Olen 176 cm pikk ja kaalun 109 kilo. Millise trenniga oleks mõistlik alustada, et see aitaks (lisaks toitumise korrigeerimisele) kaalust alla võtta ja samas ei teeks kahju. Joosta ma ilmselgelt ei jaksa. Kas jõusaal oleks sobiv? Või peaks alustama vesiaeroobikast või ujumisest?
Esileht › Ilu ja tervis › Millise trenniga peaks paks alustama?
Teema: Millise trenniga peaks paks alustama?
Kuidas sulle sobiks kõndimine? Kui igal õhtul kiires tempos poolteist tundi kõnnid, siis see mõjub kindlasti.
See kõndimine ei mõju kui sööd pitsat või meeldib teha paksu juustuga võileibu. Või meeldib alkoholi, limonaade juua.
See kõndimine ei mõju kui sööd pitsat või meeldib teha paksu juustuga võileibu. Või meeldib alkoholi, limonaade juua.
Ma kirjutasin ju, et LISAKS toitumise korrigeerimisele. PS. Suhkrujooke ei joo, joon mullivett ja vahel kuiva valget veini. Pitsat söön u kord kvartalis, kui ise gluteenivaba pitsat teen – mul on gluteenitalumatus. Juustu küll söön.
Kõige lihtsam ja üsna efektiivne viis paremat toonust saada on tempokad kõnnid. Kui soovid jõusaalis käia siis küsi treenerilt näpunäiteid või lase endale kava teha, et treeniksid kogu keha ühtlaselt ja niisama rahmides kahju endale ei teeks. Kui soovi keha paremasse toonusesse siis nn body and mind trennid: pilates, Bodybalance, süvalihastele/kerelihastele keskenduvad joogad.
See kõndimine ei mõju kui sööd pitsat või meeldib teha paksu juustuga võileibu. Või meeldib alkoholi, limonaade juua.
Ma kirjutasin ju, et LISAKS toitumise korrigeerimisele. PS. Suhkrujooke ei joo, joon mullivett ja vahel kuiva valget veini. Pitsat söön u kord kvartalis, kui ise gluteenivaba pitsat teen – mul on gluteenitalumatus. Juustu küll söön.
Sellepärast oledki paks, et jood veini ja sööd juustu. Kui endale valetamist ei lõpeta, siis jääd igavesti paksuks. See nagu alkoholismiga, kui ikka ausalt ei näe mida teed, siis on võimatu midagi elus muuta. Sul ei ole mõtet käratseda, sest peenemaks saad sa ainult ise ennast teha.
Sellepärast oledki paks, et jood veini ja sööd juustu. Kui endale valetamist ei lõpeta, siis jääd igavesti paksuks. See nagu alkoholismiga, kui ikka ausalt ei näe mida teed, siis on võimatu midagi elus muuta. Sul ei ole mõtet käratseda, sest peenemaks saad sa ainult ise ennast teha.
Kuiv valge vein küll mingeid kaloreid ei anna! Hoopis teine lugu on, kui poolmagusaid või dessertveine sisse larpida. Ma olen igapäevane veinijooja, ma tean, mis annab ja mis mitte.
Sellepärast oledki paks, et jood veini ja sööd juustu. Kui endale valetamist ei lõpeta, siis jääd igavesti paksuks. See nagu alkoholismiga, kui ikka ausalt ei näe mida teed, siis on võimatu midagi elus muuta. Sul ei ole mõtet käratseda, sest peenemaks saad sa ainult ise ennast teha.
Kuiv valge vein küll mingeid kaloreid ei anna! Hoopis teine lugu on, kui poolmagusaid või dessertveine sisse larpida. Ma olen igapäevane veinijooja, ma tean, mis annab ja mis mitte.
mis me ikka vaidleme eks.
Sellepärast oledki paks, et jood veini ja sööd juustu.
Ma kirjutasin, et joon VAHEL kuiva valget veini. See tähendab, et mitte iga päev ega üle päeva, eks. Ja vaevalt, et paar juustuviilu päevas kedagi paksuks teeb. Ma võtsin rasedusega 30 kilo juurde ja siis olidki igasugused napakad isud. Praegu ma söön normaalselt ja kaalu juurde ei tule. Nüüd tahaks mingit trenni teha, mis aitaks seda kaalu LISAKS TOITUMISE KORRIGEERIMISELE alandada. Käin iga päev ka juba oma 10 000 sammu. Mind huvitab aga just see, mis trenni võiks tegema hakata. Mis ala oleks kõige mõttekam. Kas pigem jõusaal või pigem mingi veeala.
Joosta küll ei tasu, kuigi see on kiusatus, sest aitab aega kokku hoida. Uju, kõnni, võimle. Võimlemisel jälgi end hoolega, liiga suurt pingutust ei tohi olla. Mina rikkusin omal mingi reielihase, sest tegin ülbelt palju kergematega trenni kaasa, ikka väljaasted ja kükid … ja nüüd on nii, et põlv on rikkis.
Vesiaeroobikat peetakse üldjuhul ülekaalulisuse puhul paremaks. Seal ei ole võimalik liigestele ja lihastele liiga teha. Kui jõusaali valid, siis kindlasti lase endale treeningkava koostada, et mis harjutustest alustada.
Paraku on see siiski vale, et sa sööd praegu normaalselt. Kui kaalu juurde ei tule, siis tähendab, et kaal püsib paigal ja sa ei söö normaalselt. Soovitan vähem siin võõrastele inimestele midagi tõestada ja lõpetada eeskätt endale valetamine. Pead toitumist kõvasti koomale tõmbama ja unustama igasugused unenäodki oma lemmik-rämpstoidust. Normaalse toitumisega peab 109 kilo madalamale tiksuma iga nädal. Igal muul juhul sa lihtsalt ei toitu veel normaalselt. Ükski trenn ei aita kaalust alla võtta. Trenn on keha trimmimiseks. Kaalu vähendab ainult kaloraaži miinus. Trennipäevaga võid kaotada u 300 kalorit, aga üks juustuvõileib toob selle sulle kohe tagasi. Siis pole kasu ütlusest, et juustu ju ikka võib. Kõik on ainult kalorites kinni. Trenn on üldse tugevatele, sest suurendab isusid. Vähesed suudavad teha trenni samal ajal kui alakaloraažist kinni hoiavad (kulturisti pühendumus). Vähesed suudavad kinni pidada alakaloraažist, kui täidavad selle kõrgekaloriliste ja väikesemahuliste toitudega (nagu juust, vein jne). Sellisel juhul tundub söögikord eriti väike ja mitterahuldav.
Nagu siin eelnevalt juba üteldud, esiteks lõpeta endale valetamine. TLC kanalilt on pidevalt paksusaated (200-300kg kaaluvatest inimestest), kes pidevalt arstile korrutavad, et oi ega nad midagi ei söögi suurt, vahel harva patustavad: Tegelikult söövad nad päevas 6000-8000 kcal sisse. Nii on ka sinuga. Usu – sa ei kaaluks 109kg “natukesest näksimisest”.
Trenn on sinusugustel vähetähtis, kui ise kunagi personaalse toitumisnõustaja võtsin, siis tema keelas trenni üldse esialgu ära, põhjendus oli, et liigutamine tekitab söögiisu ja ma ei taju, et trenniga kaotatud 200-300 kcal söön ma sisse paari lusikatäiega hiljem.
Ehk siis, lõpeta veini joomine, rasvased juustud ja kartuli, makaronide jms ülesööine. Nisu ja magus igal kujul välja.
Sellepärast oledki paks, et jood veini ja sööd juustu. Kui endale valetamist ei lõpeta, siis jääd igavesti paksuks. See nagu alkoholismiga, kui ikka ausalt ei näe mida teed, siis on võimatu midagi elus muuta. Sul ei ole mõtet käratseda, sest peenemaks saad sa ainult ise ennast teha.
Kuiv valge vein küll mingeid kaloreid ei anna! Hoopis teine lugu on, kui poolmagusaid või dessertveine sisse larpida. Ma olen igapäevane veinijooja, ma tean, mis annab ja mis mitte.
Kohe mitte midagi ei anna?
Igapäevase veninijoojana oled sa muidugi alkohoolik ja ilmselt “ei tee vein purju ka” aga sulle teadmiseks, et valge vein annab 100ml 62-117kcal, seega terve pudel 465kcal – 877kcal. Seega halvimal juhul tervelt poole päevasest kaloraazist.
Kirjutan teile oma eilse päevamenüü:
1. Hommik
Ilma suhkruta kohv piimaga
kodujuust, kurk-tomat, 2 õhukest viilu gluteenivaba leiba
2. Lõuna
mõned viilud eesti juustu, pakk külmutatud maasikaid
3. Õhtu
2 õhukest viilu gluteenivaba leiba, merevaigu ja kurgiviiludega, klaas keefiri
Päeva jooksul väga palju mineraalvett.
No kas on üleliigset midagi? Minu arust ei ole. Sellise kuumaga polegi võimalik midagi rohkem süüa.
Kirjutan teile oma eilse päevamenüü:
1. Hommik
Ilma suhkruta kohv piimaga
kodujuust, kurk-tomat, 2 õhukest viilu gluteenivaba leiba
2. Lõuna
mõned viilud eesti juustu, pakk külmutatud maasikaid
3. Õhtu
2 õhukest viilu gluteenivaba leiba, merevaigu ja kurgiviiludega, klaas keefiri
Päeva jooksul väga palju mineraalvett.
No kas on üleliigset midagi? Minu arust ei ole. Sellise kuumaga polegi võimalik midagi rohkem süüa.
Ja selline on sinu igapäevane menüü?
Inimene ei lähe klaasi keefiriga 109 kilo. Ka enne rasedust olid sa nii 80 kilo ja selleks ei saada ka klaasi keefiriga.
Keep it up. Btw, gluteenivabadrs asjades on üsna palju süsivesikuid. Ja merevaik?
Kaks päeva sööd kurki-tomatit ja siis?
Kirjutan teile oma eilse päevamenüü:
1. Hommik
Ilma suhkruta kohv piimaga
kodujuust, kurk-tomat, 2 õhukest viilu gluteenivaba leiba
2. Lõuna
mõned viilud eesti juustu, pakk külmutatud maasikaid
3. Õhtu
2 õhukest viilu gluteenivaba leiba, merevaigu ja kurgiviiludega, klaas keefiri
Päeva jooksul väga palju mineraalvett.
No kas on üleliigset midagi? Minu arust ei ole. Sellise kuumaga polegi võimalik midagi rohkem süüa.
Ja selline on sinu igapäevane menüü?
see on tal ühepäeva menüü, äärmisel juhul kahepäeva ja siis sööb kolmandal päeval 2 päeva toidu tagasi kuna nälg on väga suur. seepärast tulebki kaloreid lugeda ja neid kirja panna, sest ainult sedasi on võimalik toituda päevas näiteks 300 või 400 kcal miinuses. muidu ühel päeval oled 1000 kcal miinuses ja teisel päeval 1000 plussis, kasutegur olematu.
umbes silmajärgi saab ka toituda, aga siis tuleb ainult heina närida.
tuleb ikka bav ära arvutada ja teada saada kui palju kaloreid päevas võid süüa. edasi vaatad nende toitude kaloraazi 100g suhtes mida suhu kavatsed pista. Kui tahad teha Eesti juustu saia siis arvesta – 334 Kcal on 100g. Kui sa 100g juustu paned võikudele, siis on juba juustuga kaetud 334kcal. lisame sinna juurde merevaigu mida ka umbes määrid ja mis tegelikult on puhas rasv, siis sa võid oma võileivadega kenasti 500-700 kcal kätte saada. aga kui su päeva norm on süüa 1700 kcal, siis nende kolme võikuga oledki söönud üle poole päevase toiduratsiooni. kui sa nüüd mõtlema hakkad, kas ma sedasi nälgides suudan päevi mööda saata, siis pead sööma madalama kaloraaziga tooteid. käi poes ringi ja loe etikette ja kombineeri mis sulle maitseb ja mis mahub su toiduplaani. kindlasti tasub osta lauakaal toiduainete kaalumiseks. kuivaineid kaalutakse kuivalt (riis, kartulid, makaronid, tatar jne).
ei ole ju keeruline kui aju tööle panna.
kohvi piimaga, piim on samuti toiduaine. on olemas 0.05% piim, selles on kaloreid vähem.
Eesti juustu saia
Ma ei söö saia.
Ma joon kuiva valget veini umbes kord kuus 2 klaasi. Muud alkot ei joo.
Ma ei söö üle 1200 kCal päevas.
Ma kõnnin 10 000 sammu päevas.
Ma ütlesin, et otsin trenni LISAKS korrigeeritud toitumisele.
Kas tõesti on keeruline mõttega lugeda ja teemasse vastata?
kui su päeva norm on süüa 1700 kcal, siis nende kolme võikuga oledki söönud üle poole päevase toiduratsiooni.
Oot-oot. 1700 kcal ei saa küll ühe täisealise 100kg-se naise päevanorm olla, milleks selline näide? See on pigem range dieet. Normaalkaalulise (60 kg) väheliikuva keskealise naise energiavajadus on umbes 1900 kcal päevas.
Ma ei söö üle 1200 kCal päevas.
Huh. Sa ikka elad veel?
Sa oled juba nii paks, et vahet pole mida sa jood. Muuseas, tähtsam on kuidas sa toitud. Liigutamine ei anna sulle praegu eriti kasu. 109 kg on ikka väga suur number. Leia mingi dieet, mida sa suudad pidada ja hakka sellega tegelema, kolme kuu pärast küsi uuesti trenni kohta. Siis ilmselr on kaal piisavalt langenud, et midagi soovitada. Ainult jalutamine kedagi saledaks ei tee. Muidu oleksid kõik juba saledad ja ülekaalu ei eksisteeriks.
Selle 1200 kaloriga päevas, usu mind, sa ei pea vastu. Praegu sa rapsid niisama, varsti loobud, sest keha ei tule selle näljaga toime.
Ma olen 60 kilo ja mu baasainevahetus on kuskil 1300 kcal päevas- see on see, mis keha eksisteerimiseks ja füsiol. protsesside toimimiseks minimaalselt tarvis on.
1200 on igati ebarealistlik su kaalu juures.
Tee söögid ise ja jäta välja igasugu pahnad- veinid, määrded, koored jne. Need on ainult maitse ei muud. Tee, nagu väga vanal ajal, kus inimene pidi leppima sellega, mida maa ja ilmastik võimaldas- 2x nädalas paks toit, muidu supid. Me ilmselgelt sööme üle. Ei tea enam, mis imeasju sinna potti ära ei laoks! Ikka Itaaliast, ikka Aasiast.
Võta väga lihtsalt- sul on vaja õiges proportsioonis süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine, mineraalaineid. Need on lihtsates ja väga igapäevastes toiduainetes!
Seejärel söö hommikuti rõhuga süsivesikutel, lõunal kõike ja õhtupoole valk, aedvili.
Jälgi koguseid!!!
Kui on 3 toidukorda ja kuskile veel 2 tõesti VÄGA tagasihoidlikku vaheampsu, saadki mäele. Ole lihtsalt järjepidev.
Ja tead, ka 20 tuhat sammu võib kõndida ja mõnel päeval ka 5000. Ära ole nii neis numbrites kinni!
Mina alustaksin vesivõimlemisest. Sealt tuleb üsna ruttu teadmine, et kehaasendit peab võimeldes ikka muutma ka. Alustuseks läheksin aga vette.
Eesti juustu saia
Ma ei söö saia.
Ma joon kuiva valget veini umbes kord kuus 2 klaasi. Muud alkot ei joo.
Ma ei söö üle 1200 kCal päevas.
Ma kõnnin 10 000 sammu päevas.
Ma ütlesin, et otsin trenni LISAKS korrigeeritud toitumisele.
Kas tõesti on keeruline mõttega lugeda ja teemasse vastata?
Anna andeks aga milleks sellist jama ajada? Sa ei kaaluks 109kg kui sööks päevas 1200kcal. Lõpeta endale valetamine, see ei vii sind kuskile.
mina sellise päevamenüüga nagu teemaalgataja kirjutas, võtaks küll alla. isegi nii võtan alla, et mõned päevad söön rohkem ja mõned päevad ajan vähesega läbi.
10000 sammu on ka tubli saavutus. aga muidugi oleneb kas need sammud on niisama kodukoristusega saavutatud või pigem spordina kõnnitud, püüdes tempot ka hoida.
Kui ütlesid, et sul kogunes kaalu rasedusega, siis on su laps kärus veel? praeguse palavaga on muidugi raske kõndima minna, aga kärutamine on hea sport muidu. Kui mul oli laps väike, oli ta nii rahutu, et saingi vaid peamiselt kärus teda rahulikuks. Ma kõndisin ja kõndisin. Mingi 4 tundi päevas käruga kindlasti. Kilod kadusid sellise hooga, et pidin end halvaaga turgutama, et mitte välja näha juba haiglaselt kõhn. 4 tundi su kehakaalu pärast sulle ei soovitaks, aga kõnni palju liigesed taluvad, enesetunde järgi.
Loomulikult võtab sellise menüüga alla. Nädalaga kilo või paar, viie-kuue kuuga evk ka 30-40 kg. Lihtsalt et kas keegi usub, et ta peab vastu 800 kalorit päevas 6 kuud?
kui ta sööb ära oma baasainevahetuse vajaduse, mis on…
minul 60kg kaaluvana on see 1800, eks tal on suurem. ja liigub ka, siis küll see kaal tuleb ka alla. ega nagu näljutamine ka 600ckal-ga pole muud, kui stressi tektav.
Mul sõbrannal on mingi toitumiskava, mis lubab süüa hommikuks 2 praemuna ja 2kääru leiba. see on nagu mingi ebareaalne kava, et selliselt on võimalik üldse alla võtta. aga ju siis on. ainult et janti on iga päev söökide tegemisega ja lubatud toiduainete ostmisega. mina nii küll ei viitsiks koguaeg mõelda söögist. ma lihtsalt sööks vähem ja peaks mingeid paariampsu söögikorra päevi, nagu möödaminnes.pannes suuremat rõhku liikumisele ja tegutsemisele. pole vähemalt jändamist selle söögiga.
Kuna oled tugevalt rasvunud, siis tasuks spordiga väga ettevaatlik olla, muidu võid end vigastada nii, et ravid end pärast kuid ja ei saa üldse liikuda. Sinu poolt väljapakutud alad on iseenesest ülekaalulisele inimesele ühed parimad valikud (NB! jõusaalis tuleks kindlasti võtta esimesed korrad treener appi, et endale mitte liiga teha). Spordiga on aga see suur AGA, et see suurendab isu. Toitumine on aga kaalulangetuse puhul nr 1. Seega ma soovitaks tõsisema trennitegemisega oodata, et harjuda uutviisi söömisviisiga (kuigi praeguste ilmadega on ujumine muidugi teretulnud) ja kaalust enne alla võtta, et sportimine sinu jaoks ka ohutumaks muutuks.
Sinu toitumisest aga… Nagu ka teised on maininud, siis alla 1200 kcal päevas söömine ei ole absoluutselt jätkusuutlik, täiesti absurdne on sellise kaloraaži juures veel trenni üritada teha. Saan aru, et sooviksid kindlasti soovkaaluni kiiresti jõuda ja teoorias on tõesti nii, et mida vähem sööd, seda kiiremini alla võtad. Praktikas ajab nii tohutu kaloridefitsiidiga elamine iga normaalse inimese lõpuks lihtsalt lolliks ja lüüakse kaalulangetusele käega. Kuna sul on normaalkaaluni üsna pikk tee minna, siis ei tasu nii rapsida. See pole sprint, vaid maraton. Tervislik kaalulangus nädalas on maksimaalselt 1% kaalulangetaja kehakaalust – sul siis u 1 kg nädalas. Parimad asjad, mida enda jaoks praegu teha saad on:
1) kui sul pole, siis osta digitaalne köögikaal;
2) kasutada myfitnesspal-i või mõnd muud abivahendit kalorite lugemiseks vähemalt kolm kuud, et õpiksid, millised on normaalsed portsud ja kui palju tuleks süüa (NB! ära kaaluda ja sisestada tuleb kõik toidud – ka määrded, puu- ja köögiviljad, klaasitäis veini jne).
Myfitnesspal aitab sul ka arvutada, kui palju oleks mõistlik päevas süüa, et nädalas 1 kg alla võtta ja usu mind, sinu kaalu ja aktiivsustaseme juures (ma pakun, et MFP järgi vähemalt “lightly active”) ei ole see kohe kindlasti vaid 1200 kcal. Proovi päeva lõpuks MFP poolt pakutud kaloritele võimalikult lähedale saada, või noh +/- 100 kcal. Selleks saavutamise võti seisneb ettevalmistuses:
– Jälgi, et kodus oleks tervislikke toiduaineid;
– Võimaluse ja soovi korral valmista mitmeks päevaks toidukorrad ette, et näljaga ei tekiks ahvatlust mingit rämpsu süüa;
– Võimalusel proovi juba eelneval päeval MFP-sse sisestada toite, mida kavatsed järgmisel päeval süüa, et näha, mis menüüsse veel mahuks jne.
Ja kui oled uutviisi söömisega ära harjunud ja kaalust alla saanud, võid hakata juba tõsisemalt trenniga tegelema. Näiteks proovi enne jõuda kehamassiindeksi järgi tugevalt rasvunute grupist ülekaaluliste gruppi (sinu jaoks 92 kg). Edu sulle!
Ma olen 175 pikk ja kaalusin 112, kui jooksma hakkasin. Aga ma tegin seda sellises tempos, et teine inimene jõudis kõrval lihtsalt kõndida ja sai veel juttugi ajada. Tasapisi tõstsin tempot. Vaidlused mida võib süüa või ei või, on tegelikult lollid. Kõike võib. Hea, kui see jääb päeva peale 1300-1400 kalori piiresse ja kaal peaks langema, söö siis juustu või joo veini.
Ma olen 175 pikk ja kaalusin 112, kui jooksma hakkasin. Aga ma tegin seda sellises tempos, et teine inimene jõudis kõrval lihtsalt kõndida ja sai veel juttugi ajada. Tasapisi tõstsin tempot. Vaidlused mida võib süüa või ei või, on tegelikult lollid. Kõike võib. Hea, kui see jääb päeva peale 1300-1400 kalori piiresse ja kaal peaks langema, söö siis juustu või joo veini.
Palun ära levita siin mingit lolli iba, eks.
Vaidlused mida võib süüa või ei või, on tegelikult lollid. Kõike võib. Hea, kui see jääb päeva peale 1300-1400 kalori piiresse ja kaal peaks langema, söö siis juustu või joo veini.
Võib küll kõike. Aga paraku ei vaja inimese organism mitte lihtsalt kaloreid, vaid ka toitaineid – ja neid ta ainult veinist ja juustust kätte ei saa. Valku on vaja näiteks 1-1,5g iga kehakaalu kg kohta (10-15% kogu energiavajadusest), kui teed rasket füüsilist tööd, siis rohkem. Rasvadest võiks tulla 25-30% energiast, süsivesikutest 50-60%. Lisaks vitamiinid ja mineraalid.
Esileht › Ilu ja tervis › Millise trenniga peaks paks alustama?
See teema on suletud ja siia ei saa postitada uusi vastuseid.