Tere!
Mul on sünnitusest möödas 10 kuud, aga kõht on ikka ees ja selg oleks ka nagu liiga nõgus. Selga nagu lükkakski seda kõhtu liiga ette nagu raseduse ajal. Samas kõhul pekki niiväga pole, on sama nagu enne rasedust.
Liigun piisavalt, kuid tunnen et rüht pole õige. Kõnnin nagu rase vms. Alaselg on ka tihtipeale kange ja valus.
Kas ma peaksin kandma mingit korsetti, seljatuge vms või on olemas mingid harjutused?
Kas üldse on võimalik saada kõht sissepoole ja selg väljapoole?
Andke nõu, kellel kogemusi!
Näitan 15 postitust - vahemik 1 kuni 15 (kokku 15 )
Teema: Mure seljaga, rühiga peale sünnitust
18.11.2020 13:13
To report this post you need to login first.
18.11.2020 13:26
Ma arvan, et hangi nüüd omale seljakorsettlihaste harjutusi ja treeni õiged sisemised väiksed lihased tugevamaks tagasi. Ära korsetti kanna, see teeb just laisaks. Eks ise pead ka meeles hoidma õige rühi, kuid treenitud lihas aitab seda iseenesest juba hoida. Harjutused saad vast füsioterapeudi käest. Kui pereaets ei saada, siis mine tasulisse.
To report this post you need to login first.
18.11.2020 20:39
Kõhul võib ka diastaas olla, aitavad spetsiaalsed harjutused. Sünnitasid selili? Siis võis selg natuke kannatada saada (mõnel saab, mõnel mitte) ja taastumine võibki kauem võtta. Seljalihased on samuti ilmselt nõrgad ja vajavad treenimist. Tasuks ehk mõne füsioterapeudi juures käia ja olukord üle vaadata ning vajalikud harjutused selgeks saada. Võid küsida perearstilt nõu, aga minu oma andis lihtsalt mingid üldised harjutused paberil kaasa, millest minul suurt abi polnud (diastaas oli)…
To report this post you need to login first.
19.11.2020 19:47
Diastaas. Kui lihased on nõrgad, siis suurte lihaste vahele jääb õhk, näiteks punnkõht naistel pärast sünnitamist. See on esteetiline probleem, mis ei tekita füüsilisi vaevusi, mõnele aga tekitab mentaalseid. Praegu on moes need lihased kokku opereerida.
Teine variant on ise probleemiga tegeleda. Minna joogasse või füsioterapeudi juurde. Tugevdada süvalihaseid.
To report this post you need to login first.
19.11.2020 19:51
Minul põjustas alaselja valusid pikalt just epiduraal. See on üks selle kõrvalmõjusid. Vastik näriv valu alaseljas.
Diastaas oli ka.
To report this post you need to login first.
01.12.2020 20:30
Kui leiad sobivad harjutused, oleksin tänulik, kui mulle ka soovitad. Mul peale sünnitust vist kõhukoti äkki valest kandmisest lihased ja kehahoiak on kuidagi nii, et kõht ees, alaselg nõgus, turi natuke taha lükatud. Mul 2-3 sõrme laiune diastaas ka.
To report this post you need to login first.
02.12.2020 13:31
Alusta füsioterapeudist kes vaataks just sinu probleemi ja soovitaks harjutusi. Äkki on mingi muu põhjus miks seisund selline. Umbes hakata netist leitud harjutusi tegema pole hea mõte, kahju võib olla suurem kui oodatav kasu.
To report this post you need to login first.
19.01.2021 08:50
Täiesti nõus, et füsioterapeudist alustamine on vast kõige mõistlikum. Olen ise nii mõnigi kord ennast leidnud füsioterapeudi juurest alaselja probleemidega.
Kuid kui proovida ise füsioterapeudilisi harjutusi (mida kindlasti annaks ka füsioterapeud ise), siis otseselt kahju teha ei saa. Süvalihaste tugevdamine on pigem hea kui midagi halba.
Ma soovitaks sulle kahte interneti lehekülge, mida olen kasutanud ja kasutan siiani:
1) https://www.priitteniste.com/harjutusi.html – siin on ka video olemas. Kuigi rõhk on seljavalule, siis harjutuste valik on sobilik ka praeguses korras.
2) https://www.boostupfitness.com/et/fusioteraapia-harjutused-seljale/ – siin on põhjalikult seletatud lahti kogu asi ning alles siis toodud välja harjutused.
Loodan, et saad mingeid mõtteid juurde. Muidugi valikuid on palju. Kuid nendel kahel variandil on pigem sellised rahulikumad ja ohutumad harjutused.
To report this post you need to login first.
19.01.2021 10:12
Ma just sattusin kiirabiga haiglasse, seljavalu läks nii hulluks. Tehti kompuuter ja MRT ning kohe opilauale, oli suur diski prolaps. Olin niimoodi mitu aastat etteulatuva kõhuga käinud, seljavalu oli, aga kannatasin pikalt. Nüüd vaatasin peeglist, et selg pole enam nii nõgus
To report this post you need to login first.
19.01.2021 12:55
Kui kõht punnitab, siis peaks esmalt kindlaks tegema, ega diastaasi pole. Netis on selle kohta palju õpetusi.
Mul endal oli sama teema. Mina käisin Kõhukliinikus, sain sealt ka harjutused. Oluline on, et esmalt hakkad treenima süvalihaseid, mitte kohe tuimalt tavalisi kõhulihaseid tegema. Ma ei tea, kas nad praegu vastuvõtte teevad, sest nende füsio vist lapsega kodus. Aga kodulehelt saab tellida veebiprogrammi, kus harjutused koos videotega.
To report this post you need to login first.
21.07.2023 00:13
Seljavalu ja rühi probleemiga oleks kõige õigem minna füsioteraapiasse. Füsioterapeut koostab sulle personaalse harjutuskava.
Kommentaarist on juba teavitatud
21.07.2023 08:40
Üldiselt võiks abi olla pilatese harjutustest. Treenib sisemisi lihaseid. See trenn juba algab nii, et tuleb võtta sisse õige rüht. See tundub u nii et tõmbad ,saba, ette alla ja pingutad kõhtu. Küljepealt näeb see välja nii et ajad oma selgroo üsna sirgeks ja kaotad ära nimme osa nõgususe.
To report this post you need to login first.
21.07.2023 09:10
Üldiselt võiks abi olla pilatese harjutustest. Treenib sisemisi lihaseid. See trenn juba algab nii, et tuleb võtta sisse õige rüht. See tundub u nii et tõmbad ,saba, ette alla ja pingutad kõhtu. Küljepealt näeb see välja nii et ajad oma selgroo üsna sirgeks ja kaotad ära nimme osa nõgususe.
Sa ikka said aru, et tegemist on 2,5 a vana teemaga? Ja et üks kaevas selle üles, er teha oma putkale reklaami?
To report this post you need to login first.
21.07.2023 09:44
Ei saanud aru:)
To report this post you need to login first.
21.07.2023 13:24
Vahet pole, kui vana teema, ega naised ei saa siiamaani aru, et keha hpiab püsti lihaskond ja see vajab treenimist. See “kõhul eriti rohkem pekki ei ole kui enne sünnitust” viitab lodevale kehale, millelt ei saagi muud oodata kui seljavalu vähimagi koormuse (rasedus) tulemusena.
To report this post you need to login first.
Näitan 15 postitust - vahemik 1 kuni 15 (kokku 15 )
Sa pead olema sisse logitud, et vastata selle teemale.
