Teema: Palun abi – kehakaal ei lange

#3463822:

Panen siia ausalt kirja oma päevamenüü, ehk viitsib keegi analüüsida, mis võib olla pōhjus, et kaal viimased 2 ndl absoluutselt langenud ei ole?

Hommik, kl 8: 1 rukkipala võileib merevaigu, singi, juustu, kurgi, tomati, salatilehega, pool klaasi apelsinimahla

Oode, kl 12: 1 klaas smuutit keefiri, 1 banaani, peotäie maasikatega

Lõuna/Õhtu, kl 16:

Risoto (ca 250-300 g), peedisalat, pool klaasi keefirit

Õhtu, kl 22:

Tass kummeliteed

Pikkus: 168

Kaal: 78

Kaotada nagu oleks küllaga, ometi kaal ei liigu. Aktiivsus päevas: kepikōnd 5 km

Milles asi võib olla? Panin kõik ausalt kirja, mingit rämpsu näksimist vahepeal ei toimu.

No kui sa juba pikemat aega niimoodi toitud ja kaal ikka ei lange, siis peaks sind teadlastel uurida laskma – oled looduse ime, kes olematu energia najal ikka paks püsib.

Ei ole vahet, mida sööd, kuni tarbid vähem kaloreid kui su keha kulutab. Jah, see tähendab, et kaalust võid alla võtta ka McDonaldsi peal elades, mis ei tähenda, et see tervislik oleks.

Et nädalas kilo alla võtta, peaksid oma TDEEst sööma igal nädalal 7700 kalorit vähem. Kas oled üldse uurinud, mis sinu päevane kalorivajadus on? https://www.sailrabbit.com/bmr/

1200 kcal on miinimum, mis täiskasvanud inimene päevas sööma peaks, olemata tema pikkusest ja kaalust. Seega kui juhtub, et kalkulaatori andmetel peaksid sellest vähem sööma (et nt nädalas kilo kaotada), siis tuleb lihtsalt asja aeglasemalt võtta. Niisamuti tuleks kaalu langetamise ajal süüa nii palju kui võimalik – paljud inimesed söövad nii vähe kui võimalik, mis ei ole aga õige. Liiga vähene söömine aeglustab ainevahetust ning lisaks on suurem tõenäosus nn õigimishoogude tekkeks.

2 nädalat uutmoodi toitumist pole veel väga pikalt ka, täitsa võimalik, et keha hoiab vett lihtsalt kinni. 🙂 Kindlasti pole sa mingi looduse ime, nagu keegi juba eespool kommenteeris – kui kulutad rohkem kaloreid, kui keha vajab, hakkab see kaal siiski ühel hetkel langema. Järjepidevus on lihtsalt oluline. Lisaks on vee joomine väga oluline, sinu kaalu kohta vähemalt 3 liitrit päevas. Sinna alla käivad ka muud joogid, mitte ainult vesi.

#3463921:

Lisaks on vee joomine väga oluline, sinu kaalu kohta vähemalt 3 liitrit päevas. Sinna alla käivad ka muud joogid, mitte ainult vesi.

Ja mitte ainult joogid! Ka supid ja muud vedelikud.

Ma jätaks selle rukkipala, apelsinimahla, banaani ja risotto hoopis menüüst välja.

#3463922:

samuti üks kohuke

Tahan lihtsalt juude kommenteerida, et kohukestes on nii palju kaloreid 😀 Eriti arvestades, et neid võiks vabalt mingi 3 tk ka ära süüa. Ise konkreetselt väldin neid lihtsalt sel põhjusel, et ei oska piiri pidada.

Samuti tasuks ka jälgida kui rohke õlikogusega oma toitu küpsetad – 100g kohta oliiviõlis on 900 kcali ja kui koguseid ei jälgi, võib see ikka väga korralikult tundma hakata andma.

Sööd liiga palju süsivesikuid ja liigud vähe.

Miks täiskasvanud inimene joob smuutit, hambaid ei ole?

Mina isiklikult soovitan omast kogemusest kalorite lugemist ja toidupäevikut. Korraliku köögikaalu saab kümne euroga. Rukkipala hommikusöögiks on täiesti normaalne toit, aga merevaik ja juust annavad mõlemad päris palju kaloreid (viil juustu umbes 50 kcal). Risoto kalorsus oleneb ka koostisest, seda teadmata on väga raske öelda, kas see annab 400 või 600 kcal. Suur banaan on samuti peaaegu 200 kcal. Alla 1200 kalori tarbida ei tohiks, aga see kas sa kulutad oma 1200-1300 kcal süsivesikute või valkude peale rohkem maitse küsimus. Kalor on kalor. Selline kalorite lugemine on alguses väga tüütu, aga kui ausalt kõik kirja paned, siis on see tõhus.

#3464229:

lla 1200 kalori tarbida ei tohiks, aga see kas sa kulutad oma 1200-1300 kcal süsivesikute või valkude peale rohkem maitse küsimus. Kalor on kalor.

Aga vat ei ole. Tutvuge reaalse maailma eksperimentidega, kus korduvalt on tõestatud, et valku süües on kõht rohkem täis, isud rohkem kontrolli all ja kakoreidki võib rohkem sisse süüa võrreldes süsivesikutega – kusjuures rasv kaob. https://tim.blog/2008/02/25/the-science-of-fat-loss-why-a-calorie-isnt-always-a-calorie/?_ga=2.50286628.381697712.1591552521-65874228.1591552521

Esiteks ei põleta keha toitu samamoodi nagu need ahjd, millega toidu kalorisisaldust mõõdetakse. Teiseks loeb kehale väga palju, kas veresuhkur hoitakse pigem pidevalt madalamapoolne või lüüakses seda pidevalt süsivesikutega kõrgeks. Kõrge veresuhkur = kõrge insuliinieritus (et veresuhkru taset taas normaliseerida) = rasvatalletus.

Veel: https://www.beverleygolden.com/how-seth-godin-reminded-me-why-calories-may-not-count-and-tim-ferriss-confirmed-it/

https://optimisingnutrition.com/does-tim-ferriss-30g-of-protein-work/

Ma arvan, et oma keha tuleks kuulata ja ei pea valku sisse ajama kui ei meeldi. Väiksem tükk liha ja pisut rohkem riisi ja kartulit ei tee kedagi paksuks, kui päeva kaloraaži ei ületa.

Loomulikult esineb erandeid. Aga praegusel juhul ei tule
ju teemast välja palju kaloreid tarbitakse. Võimalik on, et hommikusöögiks määritakse leivale pool pakki Merevaiku ja kartulipudrusse lisatakse pool pakki võid. Sellepärast oleks mõistlik kõigepealt kalorid üle vaadata. Ja kui tõesti kaal ei lange pöörduda edasi nt. perearsti poole

Kui sul teemaalgataja on ebaregulaarsed päevad, siis väga tõenäoliselt on hormoonidega midagi korrast ära. Hormoonid kohe kindlasti mõjutavad kaalu. Hopp-hopp naistearstile

#3464239:

Ühe päeva menüü ei näita midagi. Järgmine päev läks sisse sefiiritort ja liiter jäätist?

Ei läinud, üldpildis on menüü samalaadne, tihti on hommikuks 8-vilja puder võileiva asemel.

Lõunaks näiteks klimbisupp, kanafilee kartulipudru ja salatiga jne

Mida siis oleks hea valguna süüa? Kodujuustu?

Ja jälle sûsivesikud? Alusta A-st ja B-st, tee endale selgeks, mis on valgud ja mis süsivesikud. Pudrud ja klimbisupid unusta ära. Kanafilee kõrvale salatist ei piisa, peab jälle ka puder lisaks olema?

See, kui sageli sa ennast kaalud ei muuda sinu kaalu küll mingil moel.
Ja muidugi soovitab siin enamus hakata otsima mingeid müstilisi tervisehädasid. Sest ei saa ju ometi olla asi suust sisse minevas leivas, pudrus, merevaigus ja klimbisupis, ikka on süüdi kilpnääre ja hormoonid.

Eluaegse kaalujälgijana ma ei soovita mahlasid üldse. Kõhtu hoiavad täis kiudained ja parem on süüa üks õun ja/või üks apelsin, kui võtta klaas värskeltpressitud mahla – selle jood lihtsalt ära ja nälg jääb ikka alles. Toidu peale rohkem mõelnuna ei saa ma mahla kontseptsioonist üldse aru. Mahl sobib minu arvates haigele inimesele ning olukorras, kus on vaja kiirelt toitaineid kätte saada, näiteks treeningust taastumisel vms (NB! 5km kõnniring ei ole treening).
Teemaalgataja menüüs on tõesti liiga palju süsivesikuid ning puu- ja juurvilju olematu kogus. Tasub järgida soovitust: 5 peotäit puu- ja juurvilju päevas. Punapeet on väga kõrge suhkrusisaldusega ning seda sööks pigem harva.
Liikumist on ka vähevõitu mahavõtmiseks. 5km kõnniring on hädapärane liikumine, mitte treening. Rahulikult võiks selle koormuse kahega korrutada ja siis tulemusi ootama jääda. Ja ainevahetuse kiirendamiseks tuleks liikuda mitu korda päevas. Kui kõnniring on õhtul, siis hommikul võiks teha 20 minutit kiiret võimlemist või ka kiire 2km kõnniring ning siis õhtul vähemalt 7-8 km kõndi. Ja see kõndimine peab olema ikka selline, et higi lahti. Niisama keppidega aerutamisel pole mõtet.