Teema: Kuidas kõige lihtsam 5 kg alla võtta?

#3976817:

Küsimus pealkirjas. Taustaks mainin, et ülekaaluline pole (KMI alla 21), toitumine on enam-vähem vormis, trenni otseselt ei tee, aga jälgin, et igapäevased 10000 sammu täis saaksid + oma lõbuks sõltuvalt aastaajast suusatan, uisutan, sõidan rattaga, rulluisutan, kuigi ebaregulaarselt. Lihtsalt näen, et ilmselt vanusest (45) tulenevalt hakkab rasvapadjake kõhule tekkima, käsivarred priskemaks muutuma, seljale on esmakordselt elus rasvavoldid tekkinud. Tahaksin ikka pika ja terve elu elada, seega oleks kõhurasvavaba elu kindlasti parem.

Nüüd ongi küsimus, kuidas rasvakiht kõige valutumalt kaotada. Kiiret kaalulangust ja imedieete ei vaja, jagage lihtsalt, mis teie puhul toiminud on.

See mingi naljateema, ma loodan? Või tõesti keegi 45+ vanuses inimene KMIga alla 21 nimetab oma lõtvuma hakkavat nahka ja nahaaluskudet rasvaks? Need on normaalsed ealised muutused, mitte rasv, mis neid volte ja paksenemisi tekitab. Kui sellise KMI-ga 45+ naine 5 kg veel maha võtaks, tuleks see lihaste arvelt, järele jääb tõepoolest luu ja nahk, palju õnne siis edasiseks pikaks terveks eluks.

#3976825:

Seljarasv 21 KMI juures?? Oled kindel?

Sinu puhul soovitaksin pigem lihast kasvatada, mitte keskenduda rasvale. Vanus ka selline, lihast on vaja. Jõusaal, ühesõnaga.

Selles vanuses algab tõesti lihaskadu ja kõik muutub pehmeks. Jõusaal aitab trimmi tagasi saada.
Ise olen 55 ja hakkasin ca aaasta tagasi jõusaalis käima. Nüüd olen vaatamata ülekaalule üsna trimmis ja midagi kuskilt ei lödise. Lihased kasvavad ja pekk kaob. Lisaks on liigeste liikuvus palju parem.

Lõpeta söömine.

Soovitaksin samuti jõusaali. Pidi olema kasulik eriti 50+ eas, kus võib tekkida osteoporoosi oht (kuna lihas annab verevarustust luudesse ja vastupidi) Lisaks aitab lihastoonus hoida nahka pingul, samuti hoida skeletti üleval ja plussiks vormida ilusa keha.

Mul on samuti varsti 45 ees. KMI koguaeg olnud madal pigem. Paar kilo alla ja oleksin alakaaluline. Olen sportlik, aga tunnetan juba viimasel ajal, et kaalu tuleb vist ikkagi kontrollima hakata. Tunda on reitel praegu kõige rohkem, et kitsamad teksad on liiga ümber. Eks igal omad halvad harjumused. Minu jaoks on oluline loobuda nisust ja suhkrust, toituda rohkem taimsemalt. Tean, et kui järje peale saan, siis suudan. Hetkel lappab. Nii selgelt tunnen, et olen nisu ja suhkru sõltuvuses.

Mina 33 ja tunnen ka, et keha hakkab lödiks minema. Mul on olnud 2 kuud paus trennist (deprekas, motivatsioonikriis) ja juba on kogu vorm läinud. Lihas asendunud pekiga. Ma lihtsalt ei suuda end kontrollida, olen samuti saia/ magusasōltlane. KMI on endiselt 19,8 aga vorm on kehvem. Ma lihtsalt ei suuda end kogu aeg kontrollida ja trennile sundida. Ma vihkan sporti tegelikult.

#3980538:

Eks igal omad halvad harjumused. Minu jaoks on oluline loobuda nisust ja suhkrust, toituda rohkem taimsemalt.

See nisu ja suhkur on sul mingi loomne toit või? Täitsa taimne on.

#3980627:

#3980433:

#3976824:

See mingi naljateema, ma loodan? Või tõesti keegi 45+ vanuses inimene KMIga alla 21 nimetab oma lõtvuma hakkavat nahka ja nahaaluskudet rasvaks? Need on normaalsed ealised muutused, mitte rasv, mis neid volte ja paksenemisi tekitab.

See on kahjuks väga levinud valearusaam, mida sa siin jagad. Midagi ei hakka 45-selt lõtvuma vaid vanusest. Ikka vähese/vale trenni viga on see. Jõusaal aitab.

Hakkab küll. Need seljal olevad voldid on puhas gravitatsioon, mis nahale mõjub, mitte mingi pekk.

45-stel ei ripu nahk seljal peal vaid pekk ja olematu lihas.

#3980627:

#3980433:

#3976824:

See mingi naljateema, ma loodan? Või tõesti keegi 45+ vanuses inimene KMIga alla 21 nimetab oma lõtvuma hakkavat nahka ja nahaaluskudet rasvaks? Need on normaalsed ealised muutused, mitte rasv, mis neid volte ja paksenemisi tekitab.

See on kahjuks väga levinud valearusaam, mida sa siin jagad. Midagi ei hakka 45-selt lõtvuma vaid vanusest. Ikka vähese/vale trenni viga on see. Jõusaal aitab.

Hakkab küll. Need seljal olevad voldid on puhas gravitatsioon, mis nahale mõjub, mitte mingi pekk.

Jäta. Õlalihaseid tuleb siis treenida, et need voldid kaoks. Räägin omast kogemusest. Samuti tõmbub siis pingumale see volt, mis rinna alt selja poole läheb. Ka käsivarre rippuv nahk on õlalihasest sõltuv.
Kui midagi ei tee, siis muidugi tekivad need voldid, aga nendest on ka võimalus lahti saada.

Teemaalgataja, miks sa ometi alla tahad võtta? Kas keegi näeb, palju sa kaalud?
Kuna sa trenni eriti ei tee, siis just seda võiksid kehakuju ja naha toonuse tõstmiseks teha. Oled vanuses, kus lihasmass hakkab vähenema, kui trenni ei tee (või igapäevane elu pole füüsiliselt mitmekülgselt pingutav).

Toitumise võib alati üle vaadata: kas on võimalik veel tervislikumalt toituda?
Aga soovitan kindlasti lihastreeninguga tegelema hakata. Sellest ei saa mingeid uhkeid muskleid, aga parema lihastoonuse ja enesetunde küll. Läbi üldise toonuse tõstmise mõjub ka nahale.

Lisaks soovitan naha pinguldamiseks võtta külma dušši ja/või masseerida nahka.

#3980815:

#3980732:

#3980542:

Eelnevale kommentaarile lisaks kuna siin osad räägivad, et jõusaal aitab. Käin 2x ndl ja väga korralikult igal nädalal. Ilmselt peaksin siis rohkem käima. Jõusaalivabadel päevadel teen 10 000 sammu osaliselt joostes. Talvel käisin murdmaad suusatamas. No ei ole sama lihtne hoida keha vormis kui nooremana. Olen 165 ja 53kg ja midagi teha pole lõtvunud kohti on. Vahel on tekkinud küll juba tunne, et ah põrgu kõik, ma siis ei kanns bikiine!

Aga mida sa seal jõusaalis teed? Ma näen seal ka naisi, kes usinalt käivad, aga tegelikult seisneb nende “jõusaalitrenn” stepperil kõndimises. Ja niimoodi aastaid. Mingit muutust figuuris loomulikult sellest ei tule.

Sõudmine 5min. Jalapress 50kg rõngastega, jalgade kokku laiali surumine raskus teises augus, jala taha tõsted (tagumiku trenn) raskus teises astmes plus 5). Õlad 4kg, triitseps 5kg, biitseps 6kg hantlid. Seljatõsted 10kg hantliga, kõhulihasepöörded raskus teises astmes plus 5, jala tõsted tikkasendist ehk alumine kõhulihas. No nagu ikka teen midagi.

Suurenda raskusi. Mina teen jalapressi 80-120kg.
Õlga 8-12,5. Triitseps sama või masinal 15-20, jala taha tõsted 5 auk, biitseps 8-10 kg hantlid või masinal 20-25 kg, selga teen masinal plokkidega nii ülevalt alla kui eest taha 40-50 kg, kükid 40-50kg õlgadel, rumeenia jõutõmme 50-55, sumo jõutõmme 40, kõhulihastele teen 5kg kettaga kerepöördeid nii, et jalad fikseeritud nagu istessetõusul, aga ülakeha 45 kraadi nurga all taha ning ketas hästi lõhedal kehale ja teen 3×50. Mõnikord mõtlen, et treener pingutab üle nende raskustega ja siis nõuan kergemaid, sellepärast ongi vahemik pandud, aga asi töötab, voldid on igal juhul aastaga haihtunud ja lihas kasvab mühinal. Kaal ka, aga pekk kaob.

#3981202:

Mida te virisete siin. Mina olen 164 cm ja kaalun 67 kg ehk siis parameetrite järgi ülekaaluline. Varem kaalusin 10 kg rohkem (siis tõesti lödises). Hakkasin regularselt jõusaalis käima ja ei saa küll öelda, et kusagilt enam midagi lödiseks või ripuks, ilusasti on lihased. Plaanis veel tasapisi 5 kg alla võtta, rohkem mitte. Vanus on 43.

Lisan juurde, et jõusaalis käin iga päev. Üks päev alakeha, järgmine päev ülakeha ja kolmas päev kardio. Ja nii uuesti. Enne 40-ndaid polnud jõusaalis käinudki ja avastasin, et mulle totaalselt meeldib, palju rohkem kui igasugu rühmatrennid kus varem olen käinud. Korraga teen trenni 1,5-2 tundi, minimaalselt 30 min läheb venitamisele. Väga mõnus on ja eriti lahedad on need momendid kui tunned, et kergeks on läinud, peab raskust lisama.

#3981233:

#3980542:

Eelnevale kommentaarile lisaks kuna siin osad räägivad, et jõusaal aitab. Käin 2x ndl ja väga korralikult igal nädalal. Ilmselt peaksin siis rohkem käima. Jõusaalivabadel päevadel teen 10 000 sammu osaliselt joostes. Talvel käisin murdmaad suusatamas. No ei ole sama lihtne hoida keha vormis kui nooremana. Olen 165 ja 53kg ja midagi teha pole lõtvunud kohti on. Vahel on tekkinud küll juba tunne, et ah põrgu kõik, ma siis ei kanns bikiine!

Sa ju oled pea alakaaluline! Paratamatult ealised iseärasused. Mida kõhnem-kondisem, seda vanem tundud ja seda rahuolematum oled. Ise olen 165 cm ja 62 kg ja kannan ikka bikiine – vb praksid oma rühi üle vaatama – õlad taha, selg sirgeks, rind ette – ja ongi kõhukest kohe vähem.

Teine on see, et vb pole see kühupekk, vaid mingid günekoloogilised probleemid – kui punu on nt allpool naba. Või on tegemist kõhulihaste diastaasiga, mitte pekiga.

Ära targuta. Vaata oma standardid üle parem. Bikiine võid sa kanda, aga milline sa neis ilma treenimata välja näed (eeldusel, et sa ei ole 18), on teine teema.

Siin on probleem pigem “kõverpeegli” nägemisega ja leppimatusega eakohaste iseärasuste suhtes. Kui KMI on 21, ja sealt veel alla võtta, siis vabandust mu otsekohesuse pärast, aga Sa lähed sedasi ainult koledamaks.

Mina isiklikult eelistan seda lihast, mis viib ka edasi st minu valik on triatlon ja väiksed enese proovilepanekud. Niisama jõusaalis ei käi end vormimas. Kodused lihasharjutused iseenda raskusega on piisavad. Odavam ka muidugi.

Minu arvates on kõige lihtsam mõned kilod alla võtta siis, kui ma endale otseselt mitte midagi ei keela, aga võtan lihtsalt portsjonid väiksemaks ja liigun palju.