Esileht › Ilu ja tervis › Kuuga -15kg!!
Sest nad on omaenda lollusest paksuks läinud?
Kui kõik ette teaks, et lollusi teevad, siis ju ei teeks, või kuidas? See on ju tagantjärele tarkus, kui juba on paksuks mindud ja on raske sellest ka oma jõududega välja saada. Ning siis tulevad mõnitajad, et olid ikka loll küll. Kuidas see üldse neid aitama peaks?
Kui kõik ette teaks, et lollusi teevad, siis ju ei teeks, või kuidas? See on ju tagantjärele tarkus, kui juba on paksuks mindud ja on raske sellest ka oma jõududega välja saada. Ning siis tulevad mõnitajad, et olid ikka loll küll. Kuidas see üldse neid aitama peaks?
Paksuks ei minda üleöö. Peab ikka täiesti peast sooda olema, et paksuks minna ja siis alles avastada, et ups.
Paksuks ei minda üleöö. Peab ikka täiesti peast sooda olema, et paksuks minna ja siis alles avastada, et ups.
Kuule, mitte keegi ei avastagi üleöö, et ups, paksuks läksin. Kaal koguneb aja jooksul, kui sellele pidevalt tähelepanu ei pöörata. Inimeste elud on väga erinevad, ja samuti on paksuksminemise põhjused erinevad. Jah, süüakse end paksuks. Aga miks süüakse? Teadmatusest, stressist, lohutuseks, masendushetked, mingid mured kas endal või lähedastel, füüsilise või vaimse tervise probleemid (ei räägi sellest, et ei saa liigutada või mingi ravim tekitab suurt söögiisu või vedelikupeetust, mõnikord inimesed lihtsalt söövadki palju, sest mingi mure vaevab ja ei osata sellega muudmoodi hakkama saada). Mõnikord inimesed lihtsalt annavad alla, ei usu endasse ega oma tulevikku, ja siis on ka kehakaal viimane asi, millele mõelda enne kui on juba hilja. Erinevalt teistest inimestest on toit alati olemas, ei kritiseeri, ei mõnita, ei alanda.
Mõtteviis, et paksud mõnitamise peale kaalus alla hakkavad võtma, on samuti lollus.
Jälle, kohe näha et sa pole koolis käinud. Millest koosneb inimene? 75% veest. Kaalukaotus tuleb vee arvelt. Ka rasv on sisuliselt rasvarakud mis on täis rasvvedelikku. Kui võtta kaalust alla, siis rasvarakud tühjenevad rasvvedelikust, nagu mesitarus saavad kärjed meest kui vedelikust tühjaks. Aga rasvarakud ei kao inimesel mitte kunagi ära. Terve keha on nendega kaetud, aga need kes on ulmeliselt paksud, neile areneb rasvarakke juurde ja neist saab lahti ainult kirurgiliselt.
Kiire kaalukaotus ongi võimalik tänu kiirele rasvrakkude tühjenemisele. Seda ka kõik need maovähendusoperatsioon pakuvadki. Kui süüa päevas ainult 500kcal, siis teeb sisult ju sama välja mis teha maovähendusoperatsioon, sest ega nemad ka palju rohkemat süüa saa kui see sama 500kcal.
Paksud kardavad meeletult söömise puudumist. Seepärast alati just paksud räägivad metsikult tervislikust toidust, aga see kõik on enesepetmine. Aga psühholoogiline blokk tekib tühjakõhu tunde hirmust. Aga oleks tegu mõne baleriiniga, modelliga, siis need lõdvalt kannatavad tühja kõhtu ja hoiavad oma äärmuslikult madalat kaalu, sest nad vajavad seda.
Need kes on võtnud 15-25 kilo alla, siis nemad võivad kogu kaalu võtta tagasi täpselt sama kiirelt kui kaalu kaotati, sest nende rasvarakud on õpetatud energiat salvestama. Kõhnal inimesel see nii ei tööta, rasvarakud on uinunud olekus. Rasvarakud on nagu meekärg mida usin keha kohe rasvaga täitma hakkab kui süüa vajalikust toidukogusest rohkem. Seepärast kiire kaalukaotus ei kipu tooma tulemust kui inimesel puudub hilisem distsipliin. Aga kes on tugevad, kellel on suur motivatsioon, nemad saavad hakkama. Aeglasem kaalulangetus sobib neile, kes peavad alles õppima distsipliini ja üldse arusaama mida saab süüa ilma et jälle paksuks ei läheks. Aga kes on lapsena juba paks olnud, ega nende võimalus saledaks saada ongi ehk mingit 5%. Pmst võimatu. Seepärast siis igal aastal alustatakse uuesti kaalujälgimisega, mis mingit tulemust lõpuks ei too. Aga elustiiliks kõlbab.
Miks siis pakse edasi mõnitatakse, kui nende tegevusest sõltub tegelikult väga vähe? Selleks, et end ise paremini tunda?
Kuidas neist siis midagi ei sõltu? Kõik sõltubki temast endast.
Kuidas neist siis midagi ei sõltu? Kõik sõltubki temast endast.
Väga vähe ja mitte midagi on ikka erinevad asjad.
Alles siin ju räägiti, et paksudel rasvarakud arenevad muudkui juurde ja lapsena paksudel on ainult 5% lootust saledaks saada. Kuidas siis kõik temast endast sõltuda saaks?
Ma olen ka tegelikult arvamusel, et ikkagi sõltub suures osas endast. On tõesti teaduslikult välja selgitatud, et suure ülekaaluga inimestel ongi kaalulangetus vaevalisem, lapsena tekkinud harjumusi ja ajus loodud sünapseid on raske muuta. Kuid ka neil on kaalu langetamine ikkagi võimalik, vajab lihtsalt palju tööd ja vaeva, ja võibki minna kauem aega kui täiskasvanuna lisakilosid kogunud inimestel.
Samas on ju mõttetu rääkida sellest, et paksud on lollid, et üldse paksuks läksid. See ei aita pakse mitte kuidagi. Maaslamaja löömine näitab lihtsalt lööjat kehvas valguses. Äkki hoopis aitaks neid? Polegi suurt muud vaja teha kui lihtsalt ärge alandage ülekaalulisi inimesi, ärge pöörake neile negatiivset tähelepanu ja parem veel, kui üldse mingit tähelepanu ei pööra. Las nad elavad nii kuidas oskavad. Kui küsitakse nõu ja oskate vastata, siis alles vastake ja kommenteerige. Olete ju piisavalt võimekad, et valida, millele oma tähelepanu pöörate. Kui seda aga teha ei suuda, siis milles on tegelikult probleem? Sest paksu inimese olemasolu ei tohiks ju teie elu kuidagi kõigutada.
Sest paksu inimese olemasolu ei tohiks ju teie elu kuidagi kõigutada.
Teisi halvustama hakkavad need inimesed, kes ise ei tunne ennast hästi ega kindlalt, võib-olla on elus mõndagi halvasti. Aga siis on vähemalt üks asi, milles nad on kellestki paremad. Ja kehvema iseloomuga inimesed hakkavad seda siis nina peale viskama, et ennast kuidagi upitada ja paremini tunda. Ma tean näiteks üht oma tuttavat meest, kes väga halvustab pakse naisi. Ikka vaal, lehm jne on tema sõnavaras. Pidevalt räägib, et issand, mis naisega see küll elab, see on ju paks. Samas endal tal polegi naist, sest naine jättis ta joomise ja halva iseloomu pärast maha. Samas on see mees vaatamata igapäevasele 20 purgi õlle joomisele kõhn. Ja kuna selle kohta on nii mõnelgi midagi öelda ja ta ka ise tunneb end selles süüdi, siis halvustab pakse, eriti naisi, sest nendest on ta ju ikkagi parem, kuigi pole ise oma saleda kehaehituse pärast pidanud elus lillegi liigutama.
Paksud leiavadki 298928 vabandust, miks nad alla ei saa võtta ja mitte kunagi pole nad ise süüdi.
See ongi nende probleem, nende haigus, et nad vabandusi otsivad ja leiavad. Ja see ei ole vabandus, vaid probleemi kokkuvõte!
Ja mis teie vabandused on? Küsitaksegi ju probleemile lahendust, aga vastata te ei oska, sest tõenäoliselt ise ka ei jookse. Kuumalaine on jooksmiseks kõige kehvem ja ohtlikum aeg. Praegu õnneks enam palav ei ole, aga lahendusi palavaga:
1. Kui varahommik ei sobi, siis saab joosta ka hilisõhtul/öösel.
2. Jookse spordiklubis lindil või sisestaadionil.
3. Jookse vees.
4.Kui ei ole võimalust joosta, tee midagi muud aeroobset, näiteks uju.
5. Kui lähed palaval päeval jooksma, siis vali rada, mis on võimalikult palju puude varjus. Kindlasti pähe müts (kui on vähegi päikest!) ja kaasa ohtralt vett. Kui kanda ei saa, siis vali rada, millel on veepudeli täitmise võimalus või jookse väiksemaid ringe, kus saab jätta pudeli kuhugi raja äärde (põõsasse). Suure higistamise korral on parem valida mineraalvesi või võtta ka veidi soola või midagi soolast kaasa.
Mingit vett ja soola ei vaja hobijooksja trenni ajal. Jooksurajale ka veel toit ja jook kaasa?
Kuni poolmaratoni läbimiseks piisab inimesele täiesti tema enda organismi varudest.
Siinsed paksud jooksevad heal juhul 3-5 km ja selle jaoks pole vaja moonakotti kaasa vedada.
Ma olen aastaid (või võiks öelda, et juba aastakümneid) jooksmisega tegelenud ja jään enda juurde: ligi 30-kraadiste ilmadega on tark vesi kaasa võtta või valida rada, kus on vesi saadaval.
Tavapärase ilmaga pole tõesti midagi vaja. Süüa pole ka vaja. Vesi ja sool muuseas kaloreid ei anna.
1. Kui varahommik ei sobi, siis saab joosta ka hilisõhtul/öösel.
2. Jookse spordiklubis lindil või sisestaadionil.
3. Jookse vees.
4.Kui ei ole võimalust joosta, tee midagi muud aeroobset, näiteks uju.
5. Kui lähed palaval päeval jooksma, siis vali rada, mis on võimalikult palju puude varjus. Kindlasti pähe müts (kui on vähegi päikest!) ja kaasa ohtralt vett. Kui kanda ei saa, siis vali rada, millel on veepudeli täitmise võimalus või jookse väiksemaid ringe, kus saab jätta pudeli kuhugi raja äärde (põõsasse). Suure higistamise korral on parem valida mineraalvesi või võtta ka veidi soola või midagi soolast kaasa.
Punkt 1 peaks olema trükitähtedega: TOITUMINE KORDA. Alles siis võid mingist trennist üldse mõtlema hakata. Jooksmisest ei ole kasu, kui sa kulutatud energia suure näljaga kohe tagasi sööd.
Kuidas see täpselt kuumaga jooksmisse puutub? Et sinu näpunäide on, et võtku enne alla ja siis mingu alles jooksma? Imelik, et inimene sai enne just kõvasti mõnitada, et kuumalaines jooksmiseks takistust näeb, olevat just seepärast paks, et laisk ja otsib ainult vabandusi.
Kuidas see täpselt kuumaga jooksmisse puutub? Et sinu näpunäide on, et võtku enne alla ja siis mingu alles jooksma? Imelik, et inimene sai enne just kõvasti mõnitada, et kuumalaines jooksmiseks takistust näeb, olevat just seepärast paks, et laisk ja otsib ainult vabandusi.
Puutub niipalju, et kui toitumine korras ei ole, siis ei aita ükski trenn kaalu oluliselt langetada. Oodatakse ikkagi tulemust ja see tuleb ainult järjepideva tegevuse tulemusena – trenn ja toitumine koos = kaloridefitsiit. Ei ole nii, et hakkan suure hurraaga igal hommikul jooksmas käima, aga siis koju tulles ei tea toitumisest ööd ega mütsi, kuid arvan, et olen jube tervislik kui mannapudru asemel kaerahelbeputru söön, koguseid arvestamata.
Kuidas see täpselt kuumaga jooksmisse puutub? Et sinu näpunäide on, et võtku enne alla ja siis mingu alles jooksma? Imelik, et inimene sai enne just kõvasti mõnitada, et kuumalaines jooksmiseks takistust näeb, olevat just seepärast paks, et laisk ja otsib ainult vabandusi.
Puutub niipalju, et kui toitumine korras ei ole, siis ei aita ükski trenn kaalu oluliselt langetada. Oodatakse ikkagi tulemust ja see tuleb ainult järjepideva tegevuse tulemusena – trenn ja toitumine koos = kaloridefitsiit. Ei ole nii, et hakkan suure hurraaga igal hommikul jooksmas käima, aga siis koju tulles ei tea toitumisest ööd ega mütsi, kuid arvan, et olen jube tervislik kui mannapudru asemel kaerahelbeputru söön, koguseid arvestamata.
Minumeelest aitab ikkagi teadlik elustiili muutus igaveseks. Protsess kaalust alla võtta on üks osa, isegi lihtsam osa, aga seda hoida on palju raskem. kõigepealt peaks vaimselt valmis olema lõplikuks elumuutuseks ja alles siis tulemust tegema.
Minumeelest aitab ikkagi teadlik elustiili muutus igaveseks. Protsess kaalust alla võtta on üks osa, isegi lihtsam osa, aga seda hoida on palju raskem. kõigepealt peaks vaimselt valmis olema lõplikuks elumuutuseks ja alles siis tulemust tegema.
No see on ju loogiline, et elustiilimuutust on vaja. Ei arvanud, et seda veel eraldi peaks rõhutama, et vanade harjumuste juurde tagasi minnes oled tühja tööd teinud. Aga eelkõige tehakse ju selliseid asju tulemuste nimel. Ilma toitumiseta trenn loodetud tulemust ei too ja siis antakse alla, siunatakse geene, halba õnne ja kes teab veel mida.
No see on ju loogiline, et elustiilimuutust on vaja. Ei arvanud, et seda veel eraldi peaks rõhutama, et vanade harjumuste juurde tagasi minnes oled tühja tööd teinud. Aga eelkõige tehakse ju selliseid asju tulemuste nimel. Ilma toitumiseta trenn loodetud tulemust ei too ja siis antakse alla, siunatakse geene, halba õnne ja kes teab veel mida.
Jõusaali ka, mis “suureks” teeb.
Kuidas see täpselt kuumaga jooksmisse puutub? Et sinu näpunäide on, et võtku enne alla ja siis mingu alles jooksma? Imelik, et inimene sai enne just kõvasti mõnitada, et kuumalaines jooksmiseks takistust näeb, olevat just seepärast paks, et laisk ja otsib ainult vabandusi.
Puutub niipalju, et kui toitumine korras ei ole, siis ei aita ükski trenn kaalu oluliselt langetada. Oodatakse ikkagi tulemust ja see tuleb ainult järjepideva tegevuse tulemusena – trenn ja toitumine koos = kaloridefitsiit. Ei ole nii, et hakkan suure hurraaga igal hommikul jooksmas käima, aga siis koju tulles ei tea toitumisest ööd ega mütsi, kuid arvan, et olen jube tervislik kui mannapudru asemel kaerahelbeputru söön, koguseid arvestamata.
Küsimus oli ju, et kuidas kuuma ilmaga jooksmas käia! Teemaalgataja oli siin varasemalt põhjalikult kirjeldanud nii oma toitumist kui ka trennikava, mulle küll muljet ei jäänud, et küsija sealt ainult üht rakendada plaanib. Veidi imelik ju sellisele konkreetsele küsimusele vastuseks hakata mingeid põhitõdesid üle korrutama toitumisest ja trennist üldiselt. Mulle küll küsija ei jätnud muljet, et tal oleks intellektipuue vms, mis vajaks konkreetsele küsimusele konkreetse vastuse andmise asemel ei-tea-millest heietamist. Ma ei kirjutanud ju isegi jooksmisest üldiselt 🙂
Trenn on üldse allavõtmise juures kõvasti ülehinnatud, see on parimal juhul toetav ja kaalu säilitada aitav meede, langetamine toimub siiski toiduga. Seda tean ma suurepäraselt nii enda kui ka teiste kogemusest 🙂 Tavainimesel trennis ekstra kulutatud kalorid on ikka üsna tühiasi tegelikult, aga kahjuks enamasti hinnatakse neid ikka julmalt üle.
Paksud leiavadki 298928 vabandust, miks nad alla ei saa võtta ja mitte kunagi pole nad ise süüdi.
See ongi nende probleem, nende haigus, et nad vabandusi otsivad ja leiavad. Ja see ei ole vabandus, vaid probleemi kokkuvõte!
Ja mis teie vabandused on? Küsitaksegi ju probleemile lahendust, aga vastata te ei oska, sest tõenäoliselt ise ka ei jookse. Kuumalaine on jooksmiseks kõige kehvem ja ohtlikum aeg. Praegu õnneks enam palav ei ole, aga lahendusi palavaga:
1. Kui varahommik ei sobi, siis saab joosta ka hilisõhtul/öösel.
2. Jookse spordiklubis lindil või sisestaadionil.
3. Jookse vees.
4.Kui ei ole võimalust joosta, tee midagi muud aeroobset, näiteks uju.
5. Kui lähed palaval päeval jooksma, siis vali rada, mis on võimalikult palju puude varjus. Kindlasti pähe müts (kui on vähegi päikest!) ja kaasa ohtralt vett. Kui kanda ei saa, siis vali rada, millel on veepudeli täitmise võimalus või jookse väiksemaid ringe, kus saab jätta pudeli kuhugi raja äärde (põõsasse). Suure higistamise korral on parem valida mineraalvesi või võtta ka veidi soola või midagi soolast kaasa.
Mingit vett ja soola ei vaja hobijooksja trenni ajal. Jooksurajale ka veel toit ja jook kaasa?
Kuni poolmaratoni läbimiseks piisab inimesele täiesti tema enda organismi varudest.
Siinsed paksud jooksevad heal juhul 3-5 km ja selle jaoks pole vaja moonakotti kaasa vedada.
30-kraadises kuumuses ei vaja inimene poolmaratoni läbimiseks midagi lisaks? Tõesti? Meil lehtedes arstid jagavad soovitusi kuumalaineks, soovitusi on toodud ka nt ilmateenistuse lehel, raadios räägitakse, et hoidke vett enda või ennast vee lähedal, aga vot paks ei vajavat 2+ tunniseks jooksus kuumas tilkagi vett! Võimas!
Täitsa huvitab, mis selle “tarkuse” allikaks on. Tõenäoliselt mainiti sealgi, et kehtib normaaloludes (mitte kuumalaines) või räägiti üldse mitte veest (ja soolast), vaid lisakütusest (st toidust). Kas inimene vajab lisavett/soola, sõltub peamiselt sellest, kui palju inimene higistab, mis omakorda sõltub tugevalt temperatuurist ja õhuniiskusest.
Ma olen jooksnud pikemaidki maid ilma midagi lisaks tarbimata, aga seda ca 10 kraadi, mitte 30 kraadi juures. Jooksmisel on ikka väga suur vahe, kas väljas on 10, 20 või 30 kraadi sooja. Muidugi oleneb ka, kui hästi keha vastava kuumusega on kohanenud – kevadel näinud, kuidas inimesed +25 kraadise ilmaga maratonil 10 km juures juba väga hädas on, samas, kui keset suve, kui mitu kuumalainet juba seljataga on, sellise ilmaga enam nii palju probleeme ei tekigi.
Vesi kaasa kuuma ilmaga on ikkagi oluline nii tervise kui ka hea enesetunde pärast. Kui ei teki janu, ei pea jooma. Tõin ka võimalusi, kuidas teha nii, et ei pea vett joostes kaasa tassima. Kui minna koduukse eest kohe 15-20 min sörgile, siis saab ka ilma vett kaasa võtmata, siis on veejaamaks kodu! Pool tundi +30ga joosta ilma veeta võib olla mõnele juba liig, tunnist rääkimata.
Seda, kui palju perekooli paksud jooksevad, ma ei oska hinnata, sest olen näinud paksusid ka poolmaratonidel, maratonidel ja isegi ultrajooksudel. Olgu, need ei ole algajad, aga olen näinud ka küllaltki palju algajaid, kes alustavad 5-8km sörkidest ehk 40-60 minutilistest jooksudest. Või siis neid, kes kõnnivad-jooksevad vaheldumisi, aga enamasti tuleb trenni ajaks siiski 30+ minutit. Kõik ei alusta ka jooksu koduukse eest, vaid enne kõnnitakse või sõidetakse sobivale rajale.
Samas see on ka päris hea nõuanne kuumaga, et jooksku vähem, nt 15-20 minutit, ja kui see on koduuksest koduukseni, siis pole tõesti midagi kaasa vaja 🙂
PS Moonakotti ma ei ole soovitanud kaasa võtta. Igasugu spordijoogid, geelid, näksid pole tõesti vajalikud (minu kogemusest isegi mitte 5h-tunniseks treeningjooksuks ehk peab isegi üle maratoni ilma lisatoiduta vastu). Soovitasin jah soola või kui seda on raske kaasa võtta, siis tükike midagi soolast (nt soolakala, soolakurki vms), ja seda ainult juhul, kui väljas on kuum, inimene on suur higistaja, tal ei ole (mineraal)vett kaasas (rajal on joogikraan/kaev) ja jooks on ikka mõnevõrra pikem kui pool tunnikest. Ei tulnud ka selle peale, et mõni tõlgendab seda moonakoti kaasavedamisena igale paarikümneminutilisele sörgile. Lihtsalt olles ise soolapuudusest üles paistetanud ning näinud ka seda, kuidas inimene finiši asemel EMOsse jõuab (ja üldse mitte nii kuuma ilmaga!), siis usu – see tükike kuivatatud kala taskus on palju mõistlikum valik. Jällegi – seda ei pea endale kindlasti suhu toppima, kui vajadust ei teki. Kuumaga võib aga see vajadus üsna järsku tekkida.
Siit veel üks nõuanne, eriti neile, kes ei soovi kindlasti midagi kaasa võtta – jookske kuumaga rahvarohketes kohtades, et saaksite vajadusel kiiresti abi.
Paksud leiavadki 298928 vabandust, miks nad alla ei saa võtta ja mitte kunagi pole nad ise süüdi.
See ongi nende probleem, nende haigus, et nad vabandusi otsivad ja leiavad. Ja see ei ole vabandus, vaid probleemi kokkuvõte!
Ja mis teie vabandused on? Küsitaksegi ju probleemile lahendust, aga vastata te ei oska, sest tõenäoliselt ise ka ei jookse. Kuumalaine on jooksmiseks kõige kehvem ja ohtlikum aeg. Praegu õnneks enam palav ei ole, aga lahendusi palavaga:
1. Kui varahommik ei sobi, siis saab joosta ka hilisõhtul/öösel.
2. Jookse spordiklubis lindil või sisestaadionil.
3. Jookse vees.
4.Kui ei ole võimalust joosta, tee midagi muud aeroobset, näiteks uju.
5. Kui lähed palaval päeval jooksma, siis vali rada, mis on võimalikult palju puude varjus. Kindlasti pähe müts (kui on vähegi päikest!) ja kaasa ohtralt vett. Kui kanda ei saa, siis vali rada, millel on veepudeli täitmise võimalus või jookse väiksemaid ringe, kus saab jätta pudeli kuhugi raja äärde (põõsasse). Suure higistamise korral on parem valida mineraalvesi või võtta ka veidi soola või midagi soolast kaasa.
Mingit vett ja soola ei vaja hobijooksja trenni ajal. Jooksurajale ka veel toit ja jook kaasa?
Kuni poolmaratoni läbimiseks piisab inimesele täiesti tema enda organismi varudest.
Siinsed paksud jooksevad heal juhul 3-5 km ja selle jaoks pole vaja moonakotti kaasa vedada.
30-kraadises kuumuses ei vaja inimene poolmaratoni läbimiseks midagi lisaks? Tõesti? Meil lehtedes arstid jagavad soovitusi kuumalaineks, soovitusi on toodud ka nt ilmateenistuse lehel, raadios räägitakse, et hoidke vett enda või ennast vee lähedal, aga vot paks ei vajavat 2+ tunniseks jooksus kuumas tilkagi vett! Võimas!
Täitsa huvitab, mis selle “tarkuse” allikaks on. Tõenäoliselt mainiti sealgi, et kehtib normaaloludes (mitte kuumalaines) või räägiti üldse mitte veest (ja soolast), vaid lisakütusest (st toidust). Kas inimene vajab lisavett/soola, sõltub peamiselt sellest, kui palju inimene higistab, mis omakorda sõltub tugevalt temperatuurist ja õhuniiskusest.
Ma olen jooksnud pikemaidki maid ilma midagi lisaks tarbimata, aga seda ca 10 kraadi, mitte 30 kraadi juures. Jooksmisel on ikka väga suur vahe, kas väljas on 10, 20 või 30 kraadi sooja. Muidugi oleneb ka, kui hästi keha vastava kuumusega on kohanenud – kevadel näinud, kuidas inimesed +25 kraadise ilmaga maratonil 10 km juures juba väga hädas on, samas, kui keset suve, kui mitu kuumalainet juba seljataga on, sellise ilmaga enam nii palju probleeme ei tekigi.
Vesi kaasa kuuma ilmaga on ikkagi oluline nii tervise kui ka hea enesetunde pärast. Kui ei teki janu, ei pea jooma. Tõin ka võimalusi, kuidas teha nii, et ei pea vett joostes kaasa tassima. Kui minna koduukse eest kohe 15-20 min sörgile, siis saab ka ilma vett kaasa võtmata, siis on veejaamaks kodu! Pool tundi +30ga joosta ilma veeta võib olla mõnele juba liig, tunnist rääkimata.
Seda, kui palju perekooli paksud jooksevad, ma ei oska hinnata, sest olen näinud paksusid ka poolmaratonidel, maratonidel ja isegi ultrajooksudel. Olgu, need ei ole algajad, aga olen näinud ka küllaltki palju algajaid, kes alustavad 5-8km sörkidest ehk 40-60 minutilistest jooksudest. Või siis neid, kes kõnnivad-jooksevad vaheldumisi, aga enamasti tuleb trenni ajaks siiski 30+ minutit. Kõik ei alusta ka jooksu koduukse eest, vaid enne kõnnitakse või sõidetakse sobivale rajale.
Samas see on ka päris hea nõuanne kuumaga, et jooksku vähem, nt 15-20 minutit, ja kui see on koduuksest koduukseni, siis pole tõesti midagi kaasa vaja ????
PS Moonakotti ma ei ole soovitanud kaasa võtta. Igasugu spordijoogid, geelid, näksid pole tõesti vajalikud (minu kogemusest isegi mitte 5h-tunniseks treeningjooksuks ehk peab isegi üle maratoni ilma lisatoiduta vastu). Soovitasin jah soola või kui seda on raske kaasa võtta, siis tükike midagi soolast (nt soolakala, soolakurki vms), ja seda ainult juhul, kui väljas on kuum, inimene on suur higistaja, tal ei ole (mineraal)vett kaasas (rajal on joogikraan/kaev) ja jooks on ikka mõnevõrra pikem kui pool tunnikest. Ei tulnud ka selle peale, et mõni tõlgendab seda moonakoti kaasavedamisena igale paarikümneminutilisele sörgile. Lihtsalt olles ise soolapuudusest üles paistetanud ning näinud ka seda, kuidas inimene finiši asemel EMOsse jõuab (ja üldse mitte nii kuuma ilmaga!), siis usu – see tükike kuivatatud kala taskus on palju mõistlikum valik. Jällegi – seda ei pea endale kindlasti suhu toppima, kui vajadust ei teki. Kuumaga võib aga see vajadus üsna järsku tekkida.
Siit veel üks nõuanne, eriti neile, kes ei soovi kindlasti midagi kaasa võtta – jookske kuumaga rahvarohketes kohtades, et saaksite vajadusel kiiresti abi.
Kuskohas sul praegu see 30 kraadi on? Räägid ikka Eestist või millisest riigist su ideed praegu pärit on?
Paksud leiavadki 298928 vabandust, miks nad alla ei saa võtta ja mitte kunagi pole nad ise süüdi.
See ongi nende probleem, nende haigus, et nad vabandusi otsivad ja leiavad. Ja see ei ole vabandus, vaid probleemi kokkuvõte!
Ja mis teie vabandused on? Küsitaksegi ju probleemile lahendust, aga vastata te ei oska, sest tõenäoliselt ise ka ei jookse. Kuumalaine on jooksmiseks kõige kehvem ja ohtlikum aeg. Praegu õnneks enam palav ei ole, aga lahendusi palavaga:
1. Kui varahommik ei sobi, siis saab joosta ka hilisõhtul/öösel.
2. Jookse spordiklubis lindil või sisestaadionil.
3. Jookse vees.
4.Kui ei ole võimalust joosta, tee midagi muud aeroobset, näiteks uju.
5. Kui lähed palaval päeval jooksma, siis vali rada, mis on võimalikult palju puude varjus. Kindlasti pähe müts (kui on vähegi päikest!) ja kaasa ohtralt vett. Kui kanda ei saa, siis vali rada, millel on veepudeli täitmise võimalus või jookse väiksemaid ringe, kus saab jätta pudeli kuhugi raja äärde (põõsasse). Suure higistamise korral on parem valida mineraalvesi või võtta ka veidi soola või midagi soolast kaasa.
Mingit vett ja soola ei vaja hobijooksja trenni ajal. Jooksurajale ka veel toit ja jook kaasa?
Kuni poolmaratoni läbimiseks piisab inimesele täiesti tema enda organismi varudest.
Siinsed paksud jooksevad heal juhul 3-5 km ja selle jaoks pole vaja moonakotti kaasa vedada.
30-kraadises kuumuses ei vaja inimene poolmaratoni läbimiseks midagi lisaks? Tõesti? Meil lehtedes arstid jagavad soovitusi kuumalaineks, soovitusi on toodud ka nt ilmateenistuse lehel, raadios räägitakse, et hoidke vett enda või ennast vee lähedal, aga vot paks ei vajavat 2+ tunniseks jooksus kuumas tilkagi vett! Võimas!
Täitsa huvitab, mis selle “tarkuse” allikaks on. Tõenäoliselt mainiti sealgi, et kehtib normaaloludes (mitte kuumalaines) või räägiti üldse mitte veest (ja soolast), vaid lisakütusest (st toidust). Kas inimene vajab lisavett/soola, sõltub peamiselt sellest, kui palju inimene higistab, mis omakorda sõltub tugevalt temperatuurist ja õhuniiskusest.
Ma olen jooksnud pikemaidki maid ilma midagi lisaks tarbimata, aga seda ca 10 kraadi, mitte 30 kraadi juures. Jooksmisel on ikka väga suur vahe, kas väljas on 10, 20 või 30 kraadi sooja. Muidugi oleneb ka, kui hästi keha vastava kuumusega on kohanenud – kevadel näinud, kuidas inimesed +25 kraadise ilmaga maratonil 10 km juures juba väga hädas on, samas, kui keset suve, kui mitu kuumalainet juba seljataga on, sellise ilmaga enam nii palju probleeme ei tekigi.
Vesi kaasa kuuma ilmaga on ikkagi oluline nii tervise kui ka hea enesetunde pärast. Kui ei teki janu, ei pea jooma. Tõin ka võimalusi, kuidas teha nii, et ei pea vett joostes kaasa tassima. Kui minna koduukse eest kohe 15-20 min sörgile, siis saab ka ilma vett kaasa võtmata, siis on veejaamaks kodu! Pool tundi +30ga joosta ilma veeta võib olla mõnele juba liig, tunnist rääkimata.
Seda, kui palju perekooli paksud jooksevad, ma ei oska hinnata, sest olen näinud paksusid ka poolmaratonidel, maratonidel ja isegi ultrajooksudel. Olgu, need ei ole algajad, aga olen näinud ka küllaltki palju algajaid, kes alustavad 5-8km sörkidest ehk 40-60 minutilistest jooksudest. Või siis neid, kes kõnnivad-jooksevad vaheldumisi, aga enamasti tuleb trenni ajaks siiski 30+ minutit. Kõik ei alusta ka jooksu koduukse eest, vaid enne kõnnitakse või sõidetakse sobivale rajale.
Samas see on ka päris hea nõuanne kuumaga, et jooksku vähem, nt 15-20 minutit, ja kui see on koduuksest koduukseni, siis pole tõesti midagi kaasa vaja ????
PS Moonakotti ma ei ole soovitanud kaasa võtta. Igasugu spordijoogid, geelid, näksid pole tõesti vajalikud (minu kogemusest isegi mitte 5h-tunniseks treeningjooksuks ehk peab isegi üle maratoni ilma lisatoiduta vastu). Soovitasin jah soola või kui seda on raske kaasa võtta, siis tükike midagi soolast (nt soolakala, soolakurki vms), ja seda ainult juhul, kui väljas on kuum, inimene on suur higistaja, tal ei ole (mineraal)vett kaasas (rajal on joogikraan/kaev) ja jooks on ikka mõnevõrra pikem kui pool tunnikest. Ei tulnud ka selle peale, et mõni tõlgendab seda moonakoti kaasavedamisena igale paarikümneminutilisele sörgile. Lihtsalt olles ise soolapuudusest üles paistetanud ning näinud ka seda, kuidas inimene finiši asemel EMOsse jõuab (ja üldse mitte nii kuuma ilmaga!), siis usu – see tükike kuivatatud kala taskus on palju mõistlikum valik. Jällegi – seda ei pea endale kindlasti suhu toppima, kui vajadust ei teki. Kuumaga võib aga see vajadus üsna järsku tekkida.
Siit veel üks nõuanne, eriti neile, kes ei soovi kindlasti midagi kaasa võtta – jookske kuumaga rahvarohketes kohtades, et saaksite vajadusel kiiresti abi.
Kuskohas sul praegu see 30 kraadi on? Räägid ikka Eestist või millisest riigist su ideed praegu pärit on?
Ja kus on need paksud, kes massiliselt poolmaratone läbivad, kelle soolapuuduse pärast nii hirmsasti muretsed? Mõnel on ikka reaalsustaju päris nullis.
Küsimus oli ju, et kuidas kuuma ilmaga jooksmas käia! Teemaalgataja oli siin varasemalt põhjalikult kirjeldanud nii oma toitumist kui ka trennikava, mulle küll muljet ei jäänud, et küsija sealt ainult üht rakendada plaanib. Veidi imelik ju sellisele konkreetsele küsimusele vastuseks hakata mingeid põhitõdesid üle korrutama toitumisest ja trennist üldiselt. Mulle küll küsija ei jätnud muljet, et tal oleks intellektipuue vms, mis vajaks konkreetsele küsimusele konkreetse vastuse andmise asemel ei-tea-millest heietamist. Ma ei kirjutanud ju isegi jooksmisest üldiselt ????
Trenn on üldse allavõtmise juures kõvasti ülehinnatud, see on parimal juhul toetav ja kaalu säilitada aitav meede, langetamine toimub siiski toiduga. Seda tean ma suurepäraselt nii enda kui ka teiste kogemusest ???? Tavainimesel trennis ekstra kulutatud kalorid on ikka üsna tühiasi tegelikult, aga kahjuks enamasti hinnatakse neid ikka julmalt üle.
Selles oligi point, et ükskõik millise ilmaga jooksmine on üsna kasutu, kui inimene ei oska selle juurde korralikult toituda. See teema on ju kaalu langetamisest, mitte jooksmisest. Kuuma ilmaga ei peakski keegi jooksmas käima, sest see kurnab liigselt keha, eriti veel algaja keha, kel ei ole veel õiget tehnikat, eneseanalüüsioskust ja kogemust.
Kuuma ilmaga ei peakski keegi jooksmas käima, sest see kurnab liigselt keha, eriti veel algaja keha, kel ei ole veel õiget tehnikat, eneseanalüüsioskust ja kogemust.
Ei tea ka, miks just kuumaga peab jooksma minema, kui Eesti kliimas on seda kuuma ehk paari nädala jagu. Pigem on probleemiks ikka halvad ilmad, libedus, tuul, sopp ja muu jubedus, mis eriti jooksma ei kutsu. Praegu on väga hea joosta.
Esileht › Ilu ja tervis › Kuuga -15kg!!