Teema: Millest saab abi ärevuse puhul

Aitab ka paberkotti hingamine. Paberkott suu ja nina katteks ja paar minutit hingad sinna. Ajul tekib kergekujuline hapnikupuudus ja ta lülitub ärevuselt sellele ümber.

Ärevuse sümptomid võivad olla seotud vitamiinipuudusega kuna stress paneb keha oma varusid kiiremini ära tarvitama. Eriti oluline oleks juurde võtta magneesiumi, aga ka B-grupi vitamiinid ja tsink võivad head teha.
Alkoholitarbimisest ja suitsetamisest tuleks loobuda (kui sa neid üldse muidugi tarbid).
Uni on väga oluline ja selles osas tuleks olla endaga range nagu lapsega – igal õhtul kindel uneaeg.
Füüsiline aktiivsus tuleb kasuks, mulle mõjuvad eriti hästi jalutamine ja ujumine.
Liigset suhkrut ja kofeiini peaks ka vältima.
BeCalm looduslikud tabletid võivad ka abiks olla just õhtuti, kui on raskusi maha rahunemisega.

Lisaks soovitan ka mediteerimist, mis mind on hästi palju aidanud. Just sellised lihtsad hingamise jälgimise jms harjutused (alustuseks võid näiteks tõmmata Vaikuseminutite rakenduse, mis on tasuta).

Kui inglise keeles loed, siis soovitan ka sellist raamatut nagu “The Subtle Art of Not Giving a Fuck”, mis mind õpetas palju vähem muretsema.

Kui aga parajasti tõsine ärevushoog peal ja tarvis kiirelt rahuneda, siis üks trikk on näiteks loendamine. Hakkad ümbrusest otsima näiteks mitu kollast asja sa näed, mitu sinist jne. Leiad mingi sellise lihtsa tegevuse, mis aju mujale keskendab. Aga samas sobibki hästi ka enda hingamisel keskendumine.

Minu esmane lahendus, kui on raskem periood, on juba siingi soovitatud B-grupi vitamiinid (Nervostrong näiteks on ka ok, seal on palderjani ka sees), Mg (jalavannidena eriti efektiivne) ja kõhuhingamine. Mg õhtuti aitab paremini uinuda ka ja uni tuleb sügavam. Ja tegelikult liikumine, liikumine ja liikumine, kus pulss läheb veidigi üles, aga selles suhtes olen laisk.

Minu ärevushäirega poeg teeb praktiliselt iga päev joogaharjutusi. Ja liigub palju.
Talvehooajal käib juhendajaga joogat tegemas.

Liigun palju, tavaliselt jalutuskäigud, kuulan meeldivat muusikat, võtan Mg tablette, üritan suhkrut vältida.