Teema: Kuidas lõpetada stressisöömine?

#3977064:

Mind häirib, et söögiga on kogu aeg mingi teema, küsitakse, mis me täna sööme, ma pean seda valmistama ja mõtlema, kas on midagi järgmiseks päevaks jne. Mind tegelikult ei huvita kokkamine, söögiteemad, jne. Üksi elades ei pea kogu aeg selle peale mõtlema ja mulle meeldis nii. Nüüd aga olen end ilmselgelt stressist paksuks söönud.

Las edaspidi kokkab mees mingi aeg. Siis vahetate.

Kas see pole hoopis kergendus kui öeldakse et mida süüa teha. Minul on et kui öeldakse mida süüa teha, tundub nagu poole lihtsam see söögitegemine. Mulle ka ei meeldi kokkamine. Muidugi ei soovita selliseid sööke mida ma nagunii teha ei oskaks.  Kas sa kõndima ei saaks minna kui mees last hoiab. Võtta eesmärgiks iga päev 10000sammu.

Kui päevakava muuta ei saa (trenni mõttes) ja halba pereelu olematuks muuta ka ei saa, on ainsaks nipiks vähem süüa. Kõik. Ja kui seda ei suuda, siis söömishäirete/psüühikahäirete spetsialisti juurde, et suudaks. Kõik. Kahjuks ei ole olemas mitte ühtegi teist nippi.

Mind natuke ärritab, kui tihti sellistes teemades (ka kaaluteemalistes ajaleheartiklites) tuleb üsna kohe soovitusi, et ärge jooge karastusjooke ja mahlasid  – ma ei tarbi selliseid jooke absoluutselt!

#3977493:

Jagan mõningaid soovitusi:

*Telli toitumiskava: nt.Fitlap, KR Fitness vms

*Vaata youtubes Aigi Vahing – söömissõltuvusest vabaks

*Ära osta koju kräppi

*Lase teha vitamiinide analüüs perearstil endale

Olen vaatanud Aigi Vahingu videosid. Räägib, et tuleb vabastada emotsioonid. Aga kuidas, seda täpsemalt ei räägi. Selleks pead koolitusele minema.

#3977510:

Mind natuke ärritab, kui tihti sellistes teemades (ka kaaluteemalistes ajaleheartiklites) tuleb üsna kohe soovitusi, et ärge jooge karastusjooke ja mahlasid – ma ei tarbi selliseid jooke absoluutselt!

Jah, alati algab sellest, et jätke ära suhkur, valge jahu ja lõpetage limonaadide joomine. Nagu kõik paksud raudpolt ainult õgiks saiakesi ja magusat ja kulistaks kokat peale liitrite viisi. Selliseid asju mina nagunii ei tee.

#3977636:

Keegi ostab küll, aga kuna endal on kaaluprobleem, siis vaatan, mida inimesed ostavad. Palju kräppi ostavad lapsed ja noored, igasugu ehitajad ja muud töörõivas mehed, ka tavalised pereemad, aga paksukesed nad ei ole.

Kõik lapsed ja noored saavad ükskord suureks ja lähevad paksuks, kui nad sama kräpi ostmist ja söömist jätkavad. Aga siin teemas keerab jälle klassika peale, et “mina ei söö muud kui kaks kapsalehte päevas ja ikka olen tugevas ülekaalus”. Kui tahate ennast petta, siis kes saab teid keelata.

#3977646:

Keegi pole seda väitnud, ära hakka luuletama. Mina ei söö valget jahu, suhkrut ega joo kaloreid andvaid jooke, aga ilmselgelt söön muud toitu liiga palju. Liha, juustu, pähkleid, ka tervislikke toite võib liiga palju süüa. Tugevat ülekaalu pole, aga soovkaalus ka ei ole.

Löö oma toidud sisse ning vaata, mis kaloraaz on, siis on pilt selge ju.

#3977673:

Löö oma toidud sisse ning vaata, mis kaloraaz on, siis on pilt selge ju.

Pilt ongi ju selge, söön liiga palju ja ei ole suutlikkust vähem süüa. Hommikuti alustan toitumiskava järgi ja õhtuks on kõht nii tühi, et söön küll seda tervislikku toitu, aga liiga palju. Ja nii kaal alla ei lähe.

#3977684:

Pilt ongi ju selge, söön liiga palju ja ei ole suutlikkust vähem süüa. Hommikuti alustan toitumiskava järgi ja õhtuks on kõht nii tühi, et söön küll seda tervislikku toitu, aga liiga palju. Ja nii kaal alla ei lähe.

Järelikult on toit tasakaalustamata. Olen ise samasugune õgard, toimib ainult fitlap. Üks toidukord on ca 500 g. 4 toidukorda päevas. Ma jõuan vaevu neid 3 tk süüa. Olen pooleteistnädalaga 3kg alla saanud.

#3977698:

#3977695:

Järelikult on toit tasakaalustamata. Olen ise samasugune õgard, toimib ainult fitlap. Üks toidukord on ca 500 g. 4 toidukorda päevas. Ma jõuan vaevu neid 3 tk süüa. Olen pooleteistnädalaga 3kg alla saanud.

Kui ikka inimene on õgard ja sööb stressist, on väga raske päris saledaks saada. Olengi seal normaalkaalu ülemisel piiril ja alla ei saa.

Stressiga peate tegelema – siis väheneb ka isu ja saate kaalu alla. Stressi puhul paneb keha kõik söödava esmajoones rasvaks-keha on näljas aga söödut nälja kustutamiseks ja keha tegelikeks vajadusteks ei kasutata.

Ei soovita sulle, vaid jagan, mis mind aitas. Väga sarnane lähtepositsioon meil.

1) Võtsin koera – hakkasin jalutamas käima iga ilmaga, tihti 2 korda, teen pikad-pikad tiirud (elan kohas, kus koera saab oma aeda pissile lasta muul ajal, seega hädavajalikud need jalutuskäigud pole, aga pakuvad nii mulle kui koerale palju). Isegi kõige s*tema tuju ja ilma korral pole nüüdseks 2 aasta jooksul olnud ainsatki(!) jalutuskäiku, mis poleks mul olemist natukenegi rõõmsamaks teinud. Sama saaks muidugi ilma koerata ka teha, aga mulle kuidagi ilma temata tundub pikk lonkimine mõttetum.

2) Tegin vahelduvpaastu ligi aasta, st sõin ainult vahemikus kella 8-16-ni. Mind aitas, mõne jaoks võib-olla oleks lollus. Aga kuna olen söögisõltlane ja samuti nagu sina rahuldasin millegi hea mugimisega oma stressi, igavust, kurbust, tühjustunnet vms, siis mul aitas selline konkreetne ajajaotus algul väga palju söömissõltuvust vähendada. Kui vahel oli mõni õhtune üritus vms, siis sõin ka aknaväliselt, aga seda juhtus maksimaalselt paar korda kuus, järgmisel päeval jätkasin lihtsalt jälle 8-16-ni söömisega.

3) Vähendasin söödava toidu kogust – esiteks ajaaknasse ei mahtunudki nii palju söömist, aga teiseks algul ikka üsna meelevaldselt ja kerge kõhukorina saatel võtsingi portsud väiksemaks, igasugused vahepalad kaotasin sootuks (neid polnud ka vaja, sest toidukorrad (hommik, lõuna, “õhtu”)  olid konsentreeritult 8 tunni sees ju).

4) Panin iga ampsu vabas vormis wordi faili kirja päevade kaupa.

Avastasin, et kui pihta hakata, siis kaalualandamine ON võimalik, isegi minusugusel keskealisel täiesti tahtejõuetul mugavuse-mõnususe armastajal. Esimesed paar päeva oli raskem, siis tekkis juba hasart ja see tunne ka, et mis mõttega ma siis eile ja üleeile korralik olin, kui täna murdun – ja aina lihtsamaks läks. Esimesed paar päeva tuikas pea valutada, peale seda muutus enesetunne väga heaks, isegi natuke eufooriliseks.

Kaalukadu oli keskmiselt ca 4 kilo kuus, kusjuures algul, kui olin eriti korralik, oli kaalukadu väiksem, aga siis, kui hakkasin juba pigem kaalu säilitama, st kaloraaž pigem suurenes, läks veel suurema ludinaga maha. Praegu kaal seisab juba tükk aega, kaalun tollase 84 asemel 67-68 kg, mis on minu pikkuse juures normaalkaal. Ei tunne, et viitsiksin veel ekstra pingutada, et paar kilo veel kaotada, enesetunne ja kõik muu on lihtsalt ülihea.

Miinused: kuna kaal alanes suhteliselt kiiresti, siis vitamiinitasakaal läks paigast ära, u 4-5 kuud peale kaalulangetuse teekonna algust läksid juuksed lahti ja küüned nõrgaks, kuigi sõin ka dieedi ajal mitmekesiselt ja tervislikult (palju juur- ja puuvilju nt). Halb oli ka see, et õhtuti tundsin sageli külma, eriti enne uinumist, jaladkäed olid stabiilselt jääkülmad, kuigi oli suvi.

#3977698:

Ei ole siin midagi tasakaalustamata, lihtsalt kõht läheb tühjaks ka Fitlapi peale. Sellega langeb kaal ka nii kohutavalt aeglaselt, 1-2 kg mul kuus, mis tõmbab motivatsiooni alla. Alguses tõesti läks rohkem, aga edasi mitte. Päris kõnekas on ka fakt, et sealne toitumisnõustaja on aastaid seda kava teinud, sai küll suurest ülekaalust lahti, aga normaalkaalu pole ikka veel jõudnud. Kui ikka inimene on õgard ja sööb stressist, on väga raske päris saledaks saada. Olengi seal normaalkaalu ülemisel piiril ja alla ei saa.

Palju sa nädalas trenni teed?

#3977762:

Fitlapi 15 minutilisi harjutuskavasid teen iga päev ja kõnnin. Mingit suurt trenni ei tee, ei taha jõusaali paksuna minna ja vorm on ka vilets. Stressiga on raske midagi teha, sest töö on stressirohke, elus on mitu asja halvasti, mille osas ma ei saa midagi teha. Tööd ei saa ka vahetada, sest ma ei saa mujalt nii hästi sissetoovat tööd ja ilma rahata ei ela ära, ei pea üleval ei oma eluaset ega last. Paljude eludesse ongi stress sisse kirjutatud, ei ole nii, et muuda siis midagi, mine autojuhiks vms. See tekitaks uut stressi, sest muud asjad ju ka siis muutuvad. Joogatunnid ja meditatsioon mind küll kuidagi ei aidanud, neid proovisin vahepeal.

Ma teen netfiti trenne. Soovitan trenni Naine-25-50 minutit kogukeha tööd, hantlid, pulss üles-alla. Väga mõnus trenn. Kui ma trenni ei tee, langeb ka fitlapiga väga aeglaselt. Trennipäevadel on palju väiksem isu, kui siis, kui ma ei treeni.

https://www.netfit.ee/