Mõnest nädalast oli siiski jutt. 2-3 kg võib seal tõesti olla vee ja sooltesisu arvelt juures, aga rasva võib koguda ka päris kiiresti. Näiteks kui sööd iga päev 4000 kcal, mis pole õgardi jaoks mingi meeletu kogus, võid rasva juurde koguda nädalaga kaks kilo. Nii tuleb kaheksa kilo juurde nelja nädalaga, ongi 10 kg kuu ajaga täis.
Kuu aega ei ole mõni nädal. Ja 4000 kcal söömine on ikka isegi õgardi jaoks meeletu. Pealegi me rääkisime normaalkaalus inimesest. Sellisel pole küll võimalik 4000 kcal sisse süüa ilma endale viga tegemata.
4000 on üsna väike kogus.
Võrdluseks toon mina, et näiteks Alexela näiliselt ülitervislik wrap (suur) annab 800 kcal.
neid 4x päevas süüa ei ole ju ületamatu raskus ja 3200 juba täis.
Vaata, palju kaloreid annab näiteks või. 100gr ehk pool pakki on 700kcal. Paar võileiba, purdrusilmaks ja ongi pool pakki läinud.
aga teemasse nüüd ka.
Alusta kõigepealt enda suhtumisest toitu. Kuidas Sa sööd? Kas kiirustades kuskil põlve otsas, teleka või arvuti ees või korralikult kaetud laua taga?
Laud peab olema kenasti kaetud, lilled, küünlad vms, korralikud toidunõud. Võimalikult väike taldrik, siis tundub portsjon suurem. Söömist alusta silmadega nautimisest ning tunnetamisest, juba terve toidvalmistamise aja keskendu sellele, kuidas see toit maitseb ja kuidas Sa seda naudid.
Kui toit on taldrikul, siis vaata teda, mõtle jälle, kuidas see maitseda võib. Nüüd tuleb oluline osa! Istud laua taga ja keskendud AINULT toidule. Sinu ainuke koht, kus Sa oma mõtetega sel hetkel oled on toit. Vanasti palvetati enne söömist, see aitas ainult toidule keskenduda.
Pole oluline väga, mida Sa sööd vaid see, KUIDAS seda teed.
Nüüd paned suutäie suhu, tunnetad maitset, naudid, võid silmad ka kinni panna, et seda paremini tunda ja närid igat suutäit vähemalt 30 korda. Iga kord peale suutäie suhu panemist oaned lisaks või kahvli käest ära, mitte ei ahmi järjest kugistades toitu sisse.
Istud, sööd ja naudid! Magu täitub 20 min jooksul ja see ei sõltu sellest, palju Sa sinna sisse topid vaid 20 min möödudes saadab mau ajule signaali, et nüüd on kõht täis.
See väike taldrik sai tühjaks? Juurde ei võta!
Lõpus võid toidu eest ka tänada, see annab ajule signaali, et rohkem süüa ei saa.
Kui vahepeal tekivad söömissööstud, et tahaks midagi, siis keskendu sellele, MIDA Sa tahad, mõtle, tunneta ja jõua otsusele, mitte ära torma suvalist asja õgima. Kui see ei õnnestu, siis leia asendustegevus, millega ennast muudel juhtudel maandad, mis iganes see on mida Sa teed, kui näiteks närvi lähed vms. Mine jalutama, hakka koristama, kuula lemmikmuusikat, kammi juukseid, mine duši alla etc ja keskendu siis sellele, mida sellel hetkel teed.
Kindlasti joo palju vett päeva jooksul ja liiguta ennast.
Vee joomisega on veel see, et sageli ei tehta vahet nälja ja janutundel. Kui on näljatunne, joo kõigepealt klaas vett ja vaata, kas toimub midagi.
Jah, see kõik nõuab enesedistsipliini ja harjutamist, kuid see kõik muutub harjumuseks 21 päeva jooksul. Kui ühe päeva vahepeal libastud, siis alustad oma 21 päeva otsast peale.
Ära väga keskendu sellele, mida süüa, a`la et seda võib ja seda mitte või palju mingi asi kaloreid annab, see ajab lihtsalt hulluks lõpuks ja tekivadki söömissööstud.
Ära kaalu tihedami, kui kord nädalas. Meie kaal kõigub, kuna keha peab mõnikord vett kinni – enne päevi, peale soolase toidu söömist jne, see ajab Su ainult asjatult stressi.
Kui toimid selle järgi, mis kirjutasin, siis usu, varsti suudab Su keha teha ise õigeid valikuid ja Sa hakkad ära tundma tõelist näljatunnet.
Minu jutt on nüüd väga erinev tavapärastest soovitustest, aga kirjutan puhtalt enda kogemustele tuginedes 🙂 Olen terve elu kaaluga maadelnud, kümneid erinevaid dieete proovinud, menüüst välja loopinud tohutult asju, teinud meeletult trenni ja milline ahastus oli, et mitte midagi ei toimi.
Kui on toidusõltuvus või toiduga täidetakse endas mingit tühjust, siis teise nurga alt ajsale lähenemine ja harjumuste ning toidusse suhtumise muutmine võib abiks olla.
