Miks on nii, et nii kui ma söön puuvilju, siis tuleb kaalu mühinal juurde, kusjuures magusat võin vabalt süüa ja muud toidu kogused pole kindlasti mitte liigsuured. Ei ole ma ka ülekaaluline, täiesti normaalkaalus, aga puuvilju süüa ei saa, kohe tuleb kilo võio 2 juurde.
Esileht › Ilu ja tervis › puuviljad ja kaal
Teema: puuviljad ja kaal
Kui palju ja millist \”tavalist magusat\” sööd päevas, et kaal jääks samaks?
Kui palju ja milliseid puuvilju sööd päevas?
Tavaliselt söön näiteks ühe apelsini, see on kogu puuvilja kogus ühes päevas. Rohkem ei söö kunagi. Üldiselt toitungi mõistlikult, ei õgi kunagi meeletult palju midagi. Kooki söön ka tüki või kaks ja aitab mulle. Samas sellest paarist koogitükist ei tule mingit kaalutõusu, aga kui söön ära üher apelsini iga päev, siis on paari päevaga juba kilo juures.
No aga kooki sa ju ei söö iga päev? Siia ehk ongi koer maetud. Puuviljades on tohutult puuviljasuhkrut. Kõik pikaajaliselt toimivad kaalulangetamismeetodid praagivad puuviljad ja eriti mahlad menüüst välja. Tee sellest omad järeldused.
Puuviljades ei ole tohutult suhkrut ja kaalulangetamismeetodid ei praagi puuvilju välja. No viinamarjad (tõesti palju glükoosi), banaanid (suur tärklisesisaldus) ja kuivatatud puuvlijad (vesi väljas, suhkrud alles ja jube lihtne on süüa palju-palju) ei ole eriti soovitavad.
Ei kujuta ette, kuidas saab apelsinidest tekkida kaalutõus. Apelsini kalorsus 100g kohta on vast miski 50kcal. No kui suuruke see apelsin ikka on – vast ühest puuvlijjast saad 75kcal. Paari päevaga ei tule kohe kuidagi kilot juurde. Isegi vedeliku salvestamise arvelt mitte – puuviljades sisalduv kaalium pigem soodustab vedeliku väljutamist. Nii et ma tõepoolest ei kujuta ette, kuidas on võimalik ühe apelsiniga päevas mõne päevaga kilo või kaks juurde võtta. Äkki on puuviljasöömine ja lähenev menstruatsioon kokku langenud? Enne päevi kipubki kaal tõusma.
[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Puuviljades ei ole tohutult suhkrut ja kaalulangetamismeetodid ei praagi puuvilju välja. No viinamarjad (tõesti palju glükoosi), banaanid (suur tärklisesisaldus) ja kuivatatud puuvlijad (vesi väljas, suhkrud alles ja jube lihtne on süüa palju-palju) ei ole eriti soovitavad.
Ei kujuta ette, kuidas saab apelsinidest tekkida kaalutõus. Apelsini kalorsus 100g kohta on vast miski 50kcal. No kui suuruke see apelsin ikka on – vast ühest puuvlijjast saad 75kcal. Paari päevaga ei tule kohe kuidagi kilot juurde. Isegi vedeliku salvestamise arvelt mitte – puuviljades sisalduv kaalium pigem soodustab vedeliku väljutamist. Nii et ma tõepoolest ei kujuta ette, kuidas on võimalik ühe apelsiniga päevas mõne päevaga kilo või kaks juurde võtta. Äkki on puuviljasöömine ja lähenev menstruatsioon kokku langenud? Enne päevi kipubki kaal tõusma.[/tsitaat]
Kalorite jälgimine ei ole pikemas perspektiivis efektiivne kaalulangetamismeetod. Toidu kalorsus ei ütle mitte midagi selle kohta, kuidas see keha sees reaktsioone tekitab. Pidevalt vähese kalorsusega toidu söömine on lihasmassi vähendaja nr. 1 ning metaboolse põletusvõime kindel vähendaja. Seega unustage igasugused Kaalujälgijad, Figuurisõbrad ja muu taoline jama.
Kaalu langetamiseks on eesmärk hoida veresuhkur võimalikult ühtlaselt madalamapoolne, et insuliin ei saaks maksa rohkem glükogeeni talletada, et olemasolev glükogeen ära kasutataks ning seejärel keha rasva põletaks.
http://www.crudefitness.com/diet/can-fruit-juice-really-screw-up-fat-loss/
Apelsiniostjale: ära nüüd paanikat ka päris tee. Ostes oli su apelsinil koor ümber. Kooritud kujul kaalub suuremat sorti apelsin 300-350, max 400 grammi.
Aga üldiselt jah, soovitan kõigil kaaluhuvilistel kasutusele võtta toitmispäevik ja seejuures kindlasti ka korralik köögikaal. Saate palju huvitavat teada;)
[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]
Kaalu langetamiseks on eesmärk hoida veresuhkur võimalikult ühtlaselt madalamapoolne, et insuliin ei saaks maksa rohkem glükogeeni talletada, et olemasolev glükogeen ära kasutataks ning seejärel keha rasva põletaks.
[/tsitaat]
nii, aga jaga ometi: kuidas sina täpsemalt soovitaksid seda teha?
[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]
nii, aga jaga ometi: kuidas sina täpsemalt soovitaksid seda teha?[/tsitaat]
Süüa iga päev vähemalt 3x kõht korralikult täis madala glükeemilise indeksiga (GI-ga) toitudest.
Sealjuures hommikusöök süüa hiljemalt 1 tunni jooksul alates ärkamisest, parem veel kui poole tunni jooksul. Hommikusöök peab olema päeva valgulaks! Seega võiks see sisaldada näiteks mune, kodujuustu, tuunikala, kalkunifileesinki jmt kõrge valgusisaldusega, kuid madalamapoolse rasvasisaldusega valguallikaid. Kui süüa muna, tuleks iga kahe muna kohta vähemalt 1 munakollane eemaldada. Juurde võib võtta ka ube, spinatit, köögivilju vmt.
1 päeval nädalas võid süüa kõike, mida hing ihaldab ja nii palju kui sisse läheb. Kilo kreemitorti? Aga palun. 10 pannkooki? Pista aga. Saiakesed, ¨okolaad, kommid, puuviljad, limonaad – kõik on sel ühel päeval aus kaup. Õigemini on see suisa kohustuslik – päris kogu aeg ei tasu ka insuliini madalana hoida kui selleks meditsiinilist ettekirjutust ei ole. See hakkab lõpuks samuti vastu töötama.
Nii lihtne see ongi. Päriselt ka. Iseenda peal ära proovitud (hetkel -19kg 5,5 kuuga), samuti nagu ülalpool toodud lingil näha olevas raamatus, mille autor on seda söömismeetodit ise juba mingi 10 a järginud (hoides keha rasvaprotsenti alla 10%) ning samuti enne raamatu kirjutamist mingi paarisaja inimese peal katsetanud. Tänaseks on neid järgijaid raamatu tõttu juba kümneid kordi rohkem.
mis hiidapelsin see on, et 2kg kaalu tõstab?
Mina näiteks söön hommikuks kiudainet, madala GI- ga ja veidi puuvilju/marju. Aga õhtuks valku ja köögivilju, kuna süsivesikud õhtul lähevad otse rasvaks. Ma ei arva, et hommikuks peaks sööma valku, kuna kiudaine hoiab kõhu pikemalt täis.
jah, ainult et netiavarustest paistab, nagu oleks enamik puuvilju, sh apelsin siiski pigem madala glükeemilise indeksiga
http://www.diabeet.ee/glukeemiline-indeks
http://www.coffeetea.info/ee.php?page=topics&action=article&id=1670
Loen ja loen kuid keegi ei taba asja tuuma 🙂
Süües 300gr apelsine, spinatit,salatit oled 300gr automaatselt raskem. Kuna toitaineid sa sellise \”toiduga\” saad minimaalselt siis nälg sunnib kohe sööma veel 300 ,ja siis veel 300(jne),mis teeb juba 900gr kiiret kaalutõusu.
[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]jah, ainult et netiavarustest paistab, nagu oleks enamik puuvilju, sh apelsin siiski pigem madala glükeemilise indeksiga
http://www.diabeet.ee/glukeemiline-indeks
http://www.coffeetea.info/ee.php?page=topics&action=article&id=1670
[/tsitaat]
Mnjah, setõttu on tegelikult selle GI-ga ka mõnevõrra probleem. Sest tehniliselt võttes võib see nii olla, kuid samas on kõik troopilised puuviljad kõrge suhkrusisaldusega ning tuleks seega pigem menüüst välja jätta. http://lowcarbdiets.about.com/od/Fruits/qt/Fruits-Lowest-And-Highest-In-Carbs.htm
Teine probleem GI-ga on, et see ei näita piimatoodete tegelikku palet. Piimatooted on küll madala GIga, kuid sellegipoolest mõjuvad insuliinile samamoodi nagu näiteks sai – st. ei tõsta mitte niivõrd vere suhkrusisaldust, vaid kutsuvad otse insuliinirünnaku esile.
füüsiliselt on täiesti võimatu, et paari päevaga paar apelsini ühe kilo kehakaalule juurde annavad. puuviljad on küll väga vedelikurohked ja pole tõesti keeruline lühikese ajaga kõht 1kg vett täis süüa, kuid see siiski ei ole sama, mis pekk kintsudel. Ise olen viimsed 8 kuud söönud iga päev rohkelt puuvilju, ikka korraliku suure taldrikutäie päevas ja võtnud alla selle ajaga 20kg. puuviljad on valdavalt siiski madala kalorsusega ja ka kasulikud. Nt. kiivi kiirendab tohutult seedimist, tsitruselistes on ohtralt c-vitamiini, maasikates on palju rauda jne.
Issake, ma peaks kùll paarisajakilone isend olema kui puuviljad minu kaalu kergitaks! Praegusel hooajal sòòn ma apelsine-mandariine… ikka kilodekaupa pàevas. Ja kui tsitrusehooaeg saab làbi, siis tulevad maasikad, kirsid, arbuusid, virsikud, viinamarjad (jah, need \”kurjad\” viinamarjad ka!) jne. Ma arvan, et teemaalgataja peaks oma muu menùù ùle vaatama ja mitte muretsema ùhe apelsini pàrast.
[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Miks on nii, et nii kui ma söön puuvilju, siis tuleb kaalu mühinal juurde, kusjuures magusat võin vabalt süüa ja muud toidu kogused pole kindlasti mitte liigsuured. Ei ole ma ka ülekaaluline, täiesti normaalkaalus, aga puuvilju süüa ei saa, kohe tuleb kilo võio 2 juurde.[/tsitaat]Aga söö kooki siis, kui sulle tundub, et see paremini mõjub. Milles küsimus?
Kui tahaks saada midagi mahlast, siis kook kahjuks ei rahulda maitsemeelt.
Esileht › Ilu ja tervis › puuviljad ja kaal
See teema on suletud ja siia ei saa postitada uusi vastuseid.