Teema: Kaal ei lange – no mida teha ?

Ma just eile lugesin pikalt kaalulangetamise kohta igasugust infot.
Selle põhjal ütlen, et hakka trenni tegema vähemalt 4 korda nädalas, veel parem 5.

Kui palju kaloreid sa päevas sööd?

Sa oled 3 kuud 2-3 korda nädalas trenni teinud, kas tõesti mingeid positiivseid muutuseid ei ole? Sentimeetrid pole vähenenud, lihased pole ilusamaks läinud? Su kaal on ju täiesti normaalne, mu arust võiksid kaalule keskendumise asemel keskenduda spordile, nt suurendada tõesti trennikoormust.

kuidas te oskate lugeda palju kaloreid sööte päevas, näiteks kui ma söön 3 õuna päevas või joon kohvi koore ja suhkruga.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]

pane palun oma mõne päeva menüü kirja .

/—/
Kas üldse saab nii jälgida, et kui hommikul olen kergem, siis vaatan, et ahah eilne toit oli normaalne ????? [/tsitaat]

no eks need päevad on ikka väga erinevad.

hommik on enamasti üks ja sama – puder vaheldumisi täisterakaerakaerahelvestest või riisist, toormoosiga (sügavkülmast), kohv;
mõnikord ka täisteraleib mingi lahjema kattega (kindlasti salatileht, kurk või tomat, juust, harva sink, ma liha söön üldse harva);
hiljuti taasavastasin ka maitsestamata jogurtid, need lähevad samuti tilga toormoosiga ülihästi.

lõuna oleneb, kas söön väljas või kodus. väljas võtan võimalusel selge supi või köögiviljahautise, wokitud köögiviljad vms, kui see pole võimalik, siis läheb lahjem praad ka, või kala näiteks (lõhe, valge kala, soovitavalt ilma paneeringuta);
kodus teen endale tavaliselt mingi köögiviljatoidu – pajaroa vms, kindlasti õliga, sest organism vajab ka häid rasvu; või söön eelmisest päevast järgi jäänud suppi;
magusaks puuvili ja kohv (kohvi ma joon üldse palju, liigagi palju, aga ainult mustalt ja suhkruta).

õhtuks teen perele \”korraliku toidu\” st kas sellise supi, kus lusikas püsti sees seisab a la seljanka, hernesupp või midagi praelaadset, kus leidub nii valku-rasva (liha, kala) kui süsivesikuid (kartul, pasta, riis v tatar) ning kindlasti on juures toorsalat. viimane siis kodus tehtud või ka poe oma.
ise sööngi põhiliselt seda toorsalatit, muud vaid väheke juurde.
kaks õhtut nädalas jääb õhtusöök sisuliselt vahele, sest töötan kella 22ni. siis võtan õhtusöögi kellaajal kindlasti kohvi ja kui õnnestub, siis ka mingi kerge salati või puuvilja, aga see polegi oluline, intensiivselt töötades nälga ei tunne.
pärast kell 19 ei söö, välja arvatud peod ja pühad.

puhast vett joon u liitri päevas.
vahepaladeks võtan puuvilju, aga need kipuvad süsivesikuprotsendi üle normi ajama, peaks tegelikult köögiviljasnäkkidele üle minema.

nädalavahetusel küpsetan perele, ise söön tehtust 1, max 2 tk, täiesti piisab, pole isugi rohkema järele.

vastates sellele teisele küsimusele, siis nii küll ei ole, et hommikune väiksem kaalunumber otseselt näitaks eelmise päeva toiduratsiooni sobivust. ikka pikemas perspektiivis tuleks neid asju vaadata. nädala lõikes või nii.
mul on nt kindel laks ka see, et päevade ajal kaal seisab või tõuseb, jäta või üldse söömata 😛

Kaalujälgijad, lugege, palun, minu punktid ka kokku. Mind päris huvitaks. Näiteks:

H: 5 muna, millest 2 koos kollasega. 200g kodujuustu. 5 viilu kalkunisinki. Kohv ilma suhkruta ja ca 1 spl 10% koorega.

L: 1 purk (240 g) puhtaksloputatud ube. Tükk (ütleme 150 g) kanaliha. 3 prisket keedetud kaalika tükki (ütleme 200g), veidi pannil wokitud ja küüslauguga maitsestatud spinatit (ütleme 100g).

Vahepala: 30 g ¨okolaadi, vähemalt 72% kakaosisaldusega.

Õ: pool purki põldoasuppi. (See Salvesti supp, mida peab veega pooleks lahjendama – ma mõtlen pool kogu supist, mis ühest purgitäiest kontsentraadist valmib.)

Hilisõhtul: 150 ml punast kuiva veini.

Vabandan, et niimoodi sisse trügin, aga võib-olla on asjal teemaalgataja jaoks point ka hiljem – hetkel huvitab mind, mida kaalujälgijad jm kalorilugejad ütlevad.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Kaalujälgijad, lugege, palun, minu punktid ka kokku. Mind päris huvitaks. Näiteks:

H: 5 muna, millest 2 koos kollasega. .

[/tsitaat]

Selge, kuhu need munad poest kadunud on – valgudieeditajad sõid ära 😀

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Kaalujälgijad, lugege, palun, minu punktid ka kokku. Mind päris huvitaks. Näiteks:

H: 5 muna, millest 2 koos kollasega. 200g kodujuustu. 5 viilu kalkunisinki. Kohv ilma suhkruta ja ca 1 spl 10% koorega.

L: 1 purk (240 g) puhtaksloputatud ube. Tükk (ütleme 150 g) kanaliha. 3 prisket keedetud kaalika tükki (ütleme 200g), veidi pannil wokitud ja küüslauguga maitsestatud spinatit (ütleme 100g).

Vahepala: 30 g ¨okolaadi, vähemalt 72% kakaosisaldusega.

Õ: pool purki põldoasuppi. (See Salvesti supp, mida peab veega pooleks lahjendama – ma mõtlen pool kogu supist, mis ühest purgitäiest kontsentraadist valmib.)

Hilisõhtul: 150 ml punast kuiva veini.

Vabandan, et niimoodi sisse trügin, aga võib-olla on asjal teemaalgataja jaoks point ka hiljem – hetkel huvitab mind, mida kaalujälgijad jm kalorilugejad ütlevad.
[/tsitaat]Punkte ma lugeda ei oska, aga sinu toidukogused tunduvad küll väga suured.
Võrdluseks – mina söön hommikuks kas ühe muna (tilga veega lahtiklopitult praetud) + 50 g suitsulõhet + tomat/kurk + 1-2 näkileiba. Või siis 2 muna, aga ei söö kala. Lihtsalt ei mahuks 2 muna + veel kala.
Tass musta kohvi ka muidugi. See mahub alati 🙂
Pikkus 170, kaal 57, vanus 37

Kägu- mis pudru sind paksuks tegi, kuidas sa seda tegid- lausa huvitab?! Või mida muidu sööd?

Mulle tundub, et nõks võib olla selles, et sul on väga istuv töö. Kui sa end üldse ei liiguta, kulutad tõepoolest minimaalselt kaloreid ja ka ainevahetus on aeglane.

Mina soovitaks trenni teha rohkem kui 2-3 korda nädalas ja lisaks sellele käia palju treppidest, minna võimaluse korral jalgsi tööle. Kes ühistransporti kasutavad ja kaugele peavad sellega sõitma – alati võib paar peatust jalgsi minna. Õhtul võid veel minna õue jalutama. Lihtsalt liigu-liigu-liigu!

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]

Ma olen umbes sellise menüüga nagu kirjutasin viimase 6 kuuga üle 20 kg alla võtnud. Kõht pole iialgi tühi. Ja kaal jätkab langemist. Suudan niimoodi süüa vabalt kasvõi elu lõpuni. Seega veelkord tõestus, et kalorilugemise võib ära unustada. Loeb see, mida süüa. Kindlasti mitte putrusid.

Need, kes on pidanud mingil põhjusel keha rasvaprotsenti langetama (kulturistid nt) teavad, et hommikut tuleb alustada korraliku valgulaksuga. Kui rasv ei kao, tuleb valguhulka suurendada, nt lisades 30 g või nii. Lisaks mõjub hästi väike liigutamine nii enne kui ca 1h peale sööki. Kasvõi minut-poolteist kükke ja kätekõverdusi seina vastu. Teemaalgataja võiks proovida?[/tsitaat]Kuule, imelik kah, kui sul sellise toiduhulga juures kõht tühi oleks 😀

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Kaalujälgijad, lugege, palun, minu punktid ka kokku. Mind päris huvitaks. Näiteks:

H: 5 muna, millest 2 koos kollasega. 200g kodujuustu. 5 viilu kalkunisinki. Kohv ilma suhkruta ja ca 1 spl 10% koorega.

L: 1 purk (240 g) puhtaksloputatud ube. Tükk (ütleme 150 g) kanaliha. 3 prisket keedetud kaalika tükki (ütleme 200g), veidi pannil wokitud ja küüslauguga maitsestatud spinatit (ütleme 100g).

Vahepala: 30 g ¨okolaadi, vähemalt 72% kakaosisaldusega.

Õ: pool purki põldoasuppi. (See Salvesti supp, mida peab veega pooleks lahjendama – ma mõtlen pool kogu supist, mis ühest purgitäiest kontsentraadist valmib.)

Hilisõhtul: 150 ml punast kuiva veini.

Vabandan, et niimoodi sisse trügin, aga võib-olla on asjal teemaalgataja jaoks point ka hiljem – hetkel huvitab mind, mida kaalujälgijad jm kalorilugejad ütlevad.
[/tsitaat]

pole kriitika, aga ka parima tahtmise juures ei lähe 5 muna hommikul sisse. 200gr kodujuustu on ju terve väike pakend, ma pole kunagi jõudnud seda korraga ära süüa, no kui ainult kodujuust oleks menüüs. aga sinna juurde on sul veel 5 muna..

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]PiretTK kirjutas:[/small]

Kui sisse ei lähe, kuid kaalu on vaja langetada, siis tuleb mingi muu moodus välja mõtelda, kuidas hommikul piisav hulk valku kätte saada. Ma nüüd käisin seal tap.nutridata.ee lehel ja vaatasin, et minu selline hommikumenüü sisaldab kõigest 57g valku. Kui kalkunisink on juures olnud, on muidugi rohkem. Pean ka hakkama vist tuunikala juurde sööma. Viimasel paaril nädalal ongi kaalulangus väiksem olnud, mingi 300g nädalas. Muidugi ilmselt ka seetõttu, et palju muid muudatusi on käigus: sain spiraali ja jätsin ära Cerazette’i, vist algasid päevad, lõpetan rinnaga toitmist. Vaatasin just üle ja mina peaksin oma puhaskaalu juures saama 125g valku päevas, et pekk jätkuvalt kaoks ja lihas kasvaks. Ja eriti soovitav oleks 80% sellest tarbida hommikusöögiks. Ma polegi alati päris nii palju päeva jooksul saanud seni. [/tsitaat]

Mitte seda et valesti sööd aga isiklikult ei suuda nii palju hommikul süüa, kui valke taga ajada siis võiksid ju mingi valgu shake- proteeinipubri segusid kasutada siis ei pea 5 muna, 200gr kodujuustu, 5 viilu sinki sisse ajama.
näiteks .

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]PiretTK kirjutas:[/small]

Minul õnneks söögi hulgaga üldiselt probleemi ei ole. Muidugi mingi valgushake oleks ehk hea mõte – pean vaatama ja proovima, mida pakutakse. Tavaliselt on kõik selline kraam minu jaoks äka. Aga ehk leiab midagi, mis väga kunstlikult ei maitse.[/tsitaat]
Valgupulbrid on jah väga erineva maitsega. Kunagi ostsin Kiivikaselt mingit maasikamaitselist – see oli jälgilt magus ja läks vaevalt alla. Samas kookosemaitseline mulle meeldis. Ka mingi ¨okolaadimaitseline vene valk oli OK.