Teema: Kui kaua ma ajaliselt ja kordades pean tegema harjutusi…

RE: Kui kaua ma ajaliselt ja kordades pean tegema harjutusi…

Jõuharjutusi tehakse seeriatena ja tavaliselt kolm seeriat. Nt 3 x 12 kätekõverdust, 3 x 12 kõhulihaseid, jne.
Seeriate vahel puhkad hetkeks, lõdvestad, venitad veidi.
Ei ole mõtet teha üht ja sama liigutust 100 x. Keha harjub ja kasu pole. Pigem ikka erinevaid. Lisad mingi nüansi, ja jälle 3 x 12 jne.

RE: Kui kaua ma ajaliselt ja kordades pean tegema harjutusi…

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Ikka seda tavalist, et jalad sirgus voodiääre alla ja käed kukla taha. [/tsitaat]

palun ärge tehke sellist harjutust, see on ammu ebasobivaks tunnistatud. võite endale viga teha. internetis on tänapäeval piisavalt igasugu harjutusi saadaval.

RE: Kui kaua ma ajaliselt ja kordades pean tegema harjutusi…

Soovitan sirvida jooga raamatuid. eile just sattusin kogemata ühele peale ja seal oli pilte harjutustest (ja ka venitusharjutustest) ja jutt juures kuidas ja millisele kehaosale harjutus mõjub.
Harjutusi võiks ikka nii 15-20x alustada ja pärast hulka suurendada. kunagi tegin kõhulihaseid ja kätekõverdusi, hommikul ja õhtul..alustasin 10, siis 15, 20…nii palju kui suutsin teha. puhkasin veidi ja tegin uuesti.
Aa..kooliajast on üks hea harjutus meeles: oled rippasendis, tõstad koosjalad üles täisnurga alla, hoiad ja lased jälle alla…ja nii tõstadki ja nii palju kui jõuad. alguses päris raske aga nii harjutades sain minu meelest kõige kiiremini tulemuse 🙂

Otsi ka youtube.com-ist harjutusi, pane nt otsingusse bodypump. kõhulihaseid saab trimmida ka suure võimlemispalliga (pane kasvõi alguses lapse pisike pall)pöiade vahele ja hakka erinevaid harjutusi välja mõtlema.