Teema: Soovitage dieeti

Räägi kõigepealt, kuidas ja toitumist järgid?
Kui palju on sinu päevane kaloraaž, kui pikk ja raske oled?
Tegin figuurisõprade stardipaketti, sellega saab 1.nädalal u -2kg

Ketodieet.

Kui oled söönud üle kahe nädala järjest 1300 kcal, ning selle ajaga kaal korra langes ja tõusis uuesti samasse punkti, siis mina isiklikult sulle muud/rangemat dieeti ei soovitaks. Juba see on piiripealne, ja väga tubli, et sellega nii kaua hakkama said!

Soovitaksin sulle lihastrenni teha. Lihaste “omamine” maksab kehale. Nii hakkab su keha nii trenni ajal, kui ka puhkeaegadel ise rohkem kaloreid põletama, ilma, et end veel rangemalt kontrollima peaksid.

Minu kogemus: soovisin alla võtta u 3 kilo. Tõmbasin MyFitnessPal äpi, sisestasin oma parameetrid ja kaalukaotuseks 500 g nädalas. Äpp lubas süüa 1200 kalorit (kui trennipäev, siis sellevõrra rohkem). Olin aus ja panin iga ampsu kirja – tass kohvi, viil õuna – kõik kaalusin üle ja läks arvesse. Tulemuseks oli see, et nädal hiljem olin 3 kilo kergem ja muule enam mõelda ei suutnud, kui toidule. Lõpetasin toidu kaalumise, hakkasin rohkem trenni tegema ja nüüd olen samas kaalus tagasi, kuid keha on vormis.

Kui TA on juba pikalt 1300 kalori peal “toitumist jälginud”, aga kaal ei lange, siis pakun, et on kaks varianti: kõik, mis söödud, ei lähe kirja või tegemist on järjekordse imeinimesega, kelle puhul füüsika ei kehti.

Minu dieedil ei ole nime, aga pakun sellise dieedi:

-arvuta välja, palju sa päevas kaloreid kulutad. Lahuta sellest 500-700 kcal.

-Pane kõik oma söödud toit ja jook kirja, kaalu ja mõõda kõik suutäied: https://tap.nutridata.ee/et/avaleht

– Jälgi, et ei sööks päevas rohkem kui see number, mis lahutamise tulemusena said.

– Jälgi, et sööksid päevas vähemalt 25 g jagu kiudained

– Jälgi, et ei tarbiks rohkem soola kui soovitatud ja et saaksid vähemalt 80-90% kõigist vitamiinide ja mineraalainete soovituslikest kogustest. Pikema perioodi keskmisena peaks 100% saama ja kui ei saa, tuleks vastavaid vitamiine ja mineraalaineid juurde võtta.

– Vajadusel vähenda süsivesikute tarbimist. Kui muidu soovitatakse, et 50-60% päevasest energiast võiks tulla süsivesikutest, siis kaalulangetamise ajal võiks pigem 30-40% energiast tulla süsivesikutest.

– Jälgi, et tarbiksid piisavalt vedelikku

Kui sul ei ole ainevahetushaiguseid, siis peaks selliselt toitudes iga nädal umbes 0,5-0,7 kg alla võtma. See on tervislik ja ohutu viis kaalu langetamiseks, peale pisut harjutamist saad isegi kõhu täis ja võid rahumeeli niimoodi toituda kuni soovitud kaalu jõuad. Ja nii tehes ei tule kaal kolinal tagasi, samuti võib tervis paraneda päris märgatavalt, kui seni on olnud mõne toitaine vaegus või näiteks kõhukinnisus.

#3971708:

#3971647:

5 kg saab kiirelt alla näljutamisega. Seda võib ka dieediks nimetada, kui soovi on. 1200-1400 kcal päevas, tulemused väga kiired ja motiveerivad. Need 1200-1400 kcal saab edukalt täita sellise kraamiga, et näljatunnet esialgu eriti ei tekigi, kuna toidu kogust saab madala kalorsusega kraami najal suurena hoida. Paljalt porgandiga ei saa, aga kui veidi valku-rasva juures, siis töötab. Pikemaajaliselt nii või naa jääb organism nälga (toitaineid puudu) ja tegelikult see on ikka keha petmine, aga lühiajaliseks süstiks, nagu sa ütled, toimib. Eri inimestele sobivad eri asjad, minu jaoks töötab – palju köögivilja (v.a kartul ja sellised tihedamad asjad), mõõdukalt liha, kala, muna, kodujuustu. Kaloririkast aga toitainete-vitamiinide seisukohalt väheolulist täitematerjali ülivähe (kartul, makaron, sai jms). Joon palju gaseeritud vett – rumal petunipp, aga aitab hästi täiskõhutunnet tekitada söömise ajal. Esimesed 5 kg lähevad mõne nädalaga mühinal minema. Mis edasi saama hakkab, on juba iseasi. Aga sa ütlesid, et selleks sul on plaan olemas.

Sinu kirjeldatud dieet on mitmekülgne tervislik toitumine, kust siit nälg paistab? Kui kogused on üliväiksed, siis muidugi. Igal juhul on selline: palju erinevaid aedvilju, lisaks pisut liha, muna ja kodujuustu, on täpselt see, kuidas üks 50+ väheliikuv inimene kaalu tervist rikkumata korda peaks saama. Igasuguste ketode, paastudega jms ei hakkaks enam vanas eas tervist lõhkuma.

Jah, just – nälg tulebki üliväikestest kogustest. Kõike vajalikku on, aga mitte piisavalt. Minu kogemus on, et mõned nädalad kuni kuu venitan nii välja ilma suuremate vaevusteta, aga pikema ajaga hakkab tunda andma, et midagi on korrast ära ja puudu, mis siis et kõht täis. Ei ole pikemalt suutnud. Ja nagu ka eespool keegi kirjutus – toidust saab häiriv kinnisidee, 90% mõttejõust läheb toitumise peale, sest ülitäpselt peab mõõtma ja planeerima, kui tahta selliselt toituda nii et kõht kogu aeg pilli ei lööks. Pikalt nii ei tundu mõistlik, aga just alguses esimese motivatsioonilaksu saamiseks on töötanud.

Kui keegi, kas  TA või kes iganes siin kirjutab, et sõi 2 nädalat 1300 kcal ja kaal kokkuvõttes ei langenud, siis – ainus realistlik seletus on, et inimene ikkagi pettis ennast ja sõi tegelikult mitusada kcal rohkem. Selles pikkuses-kaalus juba kuskil 1800 kcal-ga kaal mõne nädala lõikes pigem püsib paigal, mitte ei lange. Väga lihtne on päris mitme saja kcal-ga mööda panna, kui usaldada niisama silmamõõtu ja tunnetust. Köögikaal ja grammi kaupa mõõt paika panna igal jumala suutäiel – ja kui siis ka 1300 kcal juures kahe nädalaga kaal püsib, siis vutt-vutt arsti juurde, siis on midagi väga anomaalset toimumas.

Siin endine 120-kilone, täna 67-kilone dieeditaja. Mul tuleb esimesena selline küsimus pähe, et kas ennast mõõtnud oled? Rasv kaalub vähem, kui lihasmass ja kaal alati ei peegelda dieedi tulemusi nii hästi, kui mõõdulint. Sinu päevane kaloraaž on väga väike ja seda madalamaks kindlasti tõmmata ei tohiks, aga võimalik, et menüüs on midagi, mida sa süüa ei tohiks. Soovitan toidutalumatuse testi peale mõelda.

Praegu on hea aeg paastuda. Puhastab organismi ning kaal kukub kolinal. Puhta organismiga on sul lihtsam ka edasi minna, mis iganes plaan sul oli. Kui varem pole teinud, siis peaksid konsulteerima asjatundjatega. Näiteks biospa.ee. Siit saaksid väga head nõu ka edaspidiseks.

Kui see variant ei sobi, siis aitab ka kui eemaldad menüüst suhkru, valge jahu ja piimatooted. Lihtsalt proovi kasvõi 1 nädal, tulemused peaksid kiirelt end näitama.

Rohke veetarbimine on juba mainitud siin. Ja igapäevane liikumine on ka oluline, kasvõi kõnni.

Olen TA – tänan kõiki, aga ikkagi dieet? Kas see 13- päeva oma on asjalik?

Ilmselt saan miinuseid, aga soovitan ka keto või lchf. Olen ise seda viimast teinud. 6 kuuga kaotasin soovitud 23 kg ja olen nüüdseks 4 aastat soovkaalus püsinud.

#3972509:

Ilmselt saan miinuseid, aga soovitan ka keto või lchf. Olen ise seda viimast teinud. 6 kuuga kaotasin soovitud 23 kg ja olen nüüdseks 4 aastat soovkaalus püsinud.

Minu kogemuse põhjal töötab see dieet vaid tugevalt ülekaalulise puhul. Kui oled normkaalus või selle ülemisel piiril ja soovid mõned kilod alla saada, siis see ei toimi üldse. Küll aga on väga piinav. Piinavamgi kui kalorite lugemine.

Kaaperdan teemat. Kas keegi ei tahaks algatada järjekordset allavõtmise teemat? Mäletate küll, nagu vanasti – Exceli tabeliga jne. Olen veel küll normkaalus, kuid paari aastaga on siiski liikunud kaal hiilivalt üles. Koos oleks toredam hakata alla võtma. Üksteist motiveerida… Kahjuks ise ei oska organiseerida.

#3972214:

Olen TA – tänan kõiki, aga ikkagi dieet? Kas see 13- päeva oma on asjalik?

Mu sõbrannad on seda üritanud pidada küll, aga mitte keegi ei ole suutnud seda grammipealt 13 päeva järgida, va üks. Ja see üks küll kaotas kaalus väga palju. Kusjuures ta tõesti kaalus kõik täpselt ära, sõi õiges koguses veiselihakotletti ja kala, isegi lisas hommikukohvile suhkrut nagu nõutud, kuigi ta polnud elus suhkruga kohvi joonud ja see oli talle vastik. Ja kuna ta oli ka suur nätsusõber, siis oli see tema jaoks veel eriti suur piin, aga pidas vastu.
Teised ikka vahel sõid ka midagi muud või jõid paar pokaali veini või klaasikese mahla.

#3974190:

#3973778:

#3971708:

#3971647:

5 kg saab kiirelt alla näljutamisega. Seda võib ka dieediks nimetada, kui soovi on. 1200-1400 kcal päevas, tulemused väga kiired ja motiveerivad. Need 1200-1400 kcal saab edukalt täita sellise kraamiga, et näljatunnet esialgu eriti ei tekigi, kuna toidu kogust saab madala kalorsusega kraami najal suurena hoida. Paljalt porgandiga ei saa, aga kui veidi valku-rasva juures, siis töötab. Pikemaajaliselt nii või naa jääb organism nälga (toitaineid puudu) ja tegelikult see on ikka keha petmine, aga lühiajaliseks süstiks, nagu sa ütled, toimib. Eri inimestele sobivad eri asjad, minu jaoks töötab – palju köögivilja (v.a kartul ja sellised tihedamad asjad), mõõdukalt liha, kala, muna, kodujuustu. Kaloririkast aga toitainete-vitamiinide seisukohalt väheolulist täitematerjali ülivähe (kartul, makaron, sai jms). Joon palju gaseeritud vett – rumal petunipp, aga aitab hästi täiskõhutunnet tekitada söömise ajal. Esimesed 5 kg lähevad mõne nädalaga mühinal minema. Mis edasi saama hakkab, on juba iseasi. Aga sa ütlesid, et selleks sul on plaan olemas.

Sinu kirjeldatud dieet on mitmekülgne tervislik toitumine, kust siit nälg paistab? Kui kogused on üliväiksed, siis muidugi. Igal juhul on selline: palju erinevaid aedvilju, lisaks pisut liha, muna ja kodujuustu, on täpselt see, kuidas üks 50+ väheliikuv inimene kaalu tervist rikkumata korda peaks saama. Igasuguste ketode, paastudega jms ei hakkaks enam vanas eas tervist lõhkuma.

Ja mille poolest erineb sinu pakutud toitumine ketost? Keto ongi ju aedviljad+valk 😀

Tõsi ka? Keto tähendab süsivesikutest loobumist ja palju valke-rasvu. Mina soovitasin vastupidi palju erinevaid aedvilju ja pisut liha/ kala/muna.

Eee, tegelikult mitte. Taldrikureegel on ikkagi suhteliselt sama ja valguga ei tohi liialdada.