Teema: Kaalutõus raseduse ajal

Liigutada tuleks end kindlasti, samas praeguste kuumadega keskpäeval sportida või isegi jalutada ka pikemalt ei soovitaks. Aga kui kaalu nii mühinal tuleb, peaksid sellest ämmaemandaga rääkima. Kas veresuhkur on korras? Gestatsioonidiabeediga võib muidu niimoodi kaalu viskama hakata.

#2854615:

Kindlasti on selliseid teemasid sadu, aga ühtegi uuemat silma ei hakanud.

Olen 24 (kohe 25) nädalat rase, viimane ämmaemanda visiit oli 21 nädalal ja kaalusin 64kg (olin juurde võtnud 900g, kuu enne seda 3kg). Kaal veel muretsema ei pannud. Nüüd, kaalun ma juba 68kg. Ehk siis olen kolme, peaaegu nelja, nädalaga juurde võtnud neli kg. Ja nüüd juba muretsen.

Eelnevalt sõin kõike mille isu oli, tagasi ennast ei hoidnud. Nüüd viimased paar nädalat jälgin rohkem mida sisse ajan, aga tundub et kaalu tuleb isegi kiiremini kui enne.

Kas on midagi, mis aitaks mul kaalu rohkem hoida ja mitte nii palju juurde võtta? Olen mõelnud jalutamise peale, aga pole veel sinnamaani jõudnud. Kas see aitaks?

Kõigepealt tahan Teid rahustada ja ütelda, et Teie kaal on 25. nädalaks normipärane. Alguses sooviksin Teile vaadata üle oma toitumiskava. Tasub piirata toitu, mis viib kehakaalu tõusule: rasvane (küllastunud rasvhappede rikkas ) ja suure suhkrusisaldusega toit. Tuleb piirata ka mahlade joomist ja puuviljade, marjade söömist, kuna seal on palju fruktoosi, mis organismi sattumise järgselt muutub suhkruks ning see suhkru osa, mis ei lähe energia saamisele, muutub inimkehas rasvaks. Seejärel soovitan Teile hakata pidama toidupäeviku, kuhu Teie hakkate märkima toitu (g, kg ja ml), mida olete päeva jooksul ära söönud. Selleks soovitan kasutada erinevaid äppe ja lehekülge, näiteks myfitnesspal ja nutridata.ee. Tänu sellele Teie saate tervilikku pilti, kui palju kaloreid Teie tarvite ning võib olla saate paremini aru, millist toitu olete liigselt tarvitanud ning millest tuleb loobuda. Tuleb meeles, et peamine kaalulangetamise perintsiip on kerge defitsiiti olemasolu. See tähendab, et see kalorite kogus, mida Teie päeva jooksul tarbite, peab olema natuke väiksem kalorite arvust, mida läheb energia kuludeks. Seepärast on vaja peale toitumiskava muudatustele tõsta ka Teie aktiivsust. Rasedatele on soovitatud osa võtta basseini või saali aeroobikast, mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele. Kõige lihtsam oleks hakkama rohkem väljas jalutama. Lisaks,jälgige, et nädala kaalutõus oleks mitte rohkem ,kui 0,5 kg.

Siin Perekoolis on muidugi levinud suhtumine- mis see 25-30 kilo kaalutõusu ka ära ei ole, normaalne ju! No ei ole ikka küll. Seda kaalu pärast maha saada on väga raske ja sellest on ka siia kümneid teemasid tehtud. Ja isegi kui saadakse kaal all, siis sellised kõigutamised venitavad nahka, tekivad rasedusarmid ja lõpuks on sul seljas suur hunnik üleliigset lotendavat nahka, millest saab lahti vaid opilaual. 9 kuuga 30 kilo juurde võtta on ikka meeletu tempo, millega keha harjuda ei suuda. Välimusest ei hakka rääkimagi, see teema on Perekoolis tabu- kõik paksud on ilusad ja terved. Ei ole.

Väga õige, et märkad ja tähelepanu pöörad. Räägi murest oma ämmakaga, pöördu dieediõe poole või vaata ise mõnda rasedate toitumiskava. Jalutamine paraku kaloreid väga ei kuluta, liikumine on küll hea, aga kaalulangetamisel kehv abimees. Kogu liigne kaal läheb ikka suust sisse ja isegi aktiivselt sportides on väga raske kaloridefitsiiti tekitada.

Mul tuli mõlema rasedusega 22.-26/23.-27. nädal kuuga 4 kg juurde. Siis järgmise kuuga 2,5-2,7 (mida on ka palju) ja lõpus jälle vähem. KÜ spurt oli samal ajal.
Käisin raseduste lõpuni 3x nädalas trennis ja väga seda usku, et ka rase peab end liigutama… Lisaks jalutamisele soovitaks rasedana alustajale vesivõimlemist/-aeroobikat.