Kui me siin kaaluteemades räägime, et lihas põletab ise ka kaloreid ja sellepärast on kaval lihasmassi kasvatada, siis kumb jalgrattasõit rohkem on? – kas lihtsalt kalorikulutaja ja südamele kasulik või kasvatab ta siis seda lihast ka, mis pärast mul omakorda rohkem süüa lubaks? 😛
Oleneb sellest, kuidas sa sõidad – missuguse käiguga, kui kaua, kui kõrge pulsiga.
rattasõit on kardiotrenn.
Peale südameoppi oli taastusravi üheks osaks rattasõit. Osaliselt kõndisin ka tollel lindil, aga sellega on paha asi see, et peale kõnni lõpetamist mõnda aega \”kõnnib põrand edasi\” … ja tasakaaluga on probleeme.
Rattasõit kiire ja kerge käiguga on jah rohkem kardiotrenn, aga kui sõidad näiteks 2/7 käiguga vastu tuult, siis treenib ikka lihaseid ka või kui mäest üles sõites ikka sadulas püsti olla treenib samuti reie- ja tuharalihaseid. See ongi tunnetamise värk, kui on kerge sõita, siis kardiotrenn, aga kui sõtkud pedaali nii raskelt, et higi otsa ees, siis lihastrenn.
Pärast rattasõitu võid kodus muidugi veel lihaseid treenida. Näiteks delfi naistekas on lihtsad, aga tõhusad harjutused erinevatele lihasgruppidele.http://naistekas.delfi.ee/tervis/trenn/video-naisteka-trenninipid
Ja siit vali, mida tahad: http://www.fitness.ee/harjutustepank
Ja pärast trenni ära venitamist unusta, edu Sulle;)
No sa võid ju kükke ja kätekõverdusi teha, aga jõutrenni tehakse siiski raskustega. Mis mõttes sa tahad lihasmassi kasvatada, aga ei taha raskustega treenida? Kuidas sa seda ette kujutad?
[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]
v-o massi kasvatamine pole õige sõna. tahan (osa) rasva asendada lihastega – kas nii on õigem?
ei taha mingeid suuri reljeefseid lihaseid, vaid lihtsalt trimmis olla, noh. et naha all oleks lihas, mitte rasv :)[/tsitaat]
Rasv-ja lihaskude on erinevad koed,üht teisega asendada ei saa,küll saab kumbagi eraldi suurendada või vähendada.
Ratas on vastupidavusala(e kardio) mis sobib ideaalselt sinu eesmärkidega. Sõida omale sobiva käiguga,soovitav 80-90 vändatiiru minutis ja ära punnita!-võid põlved tuksi keerata.
Iseenda keha raskusega saab väga asjalikku trenni teha. Kui tahad väga profiks saada, võib muidugi raskusi juurde võtta, aga tavainimesel pole küll vaja. Justnimelt kükid ja kätekõverdused. Mõlemast on miljon varianti muide.
Kui ei taha suuri muskleid, siis piisab täiesti oma keharaskusega treenimiset. See oleks siis nagu lihasvastupidavus treening 🙂 Saad trimmis keha. Ürita tekitada endale mõni vastav võimlemisvideo ( Jillian Michaels, Tracy Anderson, vanematest Sindy Crawford). You Tube on ka muidugi abiks 😉 Sealt leiab ka igasuguseid harjutusi. Oluline on see, et teeksid trenni vähemalt 4x nädalas, siis tuleb kindlasti ka tulemus. Rattasõit lisa ka muidugi veel lihastreeningule.
Enda keharaskusega harjutusi:
* valjaasted, kas ühe koha peal või edasi tagasi.
* eestoengus põlvede tõsted diagonaalselt ette üles
* käärkükk. tõsta tagumine jalg kõrgemale alusele (pink vms kõrgem alus). Kükid. Jälgi, et põlvest alla laskudes põlveliigesest säiliks 90 kraadine nurk.
* kõhuli. Tõsta põlved maast lahti, pinguta tuhara ja reie tagaküljelihaseid. Ära lase reisi päris põrandale. Tõsta ühes seerias vähemalt 10x
* kätekõverdused
* kätekõverdused triitsepsile toetudes voodile
* kükid
* kükist üleshüpped
* külili küünartoengus puusade tõsted
* kõhuli kõverdatud käed kergelt tõstetud ees. Vaheldumisi rinnaku tõstega käega tuhara puudutamine.
jne jne. Variante on miljoneid. Kui oma keharaskusest jaab vaheks, siis osta või meisterda ise juurde liivakotid või kasuta veepudeleid vms raskusi.
Küsimuste korral vastan meeleldi.
Edu ja paikest!
See, et jõutrenni tegevale naistele kasvavad kiiresti-kiiresti meeletud lihased, on müüt. Naiste madal testosteroonitase ei võimalda n-ö möödaminnes suuri lihaseid kasvatada. Ma isegi tean kust see müüt on tulnud: sportides paraneb söögiisu, selle peale hakatakse rohkem sööma, siis omakorda hakkavad kasvama mõõdud ning see pannakse ekslikult lihase kasvu arvele.
Kui aga tõesti keegi on nii palju raskusi tõstnud, et kehakuju on hakanud inetuks muutuma, siis on ju võimalik jõusaalis käimine päevapealt maha jätta. (Ma pole kuulnud ühestki naisest, kellega nii juhtunud oleks). Kui lihaseid ei treenita, kaovad nad aja jooksul ära. Lihasmass väheneb enamasti ka dieedi (siin kohal mõeldud tegelikult näljutamist, millena dieeti enamasti mõistetaksegi) käigus.
Jalgrattasõit ning aeroobne sport kasvatab ka mingil määral lihaseid. Mitte küll nii palju nagu jõusaal, aga siiski.
See teema on suletud ja siia ei saa postitada uusi vastuseid.
