mulle on natuke segaseks jäänud, kui palju ma siis vajan neid kcal, et kaalu langetada:
TAI-toitumisprogrammi energiasoovituse kalkulaator annab mulle:
Põhiainevahetuseks vajalik toiduenergia 1480 kcal
Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus 550 kcal
Kogu päevane toiduenergia vajadus 2036 kcal
Kui palju ma võin/pean sööma kcal päevas, et kaal langeks ?
teen ka kiirkõndi 3 x nädalas 50 minutit.
Pakun 1500-1800 kcal, see oleneb ka sellest kui kiiresti alla võtta tahad, aga üldiselt üle 1 kg nädalas ei soovitata. Ise püüan jääda 1500 kcal piiresse, aga teen aeg-ajalt ka ca 2000 kcal päevi (sünnipäevad jms).
Pakun 1500-1800 kcal, see oleneb ka sellest kui kiiresti alla võtta tahad, aga üldiselt üle 1 kg nädalas ei soovitata. Ise püüan jääda 1500 kcal piiresse, aga teen aeg-ajalt ka ca 2000 kcal päevi (sünnipäevad jms). Kõnnin iga päev väljas ja sõidan rattaga.
Mul tuli nii:
Põhiainevahetuseks vajalik toiduenergia: 1723 kcal
Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus: 431 kcal
Kogu päevane toiduenergia vajadus: 2154 kcal
Ja veel: tean, et alla 1200 kcal ei tohiks süüa, muidu läheb ainevahetus säästure¸iimile ja alla on väga raske võtta. Isegi kui süüa 1200 kcal päevas, siis peaks aeg-ajalt organismi \”ehmatama\” suurema koguse kaloritega, et keha saaks aru, et teda pole päris nälga jäetud ja pole vajadust säästure¸iimile.
Aga ma pole mingi spetsialist, lihtsalt asjaarmastaja.
See teema on suletud ja siia ei saa postitada uusi vastuseid.
