Teema: Aga kuidas siis toituda?

söö lihtsalt natuke vähem. palju mõjusam ja vähem arveldamist.

No seal ramatukogus on ju ka igasuguseid asju, ei ole nii, et kui on kaante vahel, siis on absoluutne tõde. Interneti ajastul nüüd veel raamatukokku 😀

Kui sa küsid kalorite kohta suhkrus vs mees, siis oled ilmselt ikka väga algaja….

Muidu see GI indeksi teooria peaks suhteliselt hea olema. Süsivesikud tegelikult ainsana teevad paksuks. Süsivesikud tõstavad veresuhkrut ja ainult nii ladestub rasv. Neid võib süüa ainult niipalju kui neid kindlasti ära kulutatakse. Võib süüa rasvarikkamalt, aga mitte mingil juhul kõrge rasva ja kõrge süsivesikute rikast toitu. Ühesõnaga piirata eelkõige suhkrut ja teravilja.

3-kuuga 12 kilo:
Hommikul söö nii palju kui tahad ja ükskõik mida
Kohvi suhkru ja koorega joomist ei piiranud (3-4 tassi päevas)
Lõunaks – prae asemel supp ja keefir (ei mingit leiba…)
Õhtuks – 400gr suvaline külmutatud köögiviljade pakk praetuna või keedetuna ja klaas hapupiima. Pluss üks greip hilisõhtul.

trenni tegin kah – jalgrattaga 30 km 3-4 korda nädalas

mina lugesin kaloreid nii et näost sinine, ja ei midagi. Alla sain süsivesikuid vähendades. Nii et vähemalt minu organism tegi küll vahet, mida ma sõin, mitte üks kalor kõik, nagu teised väidavad.

süsivesikuid vähemaks, proteiini juurde. Kui ise täpselt ei tea, mis ja kus need on, siis sellise põhimõttega on nt South Beach diet, saad ideid milliseid toiduaineid vältida ja mida võid rohkem süüa. Võid proovida ka GI-toitumist, ehk siis siin nimetatud GI-dieet, Montignac ja muud, need on üsna sarnased.

Ja veel, kõike võib süüa, kui kaloreid suudad piirides hoida. Kes paneb kohvi sisse suhkrut, kes pudru peale selle asemel moosi, kes võtab musta kohvi ja kõrvale ühe shokolaadikommi – ei ole suurt vahet, need nii väikesed kogused. Aga kohv koorega…. ma ei tea, pole nagu vaja, minu arvates piimaga palju parem ja kasulikum (vähem mõttetut piimarasva).

loe raamatut makrobiootikast, väga lihtne ja selge toitumise teadus.

Minu meelest pole midagi mõttetumat kui kalorite lugemine. Stressiallikas.
Hommikul joon rahumeeli piimaga kohvi (suhkrut mitte) ja söön neljaviljaputru.
Lõunal tavaline kaste-kartul-liha. Ainult et ära võta suurt taldrikut, võta pigem pisem ja lisaportsule ei. See pole nälg, see on isu.
Ja ei käi külmkapi kallal näksimas. Pole tahtmist.
Magusat koju ei osta. Kui, siis ainult laste jaoks ja valmis portsu (mõlemale sussisokolaad, mitte kommipakk, kust järjest võtta).
Õhtuks on ainult isu ühe võileiva järele. Kõik.
Õlut joon muretult, tühjade kalorite pärast ei pabista.
Iga päev katsun leida füüsilist tööd ja kui kenasti läheb, siis ka pool tundi puht kodutrenni jaoks.
Imehästi töötab. Kaal super, muskel huvilise fitnessivenna tasemel olemas, võhma jagub.
Kõige olulisem nipp on mitte üle mõelda.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Ühesõnaga, mille arvelt kaloreid kokku hoida, mingeid nippe palun. Näiteks kas kohvi joomisel magusaineks mesi annab vähem kaloreid kui suhkur või teeb sama välja? Kumb on hullem, kas hommikuks veega pooleks kaerahelbepuder, kus sees on 0,5sl suhkrut või 3 võileiba, mis koosnevad saib palakestest, veidi võid, singiviil, tomat, salatileht, pipar.

teraviljatooteid ma välja jätta ei tahaks … ikka tahan teinekord saibi või rukkipala singiviiluga. Huvitab just mida millega asendada 🙂 [/tsitaat]

Mesi on parem
Parim hommikusöök TÄISTERApuder.

Kiirpudrud ei sobi, samuti rafineeritud jahust sai-leib.. Sobib kroovjahust leib, aga mitte püülijahust.
3 võileiba on palju, 1 piisab.

Hommikusöögil kindlasti ka mahl, puuvili vmt.

[small]789456 kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Rabakana kirjutas:[/small]

Õnne sulle siis! Aga sa ei ole erand – paljud on normaalkaalus ilma, et peaksid midagi tegema. Mina olen ka peale seda kui titapeki maha sain.

Paraku inimene küsis kuidas 5kg all saada.[/tsitaat]Ma olen ka normaalkaalus ja pole elu sees kaloreid lugenud. Nõus, et see on mõttetu tegevus, kui puudub arusaamine, MIDA süüa ja MIDA mitte. Ei loe ainult väiksem kalorinumber.

[small]789456 kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]

Mesi on parem
Parim hommikusöök TÄISTERApuder.

Kiirpudrud ei sobi, samuti rafineeritud jahust sai-leib.. Sobib kroovjahust leib, aga mitte püülijahust.
3 võileiba on palju, 1 piisab.

Hommikusöögil kindlasti ka mahl, puuvili vmt.[/tsitaat] Oled sa vaadanud, palju mahlas või puuviljades suhkrut on?

Näide: Tropicana 100% apelsinimahl tükkidega. 1 klaas (200ml) sisaldab 86 kcal ja 18 grammi suhkrut. Ehk siis ühes väikses klaasikeses on 4.5 teelusikatäit suhkrut.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]789456 kirjutas:[/small]
Oled sa vaadanud, palju mahlas või puuviljades suhkrut on?

Näide: Tropicana 100% apelsinimahl tükkidega. 1 klaas (200ml) sisaldab 86 kcal ja 18 grammi suhkrut. Ehk siis ühes väikses klaasikeses on 4.5 teelusikatäit suhkrut.[/tsitaat]

No aga ma ju rääkisin, et tuleb kaloreid vaadata 🙂 Normaalne mahl sisaldab alla 40kcal ja sinna ei ole lisatud suhkrut.
Tõsi, kui tahad tavapoest seda saada, tuleb terve riiul hoolikalt läbi kammida.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]789456 kirjutas:[/small]
Oled sa vaadanud, palju mahlas või puuviljades suhkrut on?

Näide: Tropicana 100% apelsinimahl tükkidega. 1 klaas (200ml) sisaldab 86 kcal ja 18 grammi suhkrut. Ehk siis ühes väikses klaasikeses on 4.5 teelusikatäit suhkrut.[/tsitaat]
Kuidas seal saab olla 4,5 tl suhkrut??? See on ju täismahl, ja jutt käib 200 ml, seega ongi 100 ml 43 kalorit. Ja see suhkur pole sinna lusikaga topitud, vaid see on puuvilja enda suhkur! On ika vaks vahet, kas tarbida puuviljasuhkrut, mis on otse puuvilja seest, või tarbida valget (keemiliste ainetega pleegitatud) suhkrut. Naaatuke on vaja mõtelda, ja saabki vahest aru. Ime, et siis suur osa inimesi ei taipa kalorite lugemisest ja toitumisest midagi, kui nii lihtsat asja ka must-valgel välja lugeda ei suudeta.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] ma tahaks teada mida keskmine inimene süüa võiks? Huvitab just mida millega asendada 🙂 [/tsitaat]

Ilma eelnevaid postitusi lugemata: söö tihedamini kui muidu, automaatselt vähendad ka toidu koguseid ja mis peamine – kuula oma keha. Võin sulle rääkida sedasama juttu ja jagada nippe, mida eelnevadki postitajad võisid anda – nt. hommik alaku klaasitäie külma veega, siis söök tund aega peale ärkamist (keha on üleval, jätab meelde, et sõid ja ei teki päeva jooksul tühjakõhu tunnet), söö täisteraleivaga võileib, jogurt (maitsestamata, sügavkülmutatud marjad ja veidi mett), kui magusa isu on, söö tükk kooki või kommid enne kella 12-14, enne lõunat lõunaoode jnejne…neid nippe ja teadmisi on tegelikult väga palju. Aga need kõik põhinevad sellel, et kuula ja austa oma keha. Oma autole Sa ju halva kvaliteediga õli ei vala sisse? Aga nüüd natukene googelda ja vaata, mida suhkur teeb sinu organismis. Ka seesama pruun paljukiidetud toorsuhkur. Jah, soovitan kasutada mett, väike lusikatäis mett päevas teeb ka vaid head. Ja piim, muide – piim on väga hea stressimaandaja, on avastatud. 🙂
Järgmiseks…kas tõesti teed sa füüsilist tööd, et pead kolm võileiba hommikul sööma? Isegi minu 2 meetrine mees, kes lippab hommikuti trenni ja teeb seda ka õhtuti, sööb vaid ühe võileiva ja muna lisaks (kui tahad kaalu alandada, söö valku, siis ei alane kaal sul lihaste arvelt). Kõige parem oleks, kui alustad hommiku munaomletiga (ilma jahuta). Ja olgu mainitud, et kaerahelbe puder – piima või piimata on vaid kasvavale organismile kasulik. Ja kui juba teha, siis naudi – tee seda piima ja võiga (kuid mitte suurem ports kui sinu enda rusikas on).
Kõike ei saa ja jõuagi ümber kirjutada…lihtsalt öeldes, on võimalik end näljutamata (milleks tekitada stressi kehale) 5 kilo kergemaks mõelda pelgalt kuulates oma keha. 🙂

tegelt on nii, et toitumine on teadus..ise igalpoolt nõuandeid kuulda võttes lähed peast soojaks varsti:D mine käi paar toitumisspetsialisti läbi (mitte nõuka aegse) ja las seletavad miks ja mis. nt toortoituja..segasööja ja lihasööja, siis tee ise ka proovi, nt 2 nädalat jätad kõik piimatooted ja liha välja..vaatad kuidas end tunned jne..raamatuid ka palju, inglisekeelsed küll.