Teema: pikast suhtest lahku

Kunagi keegi jagas ja salvestasin. Minule olid need nõuanded suureks abiks:

Ega enne kergemaks ei lähegi, kui oled emotsioonid kehast välja saanud.

1. Kõigepealt magamine. Kui magada ei saa, lase endale perearstil unerohi välja kirjutada – 1 retsept. Sellest peab piisama, sest edasi on võimalik juba ise hakkama saada. Võta unerohtu miinimumkogus. 6 tundi und teeb imesid.

2. Küsi endalt iga natukese aja tagant: Mida ma tunnen (emotsioon: viha, kurbus, süü, ängistus…) ja siis määra, kus see tunne (valu) Sinu kehas asub (kurgus, kätes, kõhus, rinnas…) ja siis hinga sügavalt ja intensiivselt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja – tihedalt, pahinal ja häälega Ära ehmata, kui pea hakkab ringi käima. Tee väike paus ja jätka, jätka, kuni hakkab kergem. See on väga efektiivne abivahend. Tundub lihtne aga aitab hästi.

3. Kui võimalik, siis blokeeri teine osapool 100%. See on väga raske aga toob lõpuks kergenduse. Kui küsid miks, siis see on nagu nikotiinist loobumine. Iga mahv tõukab Su tagasi, 100% loobumine tähendab, et 2 kuu pärast on enesetunne juba täitsa hea ja suudad vabalt funktsioneerida ka ilma sigaretita (loe: eksita).

Kui ei suuda kontaktist hoiduda, siis ära ennast süüdista, tagasilangused on normaalsed, lihtsalt sellisel juhul hakkad jälle otsast peale (alumiselt astmelt) trepist üles ronima.

4. Räägi kõigile, kes viitsivad kuulata. Kõige parem, kui leiad kellegi, kes on sama tee läbi teinud ja mõistab Sind. Need kes ei ole kogenud, need ei saa aru. Ka psühholoogid ja terapeudid, kellel kogemus puudub, need ei saa aru, mida sa läbi elad.

5. Tee nimekiri kõikidest partneri halbadest omadustest, harjumustest ja inetutest tegudest või ütlemistest. Võta selleks aega! Korraga kindlasti kõik meelde ei tule aga jäta leht köögilauale ja täienda seda pidevalt. Mida pikemaks nimekiri venib, seda parem Sulle. Kui tekib tahtmine kontakteeruda, siis loe kõigepealt seda.

6. Karju patja, peksa padjaga diivanit või voodit, pane peale agressiivne muusika ja tantsi. Kuula, mida Su keha teha tahab, võib-olla kössitades mööda põrandat veereda, võib-olla raevunult trampida, näidata keelt, vehelda tuuleveskina. See ei pea olema otseselt tants vaid pingete füüsiline väljaelamine.

7. Liigu palju, kõnni, kõnni, kõnni. Kui ei taha siis lihtsalt sunni ennast, pane klapid pähe, vali sobiv muusika ja mine. Muusika saatel on kergem.

8. Kirjuta emotsioonid paberile. Kirjuta eksile kirju ilma tsensuurita ja pärast põleta need.

9. Hoia eemale alkoholist ja muudest mõnuainetest. Korraks on parem aga pärast on päris hull.

10. Kui Sul selleks võimalusi on kasuta terapeudi abi, aga vali professionaal väga hoolikalt.

11. Kuula lõdvestusi, need aitavad Sul hoida tähelepanu kehal ja lõdvestuda. Siin on üks näide: https://www.youtube.com/watch?v=oZD4Z-jTt94&list=PLjBJK4YAeqjyI7cU3A_GYo64OYvg7TLgk&index=2

Seda võid kasutada ka uinumiseks.

Otsi endale sobiv, Youtube sisaldab neid palju.

12. Palun ära astu uude suhtesse, kuni pole tervenenud ja iseendaga, oma vajaduste, soovide ning eelistustega uuesti tuttavaks saanud.

Sinu seisundis naine on väga magus amps tumeda triaadi esindajatele (psühhopaadid, nartsissistid ja sotsiopaadid). Nad tunnevad Sinu seisundi juba õhust ära, valavad Su üle tähelepanuga ning tundub, et oled leidnud printsi, kes on saabunud oma printsessi päästma. Kui Sa oled neisse juba kiindunud, siis praegune on mäng selle kõrval, mis toimuma hakkab.

Saa kõigepealt terveks ja küll siis tulevad ka terved suhted.

Kallid sulle ja ka see hoop läheb lõpuks mööda, nii uskumatu kui see ka ei tundu, aga teekond ei ole muidugi  kergete killast.

#4177949:

Ah lõpeta. Loll on see, kes arstile pöördub ja endale AD-d laseb välja kirjutada. Vot tema rong on igaveseks läinud.

Mis mõttes? Ega meest ei saa nii või naa tagasi, ole sa alkohooli või AD peal. Või mis rongi sa mõtled? Et kuidagi kahjustab aju pikaajaliselt? Olgu öeldud, et ise pole AD iial võtnud, kuid mõistan ja usaldan arste. Nad on ikkagi õppinud.

#4177955:

Kes seda meest küll tagasi tahaks? Mitte keegi. Üle tuleb saada. Kes depressiooni saab, see korduma jääbki. Depressiooni tuleb ennetada ja vältida, seega tuleb probleemid enne lahendada.

Ja üle tuleb saada ka sellest, et üldse depressiooni langed, just. Mis sa jood, põhjendad ainult oma sõltuvust siin.

#4177950:

Kunagi keegi jagas ja salvestasin. Minule olid need nõuanded suureks abiks:

Ega enne kergemaks ei lähegi, kui oled emotsioonid kehast välja saanud.

1. Kõigepealt magamine. Kui magada ei saa, lase endale perearstil unerohi välja kirjutada – 1 retsept. Sellest peab piisama, sest edasi on võimalik juba ise hakkama saada. Võta unerohtu miinimumkogus. 6 tundi und teeb imesid.

2. Küsi endalt iga natukese aja tagant: Mida ma tunnen (emotsioon: viha, kurbus, süü, ängistus…) ja siis määra, kus see tunne (valu) Sinu kehas asub (kurgus, kätes, kõhus, rinnas…) ja siis hinga sügavalt ja intensiivselt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja – tihedalt, pahinal ja häälega Ära ehmata, kui pea hakkab ringi käima. Tee väike paus ja jätka, jätka, kuni hakkab kergem. See on väga efektiivne abivahend. Tundub lihtne aga aitab hästi.

3. Kui võimalik, siis blokeeri teine osapool 100%. See on väga raske aga toob lõpuks kergenduse. Kui küsid miks, siis see on nagu nikotiinist loobumine. Iga mahv tõukab Su tagasi, 100% loobumine tähendab, et 2 kuu pärast on enesetunne juba täitsa hea ja suudad vabalt funktsioneerida ka ilma sigaretita (loe: eksita).

Kui ei suuda kontaktist hoiduda, siis ära ennast süüdista, tagasilangused on normaalsed, lihtsalt sellisel juhul hakkad jälle otsast peale (alumiselt astmelt) trepist üles ronima.

4. Räägi kõigile, kes viitsivad kuulata. Kõige parem, kui leiad kellegi, kes on sama tee läbi teinud ja mõistab Sind. Need kes ei ole kogenud, need ei saa aru. Ka psühholoogid ja terapeudid, kellel kogemus puudub, need ei saa aru, mida sa läbi elad.

5. Tee nimekiri kõikidest partneri halbadest omadustest, harjumustest ja inetutest tegudest või ütlemistest. Võta selleks aega! Korraga kindlasti kõik meelde ei tule aga jäta leht köögilauale ja täienda seda pidevalt. Mida pikemaks nimekiri venib, seda parem Sulle. Kui tekib tahtmine kontakteeruda, siis loe kõigepealt seda.

6. Karju patja, peksa padjaga diivanit või voodit, pane peale agressiivne muusika ja tantsi. Kuula, mida Su keha teha tahab, võib-olla kössitades mööda põrandat veereda, võib-olla raevunult trampida, näidata keelt, vehelda tuuleveskina. See ei pea olema otseselt tants vaid pingete füüsiline väljaelamine.

7. Liigu palju, kõnni, kõnni, kõnni. Kui ei taha siis lihtsalt sunni ennast, pane klapid pähe, vali sobiv muusika ja mine. Muusika saatel on kergem.

8. Kirjuta emotsioonid paberile. Kirjuta eksile kirju ilma tsensuurita ja pärast põleta need.

9. Hoia eemale alkoholist ja muudest mõnuainetest. Korraks on parem aga pärast on päris hull.

10. Kui Sul selleks võimalusi on kasuta terapeudi abi, aga vali professionaal väga hoolikalt.

11. Kuula lõdvestusi, need aitavad Sul hoida tähelepanu kehal ja lõdvestuda. Siin on üks näide: https://www.youtube.com/watch?v=oZD4Z-jTt94&list=PLjBJK4YAeqjyI7cU3A_GYo64OYvg7TLgk&index=2

Seda võid kasutada ka uinumiseks.

Otsi endale sobiv, Youtube sisaldab neid palju.

12. Palun ära astu uude suhtesse, kuni pole tervenenud ja iseendaga, oma vajaduste, soovide ning eelistustega uuesti tuttavaks saanud.

Sinu seisundis naine on väga magus amps tumeda triaadi esindajatele (psühhopaadid, nartsissistid ja sotsiopaadid). Nad tunnevad Sinu seisundi juba õhust ära, valavad Su üle tähelepanuga ning tundub, et oled leidnud printsi, kes on saabunud oma printsessi päästma. Kui Sa oled neisse juba kiindunud, siis praegune on mäng selle kõrval, mis toimuma hakkab.

Saa kõigepealt terveks ja küll siis tulevad ka terved suhted.

Kallid sulle ja ka see hoop läheb lõpuks mööda, nii uskumatu kui see ka ei tundu, aga teekond ei ole muidugi kergete killast.

Väga õiged soovitused!

Ja täpselt nii ongi – ei ole vaja jooma hakata, nagu siin keegi eelnevalt soovitas. Alati on vaja korralikult magada, mitte tegeleda alamagamisega, nagu keegi soovitas. Samuti, enne uude suhtesse ei peaks minema, kui eelmisest ollakse täiesti tervenenud ja üle saadud.

Ehk siis täpselt ristivastupidi siin juba kõlanud soovitustele.

Mina veel soovitan seda, et tuleks kirjutada mehele kiri selle kohta, mida temas halba nägid. Kõik negatiivsed punktid kirja, ja täiesti ausalt. Aga seda kirja ei tohi ära saata vaid salvestad selle omale kuhugile arvutisse. Ja, kui tekib nõrkushoog, mil tahaks mehega kontakteeruda, siis enne võtad ja loed selle kirja läbi. Usu, kui mehele on olnud midagi vähegi ette heita, siis nende negatiivsete omaduste meenutamine aitab kergemini ära hoida kontakti võtmist.

Kirja säilitad. Ja igakord, kui tekib kiusatus ühendust võtta, siis loed jälle…

Kopeerin siia ühest analoogsest teemast targa kommentaari, mille enda jaoks ära salvestasin. Ehk on Sullegi abiks teadmine, mis su kehas praegu tegelikult toimub.

Nn südamevalu on tegelikkuses lihtsalt neurotransmitter dopamiini kõikumistest tekkinud sõltuvushäire.

Dopamiini peamised “haldusvaldkonnad” on mõnutunne, motivatsioon ja õppimine. Dopamiinist saadav mõnutunne on ka üks peamisi sõltuvuse tekitajaid.

Kui mõtlete oma eksile (üldjuhul “mõtlete talle kuldse kuue selga”, kui tsiteerida filmiklassikuid), siis toimub teie ajus dopamiini tõus tavatasemest ülespoole. Eriti märgatav on see siis, kui saate näiteks sellelt inimeselt sõnumi, näete kogemata tema pilti, vaatate tema sotsiaalmeediakontot vms. Sellisel juhul on tõus üsna kiire ja järsk, heaolutunde kasv on koheselt tajutav (kuigi ilmselt on see pisut metakognitiivne, ehk siis te ei suuda sellesse teadlikult suhtestuda). Kahjuks on aga dopamiinitaseme tõusuga selline lugu, et sellele järgneb alati ka dopamiinitaseme langus, ning see langeb normaaloleku tavatasemest tunduvalt allapoole. Alla läheb dopamiin enamasti mõnevõrra rohkem kui eelnevalt üles oli läinud, ehk siis iga sellise üles-alla kõikumisega langeb teie dopamiini tavatase järjest madalamale. See tähendab, et tõusud ei ole enam nii tajutavad, rõõm ja mõnu ei ole enam nii valdav ja kõikehõlmav kui mingil mineviku ajahetkel. Ühelt maalt hakkab kogu maailm tunduma nagu üks lõputu hädaorg, kuhu ainsana “toob valgust” sellele inimesele mõtlemine, kellest te üle ei saa. Samas, nagu juba öeldud, langeb samal ajal tavatase sügavamale ja sügavamale allapoole, nii et lõpuks ei suuda isegi sellele inimesele mõtlemine dopamiini enam teab mis kõrgele tõsta; kuid mingil määral see siiski tõuseb ning see on ikkagi parem kui mitte midagi. Ning seejärel taas langeb… madalamale, kui see enne oli.

See on igasuguse sõltuvusega nii. Mõni sõltuvus on paremini arusaadav – nt narkosõltuvus, shopingusõltuvus vms. See on klassikaline sõltuvus, millest üldjuhul varem või hiljem hakkab igaüks endale aru andma. Iseasi, kas ta sellega tegeleda või selle vastu midagi ette võtta tahab. Aga ta teab sisimas, et tal see sõltuvus on, kuigi talle meeldib seda enda ees eitada.

Südamevalu puhul inimesed ei loo seost sõltuvusega. Väga paljudel juhtudel neil inimestel muid selgelt väljendunud sõltuvusi ei ole, nii et nad ei pea ennast üldse “sõltlastüübiks”. Tegemist on aga üks-ühele sama dopamiini liikumise kuluga, mis igasuguse muu sõltuvuse korral. Sellest aru saamine on esimene samm paranemise suunas.

Järgmine samm on enda võõrutamine. Kui taas mõtted südamevalu objektile lähevad, lõika need läbi. Jõhkralt ja jõuga. Ei luba seda endale ja kõik. Algus on väga raske. Mõtled ikka sellele inimesele 15o906 ja rohkem kordi päevas. Kuid kui sa endale teadvustad, et see on sinu dopamiinivajadusest põhjustatud sundkäitumine, siis hakkad sammhaaval sellega paremini toime tulema. Lihtsalt ei luba endale enam sellest inimesest unelemist. Algul võid näiteks ka nii teha, et terve päev ei luba seda endale, aga õhtul – ütleme, seitsmest poole kaheksani – on sul vaba voli sellele inimesele mõelda, kuid ainult tingimusel, et teed sel ajal midagi enda keha jaoks kasulikku. Näiteks jalutad õues, lähed jõusaali, teed toas võimlemisharjutusi, mida iganes. Ja kui sa seda füüsilist tegevust teha ei viitsi, siis ei tohi sa endale lubada ka sellele inimesele mõtlemist. Ning nii ongi. Päeva pealt selliseid muutusi teha ei saa, ajukeemia ei luba, aga kui sa sellest toimemehhanismist aru saad, ning pärast lõputuid läbikukkumisi üha uuesti ja uuesti sama raja peale tagasi lähed, siis ühel hetkel – kuna sinu dopamiinikõikumised jäävad järjest väiksemaks – hakkab ka sinu dopamiini tavatase vaikselt ülespoole liikuma. Võimalik, et mõne aja pärast leiad dopamiini hoopis millestki muust. Erinevatest olukordadest, mitte ainult sellest ühest inimesest või suhteteemast.

Jah, südamevalu kestvust ei saa ennustada, kuid sellest on võimalik teadliku suhtumise abil üle saada. Ning selleks on 2 võimalust. Kas lased oma ellu uue inimese, kes sind sama õnnelikuks teeb – nii kaob eelmine inimene su meeltest iseenesest. Või kui seda uut inimest ei ole, siis tuleb lihtsalt tahtejõudu rakendada ning endal täielikult ja kapitaalselt keelata sellele inimesele mõtlemast. See on ainus võimalus end mõne aja möödumisel taas “normaalsena” tunda.

#4178151:

#4177952:

Mis mõttes? Ega meest ei saa nii või naa tagasi, ole sa alkohooli või AD peal. Või mis rongi sa mõtled? Et kuidagi kahjustab aju pikaajaliselt? Olgu öeldud, et ise pole AD iial võtnud, kuid mõistan ja usaldan arste. Nad on ikkagi õppinud.

Depressioonil on kombeks korduda.

Just, siis minnakse uuesti arstile ja võetakse AD, kui arst kirjutab. Endal teeve elu kerge depressioon, pole kunagi ravimeid võtnud ja ära pole ka läinud, kuid sellegipoolest AD usaldan.

#4178050:

Kui mõtlete oma eksile (üldjuhul “mõtlete talle kuldse kuue selga”, kui tsiteerida filmiklassikuid),

Kõik su jutt on muidu tore, kuid see asi on kuldne kuu, mitte kuldne kuub.

#4178237:

#4178050:

Kui mõtlete oma eksile (üldjuhul “mõtlete talle kuldse kuue selga”, kui tsiteerida filmiklassikuid),

Kõik su jutt on muidu tore, kuid see asi on kuldne kuu, mitte kuldne kuub.

Kuldne kuub kõlab ägedamalt. Olen samuti kõrvalthindaja, mitte kommi autor.

#4178266:

#4178248:

#4178237:

#4178050:

Kui mõtlete oma eksile (üldjuhul “mõtlete talle kuldse kuue selga”, kui tsiteerida filmiklassikuid),

Kõik su jutt on muidu tore, kuid see asi on kuldne kuu, mitte kuldne kuub.

Kuldne kuub kõlab ägedamalt. Olen samuti kõrvalthindaja, mitte kommi autor.

See kuldne kuub võib küll kõlada ägedamalt, kuid siiski on see kuldne kuu.

Las olla, kõige kallal ei pea närima.

Mida rohkem tegutsed enda mõtete järgi (nt annad järele kiusatusele tema sotsiaalmeedia kontot vaadata) seda tugevamalt õpetad ajule mustreid ja seda kauem ripud exi küljes. Oluline on mitte reageerida vastavate tegudega sellele, mida tahaks teha. Esimene samm on kaotada võimalused tema eluga kursis olla. Mis silmist, see südamest.

Ning imeinimesed on just need minu jaoks, kes ilma kõrvaliste inimesteta suudavad leina ära leinata. Peale leina on lahkuminek ka enesekindlust hävitav asi. Katsu seda teha nii, et sulle õlleklaasi taga kiidusõnu ei lausuta, et uus polegi nii ilus või sa ikka oled liiga ilus ja hea mehele jne. Katsu, et keegi sind ei kiida ega patsuta õlale. Siis oled kõva mutt.

#4178357:

Mitte ei saa ühe päevaga üle, vaid pärast rääkimist järgmisel päeval on kergem. Ülesaamiseks on vaja ka muud, k.a. teadvustamist, et see on hea, et suhe lõppes. See on küll selge, et ühegi mehe tõttu ühtki pisarat pole valanud, see pole seda väärt. Inimese surma tõttu-see on teine asi.
Mul ei ole mingit sõltuvust alkost. Minu eksi petmine ja suhte lõpp jäi enam kui 10 aasta tagusesse aega. Olen juba ammu õnnelikus suhtes.

Selge.

Sinu hingel on praegu suur raske koorem. Igasugused emotsioonid tuleb läbi elada, mitte alla suruda. Nutmine on täiesti normaalne, see vabastab samamoodi tundeid. Mida sügavamalt kõik läbi töötled, seda kergem pärast hakkab. On hea, kui on inimene, kes viitsib su heietamist ka kuulata, nii et saad end tühjaks rääkida.

Minu toimemehhanism on selline, et mida rohkem pekkis on vaimne tervis, seda enam pöördub tähelepanu füüsilisele ehk hakkan kohe seda tervendama. See on niisugune alateadlik tasakaalu tagasi saamine, mis tähendab seda, et ma olen kuskil kunagi mingi õige mustri õppinud. Leian lohutust liikumisest ja tervislikust toidust, mitte alkoholist, rämpstoidust või muust kahjulikust. Nii on olnud iga lahkumineku puhul. Kusjuures tavajuhul pole ma nende asjade suhtes üldse motiveeritud, aga sellistel hetkedel tekib seletamatu tahtejõupuhang enda eest hoolitseda.

#4177849:

Raske füüsiline/vaimne töö/kasvõi koristamine plus krooniline alamagamine. Ei tule inimesed meeldegi! Ei head, ei halvad. Aga tõesti, tuleb üks öö mitte ühtki h magada või max 3t. Toimib ka sundmõtete puhul.

Et peaks end nagu veel rohkem hulluks ajama, kui juba oled selles olukorras?

Loodan, et TA nii lolle soovitusi kuulda ei võta. Siin on paar inimest, kes üldse ei saa aru, mida räägivad.