Teema: alakõhu pekist lahti

Esiteks, kõige olulisemad kaalu langetamise harjutused tehakse köögis ja toidupoes.

Teiseks, lokaalset rasvapõletust pole olemas. Kui pekk on vale koha peal, siis tuleb sellest lahti saamiseks üldist rasvaprotsenti vähendada. Ainult kõhulihaste harjutustega rasvaprotsenti vähendada üritades jäädki üritama. Inimese lihasmassist 2/3 paikneb alakehas: tuharad, jalad, kere. Seetõttu on kõige tõhusamad harjutused, mis kaasavad kas kogu keha või siis vähemalt alakeha: sörk, jalutamine, kepikõnd, rullitamine, rattasõit, suusatamine, stepper, spinner, ellips, ujumine… Lisaraskustega harjutustest kükk (erinevad variatsioonid), kükist üles hüpped.

Ujumisel on lisaks veel see hea efekt, et 26-kraadises basseinivees kaotab inimene ka liikumatuna rohkem kaloreid kui samal ajal kuival maal olles.

Teed liiga palju ja liiga intensiivelt kardiot-tulemus ongi see, et põletad koos rasvaga ka lihast, mistõttu tundub, et su alakõht on punnis ja pekine-lihas ei arene. Peaksid tegelema rohkem lihaste kasvatamisega, selleks sobib nt jõusaal, pilates, alakehaharjutused, seljalihaste treenimine ja muu selline, mis annaks lihaskoormust.

Jooksmine kui kogu keha koormav kardio ei sobi rasvapõletamiseks, sest sa mõtle ise, et joostes töötavad kogu keha lihased, seega põleb pekk kogu kehalt, kuid liiga intensiivse kardio ajal põletab keha koos rasvaga ka lihast, seega kasutegurit otseselt eriti ei ole. Lihtne soovitus oleks-ära käi jooksmas. Käruga jalutamisest piisab täiesti, ja jääb ülegi. Kardio ei tohiks olla liiga pikk, 2 h järjest on kindlasti LIIGA pikk ühe päeva kohta, kindlasti mitte liiga kiire, peaksid suutma normaalselt rääkida jalutamise ajal ja peale jalutamist peaksid tundma, et suudad veel trenni teha, mitte, et oled end \”läbi\” jalutanud.

Samuti tasub meeles pidada, et enne ja peale trenni ei tohi süüa ega juua 1,5-2 h. Ei mingit lapsega toidupoest läbihüppamist ja peale trenni snäkkimist. Oma toiduvaliku pead väga kriitiliselt üle vaatama, hakkama tarbima täisteratooteid ja rohkelt kaltsiumit, kanaliha ja salateid, mille soovitaks ise teha, mitte poest osta ja kindlasti jooma u 2 l vett päevas-mida rohkem kaalud, seda rohkem pead jooma.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Jooksmine kui kogu keha koormav kardio ei sobi rasvapõletamiseks, sest sa mõtle ise, et joostes töötavad kogu keha lihased, seega põleb pekk kogu kehalt, kuid liiga intensiivse kardio ajal põletab keha koos rasvaga ka lihast, seega kasutegurit otseselt eriti ei ole. [/tsitaat]

Palun väga vabandust, aga see on rumal ja väga asjatundmatu jutt. Põhilised asjad, mille vastu see jutt eksib:
1) jooksmise (ja mis iganes muu trenni) intensiivsust saab valida, sobiva intensiivsuse ütleb pulss;
2) jooksmine tervisesportlase mahtudes ei hävita lihast (Väga hea näide: Eesti 12-kordne meister meeste kulturismis – kõik teame kes ta on – teeb regulaarselt aeroobset trenni ja jookseb neil päevadel 5-10 km);
3) lokaalset rasvapõletust pole olemas.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Esiteks ei ole minu jutt rumal, teiseks ei tea sina inimese füsioloogiast ilmselgelt midagi, kolmandaks on suur vahe, kas inimene on juba tippsportlane, kes teeb sporti selleks, et rekordeid parandada või inimene, kes soovib vaid kaalust alla saada niimoodi, et ta keha ei näeks välja nagu lössivajunud nahahulk. Liiga palju kardiot (jooksmine, kõndimine) sellisel hulgal, nagu teemaalgataja kirjeldab, on selgelt liiga palju ja kui sa tahad teada, mis on parim kardioharjutus, siis selleks on üldse hüppenöörihüpped.

Neljandaks arvan, et kui sa jutust aru ei saa, mida ma öelda tahtsin, siis ära kommenteeri mind. Kõike head. [/tsitaat]

Kui sa ei taha, et sind kommenteeritakse, siis ära anna halba nõu. Miks keegi peaks arvama, et sina midagi füsioloogiast tead? Näiteks lihaseid lagundavalt mõjub paraku hoopis sinu soovitus 2 tundi peale trenni mitte süüa.

Jah, nälgimise, veedieedi ja ajuvaba liha suretamisega saab 30 kilo alla võtta küll, seda tõestavad paljud ajaloosündmused: Leningradi blokaad, küüditamine, holokaust.

Palun pane siia mõned lingid artiklitele, mis tõestavad, et Sinu järgnevad väited on õiged:
1) jooksmine on alati liiga intensiivne;
2) jooksmine 2x nädalas 6 km (ja üle selle) hävitab vähese treenitusega inimese lihaseid;
3) on olemas harjutused (millised?), mis võimaldavad vähendada rasva ainult kõhult nii, et mujale – näiteks rindadele – jääb rasv alles.
4) Lihased ei vaja treeningust taastumiseks muid aineid, kui ainult need, mida organism saab keharasva lagundamisel.

Ootan huviga. Võibolla isegi korrigeerin enda seisukohti, kui allikad on piisavalt autoriteetsed.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] Liiga palju kardiot (jooksmine, kõndimine) sellisel hulgal, nagu teemaalgataja kirjeldab, on selgelt liiga palju ja kui sa tahad teada, mis on parim kardioharjutus, siis selleks on üldse hüppenöörihüpped.[/tsitaat]
2 korda nädalas 5-6km on kerge soojendus enne põhitrenni,mitte tõsiseltvõetav aeroobne trenn-see on isegi alla miinimumide-miinimumi ,mis on 3x20min aeroobset liikumist nädalas !!
Hüppenöörihüpped kaalulangetuseks !!??? Kui põlved peaksid vastu pidama ,siis ahhilleuse probleemid tulevad kindlasti.

mida te arvate body balance treeningutest? olen 40 aastane, kaalun 60 kg, olen 1,74 pikk. igaalpoolt enam vähem ok aga kõht ja puusad lotendavad 🙁 lisan veel, et 10 a pole midagi teinud, selg on läbi (st. jooksmist, hüppamist ei kannata) või mis trenni te mulle soovitaksite? jõusaal kohe kindlasti ei sobi.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]
Miks jõusaal ei sobi? Lotendava keha trimmimiseks on see parim.[/tsitaat]

Just tahtsin ka öelda, et jõusaal just sobibki. Oleneb ju mida seal teha. Jõusaalis saad just valida harjutused või trena¸örid mis selga ei koorma, aga muud keha treenivad. Õpetused ja seletused on tavaliselt seintel kirjas või palud jõusaalitreeneril näidata harjutusi mis selga säästavad.

Teatud inimesetüübile pidavat igasugune intensiivne kardiotrenn lihaseid lagundavalt mõjuma. Kägu 28/08/2012 14:55 äkki kuulub nende hulka?? Neid inimesi aga pole palju, ning sellist infot ei tasu universaalinfona jagada.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]
Miks jõusaal ei sobi? Lotendava keha trimmimiseks on see parim.[/tsitaat]

mulle ei meeldi jõusaal ja ma ei taha vastu tahtmist käia:( omal ajal tegin bodypumpi, see väga meeldis, nüüd soovitas arst pilatest, pidi seljale väga hea olema aga sobival ajal ja kohas pilatest ei ole, on bodybalance.

Mina teen Jillian Michael 30days shared programmi..Seal level1 on üks harjutus kus ta kommenteerib juurde et see aitab sellest punukesest lahti saada….selili, käed küljel, jalad kõverdatud ülesse 90 kraadi ja siis tõstad puusast ennast üles, alla, kasutades alumisi kõhulihaseid.
Aga no fakt on see et lihtsalt üks või teine harjutus ei aita…sa pead ikka tegema õiget trenni selleks.
Mina siis teengi seda Jilliani trenni ja kohe on level1 lõppemas(10 päeva) ja alustan level2…mõnus trenni 27min päevas ja võtab ikka higi lahti ja tunned kuidas lihased koormust saavad 🙂

Rasvapõletus toimub kõige tõhusamalt pulsivahemikus 120-130. Üle 140 pulsi juures enam keharasvu ei põle, vaid põletatakse süsivesikuid.

Palun kommenteeri rohkem seda teemat- ma ei saa aru, mida tähendab süsivesikute põletamine? Kas see polegi siis sama, mis rasva põletamine?

Ja kui peale sünnitust on kõht suur kaua, kas tegemist on ikka rasvaga või hoopis on mingid lihased välja veninud?

Ma teen ka kogu aeg kõhulihaseid ja käin 1-2 korda nädalas kõht selg tuhar või bodybalance trennis, kärutan ka lapsega. Aga- kõht ikka suur nagu oleks 4-5 kuu rasedust. Ja tundub, et paremal pool on kõhulihas palju suurm ja tugevam kui vasakul pool- see vist pidevast beebi kandmisest paremal käel.