näha kaalul numbrit 150? Mida ma veel ootan? Ei tule ju kunagi tulevikus seda kõige paremat hetke kaaluga tegelemiseks, parim hetk ongi just nüüd ja praegu. Üritan seda meeles pidada ja võtta ühe päeva korraga. Ja nii lihtsalt 365 päeva järjest. See pole ju mingi ületamatu takistus.

Mis andis teile tõuke oma kaaluga tegelema hakata?

Liisa

#2898514:

Kuidas kõigil läheb? Kas on muresid või küsimusi, mille jagamine aitaks ehk lahendusi leida?

Näen seda teemat siin just sellise hea kohana, kus saab täiesti anonüümselt probleemidest rääkida ja ka koos lahendusi leida.

Pean tunnistama, et olen ise kaalulangetamisega tegelenud juba 20 aastat. Kaalu saan ma üsna kergesti maha, kuid ma pole kunagi jõudnud säilitamisfaasi, sest lasen oma hirmudel end enne maha murda. Olengi pidevalt kas kaalu langetamas või juurde võtmas.

Seekord üritan siis natuke teistsugust lähenemist. Tavaliselt tegelen oma kaaluga täiesti üksinda, ilma kellegagi konsulteerimata või oma mõtteid jagamata.

Sel korral andis mulle tõuke kaalulangetamiseks just see number 140 kaalul, sest see on minu absoluutne tippkaal. Mõtlesin, et kas tõesti tahan näha kaalul numbrit 150? Mida ma veel ootan? Ei tule ju kunagi tulevikus seda kõige paremat hetke kaaluga tegelemiseks, parim hetk ongi just nüüd ja praegu. Üritan seda meeles pidada ja võtta ühe päeva korraga. Ja nii lihtsalt 365 päeva järjest. See pole ju mingi ületamatu takistus.

Mis andis teile tõuke oma kaaluga tegelema hakata?

Liisa

Väga hea näide sellest, et omavahel arutamisest on teil vähe abi, sest 20 aastat kaaluga tegelenuna ikka 140kg kaaluda ei ole just järgi tegemist väärt tehnika, või mis?
Otsige professionaalset abi – vaja on muuta elustiili PÜSIVALT, mitte tegeleda AJUTISE KAALULANGETAMISEGA, mille tulemust hoida ei suudeta, sest puuduvad teadmised.