Teema: Kas suudate toitumiskava järgida?

Mina ka ei suuda toitumiskava järgida.
Ma teen vahelduvat paastu, see on kergem ja toime on väga hea.

Mida keerulisemaks endale kaalulangetamise teen, seda vähem on tulemusi loota.  Minu jaoks toidu kaalumine, arvestamine ja pidev jälgimine mida, kuipslju, millal, ei tule kõne allagi. Jälgin lihtsalt tervisliku toitumise põhimõtteid ja kaal normis, tervis korras.

Ma olen lihtsalt leppinud sellega, et enam ei ole nii peenike nagu noorena. Ma ka ei paisu kogu aeg suuremaks, vaid kaal on viimased aastad samaks jäänud, mingi 70 kilo kanti. Vanasti olin 58.

Mul on söömise asemel ilmselt probleemiks hoopis see, et ma ei ole saanud viimastel aastatel öösiti nii hästi magada kui varem, seoses lapse kooliminekuga olen pidanud hakkama ärkama kella peale ja ei saa iial und täis magatud. Mul on õhtune töö, nii et ei saa ka varem magama minna. Paar aastat tuleb veel üle elada sellises rütmis. Praegu juba ootan suvevaheaega pikisilmi, siis saab magada 😀

#4170630:

Mis intervalliga sa teed?

Ma pole see, kellelt küsiti, aga 16:8 on alguseks väga hea (16 tundi paastud, millest 8t on uneaeg, seega 4t enne und ja 4t peale und, nihutad ühtusöögi ettepoole ja hommikusöögi tahapoole), millest hiljem lihtsalt mõlema tunniajase nihutamisega saaks 18:6.

#4170689:

Mina olen üle 50-ne ja ülekaalus umbes 20 kilo, aga toitumiskavasid kindlasti kasutama ei hakka. Ma ei saa nii palju süüa kui seal peaks, seega oleks see lihtsalt raha raiskamine. Püüan süüa võimalikult vähe, siis kaal veidi langeb. Mulle meeldib väga süüa teha ja uut katsetada, aga olen nüüd seisus, et süüa seda tehtut eriti ei saagi. Mees on tihti komandeeringus ja siis üksi kodus olles ma süüa üldse ei teegi. Töö juures saan süüa sooja sööki ja kodus õhtul võtan natuke midagi kerget. Kaal aga eriti ei lange. Seis on päris nutune.

Sellepärast sul kaal ei langegi, et sa sööd liiga vähe! Kõik, mida sa sööd, talletatakse rasvaks.

#4170630:

#4170055:

Mina ka ei suuda toitumiskava järgida.

Ma teen vahelduvat paastu, see on kergem ja toime on väga hea.

Mis intervalliga sa teed?

Minu jaoks on ka 16:8 igati ok, soojal ajal iseenesest on nihkunud vahel 18:6 peale.

Kui mõnikord harva tõesti ebameeldivat näljatunnet tunnen õhtul, olen midagi kerget ikkagi söönud aknaväliselt, samuti üritustel või külaskäikudel olen kellaaegadesuhtes mõõdukalt paindlik – tuleb aru saada, et niimoodi võiks edasi elada kogu ülejäänud elu, isegi kui siis mõnel kuul on kaalulangus väiksem või puudub sootuks. Peaasi, et jälle ei hakkaks üle sööma.

Ei suuda järgida. Teen täielikke paastupäevi 1-2 nädala tagant ning jõutrenni. Need koos aitavad.

Mina teen ka vahelduvpaastu aga kaks päeva ei söö midagi, kaks päeva üritan normaalselt süüa.  Neid toitumiskavasi ei suuda samuti jälgida. Pidev söögiga mässamine.

#4171463:

#4170970:

Mina arvasin ka, et ei suuda ühtegi kava järgida, kuni võtsin end kokku ja hakkasin jõusaalitreeneri kava põhjal toituma, mille põhimõte on iseenesest väga lihtne. Päevane kaloraaž peab olema paigas ja samas ka makrod (rasvad, valgud süsivesikud). Selle kava positiivne pool seisneb selles, et söögikorrad on tegelikult päris suured ning süüa võib alati, kui kõht tühi, ei pea end piirama, soovitatavalt 4 korda päevas. Olen teinud ka intervallpaastu, millega kaal küll langeb, aga ainevahetusele see just kasuks ei tule. Toitumiskavaga hakkas ainevahetus palju kiiremini tööle ja kui alustasin 1400 kcal-ga, siis mõne kuu pärast tõstsin selle juba 1600-1800 kcal peale ning kaal langes ikka. Korrektne toitumine justkui “õpetab” keha ainevahetuse korralikult tööle. Ning rasvavoldid põlevad kiiremini kui lihased, mida dieetide puhul kaalulanguse ajal sageli keeruline saavutada. Igasuguse madala kaloraažiga dieet pikemas perspekiivis muudab inimese vormi kehvemaks. Ja kuna keskeas lihasmass väheneb niigi, siis ei soovi seda dieediga veelgi vähendada.

1400 kcal päevas pole nälgimine? Jah, sel juhul kui oled päkapikk.

Kas sa edasi ei viitsinud lugeda? Alustasin 1400-ga, kuna olin erinevate dieetidega ainevahetuse väga tuksi keeranud ja ei osanud alustuseks õiget kaloraażi paika panna. Aga mõne aja pärast tõstsin selle 1800-ni ja ka sellega kaal langes edasi.

#4171785:

#4171777:

Mina teen ka vahelduvpaastu aga kaks päeva ei söö midagi, kaks päeva üritan normaalselt süüa. N

What??? 2 päeva ei söö? Segi olete kammind?

Sa ühe küsimärgiga ei saa hakkama?
Ja mis sellel kahel päeval viga on? Meie eriüksus teeb vahel sama asja ja lisaks on neil veel treeningud samal ajal. Pole kuulnud, et midagi oleks nendega juhtunud.
Sa ise ei ole olnud kunagi kaks päeva söömata? Meie keha ei ole nii nõrk kui sa arvad.
Jah, ma tean, mis kohe vastu tuleb: “Sa keerad oma seedimise tuksi ja keha talletab kõik, mis lõpuks sisse saab.”

Tasub teada, et kehatüübid on täiesti erinevad. Ma ise seda ei harrasta, aga olen harrastanud(mulle meeldib see tunne kui keha hakkab rasva kasutama, see on hoopis teine) ja mul ei olnud kunagi soolestiku probleeme.

#4171940:

#4171932:

#4171794:

#4171463:

#4170970:

Mina arvasin ka, et ei suuda ühtegi kava järgida, kuni võtsin end kokku ja hakkasin jõusaalitreeneri kava põhjal toituma, mille põhimõte on iseenesest väga lihtne. Päevane kaloraaž peab olema paigas ja samas ka makrod (rasvad, valgud süsivesikud). Selle kava positiivne pool seisneb selles, et söögikorrad on tegelikult päris suured ning süüa võib alati, kui kõht tühi, ei pea end piirama, soovitatavalt 4 korda päevas. Olen teinud ka intervallpaastu, millega kaal küll langeb, aga ainevahetusele see just kasuks ei tule. Toitumiskavaga hakkas ainevahetus palju kiiremini tööle ja kui alustasin 1400 kcal-ga, siis mõne kuu pärast tõstsin selle juba 1600-1800 kcal peale ning kaal langes ikka. Korrektne toitumine justkui “õpetab” keha ainevahetuse korralikult tööle. Ning rasvavoldid põlevad kiiremini kui lihased, mida dieetide puhul kaalulanguse ajal sageli keeruline saavutada. Igasuguse madala kaloraažiga dieet pikemas perspekiivis muudab inimese vormi kehvemaks. Ja kuna keskeas lihasmass väheneb niigi, siis ei soovi seda dieediga veelgi vähendada.

1400 kcal päevas pole nälgimine? Jah, sel juhul kui oled päkapikk.

Kas sa edasi ei viitsinud lugeda? Alustasin 1400-ga, kuna olin erinevate dieetidega ainevahetuse väga tuksi keeranud ja ei osanud alustuseks õiget kaloraażi paika panna. Aga mõne aja pärast tõstsin selle 1800-ni ja ka sellega kaal langes edasi.

Sa teed jõutrenni ka, imelik oleks vähem süüa, sest lihas vajab toitu.

Ma ei tee üldse trenni :). Pole seda kordagi väitnud. Ütlesin, et kava on pärit jõusaalitreenerilt.

Aa vabandust, ma arvasin valesti. Ei lugenud korralikult. 🙂

Mina proovisin toitumiskava, aga minu jaoks selle point oli uued retseptid, vb olla veidi tervislikumad kui tavaliselt. Mingeid kaalumist ma ei teinud, valisin lihtsalt menüüst midagi, mida me mõlemad kaasaga sööksime ja tegelikult saime kava lausa terve aasta kasutatud. Muidugi mitte kaalu langetamise eesmärgil 😀 oleks see kaalu langetamiseks, siis ma kardan et annaksin juba esimesel päeval alla.

Fitlap on kõige normaalsem. Kunagi proovisime ka Erik Orgu kava, aga seal olid nii ulmelised retseptid, mida võiks kuskil restoranis peakokk teha, mitte mina, kes on iseõppinud kodukokk ja ei tea paljusid asju 😀

Ja kui TA-l hakkas kaal tõusma 50 aastaseks saamisel, siis mina, kes olin alati nagu luukere, hakkasin paisuma, kui sain 30 täis 😀 otseses mõttes paisuma, peaks ka hakkama ennast piirama juba.

#4172076:

#4171933:

Sa ise ei ole olnud kunagi kaks päeva söömata?

Ei, miks peaks? Ma naudin söömist.

Nagu teised ei naudiks. 😅

#4172087:

Nagu teised ei naudiks. 😅

Mis põhjusel sel juhul olla mitu päeva söömata? Lollus kuubis.

#4171960:

#4171794:

#4171463:

#4170970:

Mina arvasin ka, et ei suuda ühtegi kava järgida, kuni võtsin end kokku ja hakkasin jõusaalitreeneri kava põhjal toituma, mille põhimõte on iseenesest väga lihtne. Päevane kaloraaž peab olema paigas ja samas ka makrod (rasvad, valgud süsivesikud). Selle kava positiivne pool seisneb selles, et söögikorrad on tegelikult päris suured ning süüa võib alati, kui kõht tühi, ei pea end piirama, soovitatavalt 4 korda päevas. Olen teinud ka intervallpaastu, millega kaal küll langeb, aga ainevahetusele see just kasuks ei tule. Toitumiskavaga hakkas ainevahetus palju kiiremini tööle ja kui alustasin 1400 kcal-ga, siis mõne kuu pärast tõstsin selle juba 1600-1800 kcal peale ning kaal langes ikka. Korrektne toitumine justkui “õpetab” keha ainevahetuse korralikult tööle. Ning rasvavoldid põlevad kiiremini kui lihased, mida dieetide puhul kaalulanguse ajal sageli keeruline saavutada. Igasuguse madala kaloraažiga dieet pikemas perspekiivis muudab inimese vormi kehvemaks. Ja kuna keskeas lihasmass väheneb niigi, siis ei soovi seda dieediga veelgi vähendada.

1400 kcal päevas pole nälgimine? Jah, sel juhul kui oled päkapikk.

Kas sa edasi ei viitsinud lugeda? Alustasin 1400-ga, kuna olin erinevate dieetidega ainevahetuse väga tuksi keeranud ja ei osanud alustuseks õiget kaloraażi paika panna. Aga mõne aja pärast tõstsin selle 1800-ni ja ka sellega kaal langes edasi.

Ainevahetust ei ole võimalik dieetidega tuksi keerata. Ainevahetus sõltub ainult kilpnäärmest ja sealt eritatavatest hormoonidest.

Seedimine on teine asi. Kui sul puuduvad teatud seedeensüümid, siis sa ei seedi teatuid toiduaineid ära.

organism läheb säästurežiimile ja kaal langeb järjest aeglasemalt. Nimeta seda protsessi, kuidas soovid :).