Teema: Spordikauge inimene uurib: kuidas kõhust lahti saada?

Tõenäoliselt on löntis kõhu taga lisaks pekile kõhulihaste diastaas ehk kõhulihaste lahknemine, mis lõpurasedatel on peaaegu kõigil, enamusel läheb ise tagasi, mõnikord mitte. Jääbki punnkõht, eriti pärast söömist. Tavalised küõhulihaseharjutused teevad pigem kahju kui kasu.
Võid youtubest otsida diastasis recti exercises. Ja otsi netist, kuidas käega ise kõhulihaste lahknemist diagnoosida, et kas on.
Kodusest on kõige parem hularõngas (ca 1kg), millega treenid nii keha süva-külg ja kõhulihaseid ja sellega saab diastaasi kahandada.

#3157365:

Viimasele: mis sorti harjutusi sa teed; kas kodus või kuskil trennis?

kodus loomulikult, selleks 5-ks minutiks ei hakka isegi ümber riietuma, rääkimata kuhugi trenni minemisest. teen siis, kui vaba moment on ja meelde tuleb. mitu korda päevas ja nii mitmed kordused, kui parasjagu viitsimist on. tähtis on sagedus ja järjepidevus.

3 last ja 38. Juba 1 nädal toitumise jälgimist annab väga hea tulemuse. Näiteks, lisaks magusale jäta ära pasta, kartul ja riis. Need on kõik ühed parajad kõhupunnitajad.
Praegu on suvi, söö palju köögivilju ja marju. Liha juurde teegi ainult toorest salatit. Kui kartulit sööd, siis ära samal ajal liha söö.

Kodus ise kõhulihaseid lihtsalt tehes ei kao see pekk kunagi. Rasva peaks ka põletama, mille peale sa seda lihast kasvatad muidu? Pekile? Rühmatrenn sobib alustuseks hästi.tehakse nii lihast kui rasvalõletust. Mingist plangu seismisest kodus ei muutu midagi.

#3157504:

#3157365:

Viimasele: mis sorti harjutusi sa teed; kas kodus või kuskil trennis?

kodus loomulikult, selleks 5-ks minutiks ei hakka isegi ümber riietuma, rääkimata kuhugi trenni minemisest. teen siis, kui vaba moment on ja meelde tuleb. mitu korda päevas ja nii mitmed kordused, kui parasjagu viitsimist on. tähtis on sagedus ja järjepidevus.

*Mis sorti harjutusi * sa teed?
(vabandust korduse pärast, aga… 🙂 )

#3166766:

#3158735:

Juba 1 nädal toitumise jälgimist annab väga hea tulemuse. Näiteks, lisaks magusale jäta ära pasta, kartul ja riis. Need on kõik ühed parajad kõhupunnitajad.

Tobe on alati soovitada magusa, kartuli, riisi ja pasta ärajätmist! Alati!

Magusat ei armasta, st et ka ei söö, tervavilajtoite ei söö, kartulit ja riisi harva, suvel üldsegi mitte. Ei tea, mida siis ära jätma peaks?!

Siis ei tohiks sul ka ülelaaku olla. Või siis sööd saia, saiakesi, jood limonaadi – eks igaüks ise teab, kust oma üleliigsed süsivesikud saab.

Lihtsalt oskad sa lahti seletada, kuidas kepikõnd ja plangus seisimine(1min) peki ära võtab? Lihtsalt oleks huvitav kuulda seda teoreetilist poolt, kui ennast nii targaks pead ja arvad et inimesed on ümber ringi lihtsalt laisad. Ma teeks siin kohal ettepaneku kõik jõusaalid kinni panna! Mõelge vaid, seisad vaid minuti plangus ja juba oledki vormis 😛

#3167066:

Lihtsalt oskad sa lahti seletada, kuidas kepikõnd ja plangus seisimine(1min) peki ära võtab? Lihtsalt oleks huvitav kuulda seda teoreetilist poolt, kui ennast nii targaks pead ja arvad et inimesed on ümber ringi lihtsalt laisad. Ma teeks siin kohal ettepaneku kõik jõusaalid kinni panna! Mõelge vaid, seisad vaid minuti plangus ja juba oledki vormis ????

Plank on ju ka jõutrenn ja sa ei pea minuti seisma, teed intervalli ja seisad palju kauem ja ei seisa näiteks lihtsalt plangus, vaid teed erinevaid planke. See on täiesti jõutrenn, mitte aeroobne, lihtsalt see on ilma lisaraskuseta. Jõutrenni, mis põletab kaloreid (mida aeroobne eriti ei tee) saab teha kas lisaraskustega või keharaskusega ehk siis ilma lisaraskuseta. Või sa tahad nüüd öelda, et lõuatõmbamine ja kätekõverdused ka ei ole sinu arust jõutrenn, sest neid ei pea minema jõusaali tegema? Mitu lõuga sa rippest tõmbad? Mitu minutit küljeplangus püsid?

Plangus seisimine üksinda puhtalt ei kaota pekki. Vastasin antud küsimusele täpselt nii nagu oli öeldud (se sain ka päris hea tulemus,e kui iga päev paar korda päevas umb minuti plangus olin – st võtsin sisse kätekõverduse poosi ja olin niimoodi siis umb minut.) Ära klähvi tühja, loe eelnevaid kommentaare ka 🙂

Mina sain kõhupekki vähemaks vahelduvpaastuga (intermittent fasting). Söön vahemikus kl 9-17. Eks mul naba all ikka mingi väike rasvakiht on, kuid püsti seistes on küll nagu “päris”. Teen trenni ka mõni kord nädalas, kuid spetsiaalselt kõhulihastele harva.

#3168499:

Plangus seisimine üksinda puhtalt ei kaota pekki. Vastasin antud küsimusele täpselt nii nagu oli öeldud (se sain ka päris hea tulemus,e kui iga päev paar korda päevas umb minuti plangus olin – st võtsin sisse kätekõverduse poosi ja olin niimoodi siis umb minut.) Ära klähvi tühja, loe eelnevaid kommentaare ka ????

Kätekõverduste poos on toenglamang, mitte plank. Plangud on küünarnukkidel (terve küünarvars maas)ja kordi raskemad. Toenglamang sirgetel kätel 1-2 min päevas on beebidele.
Ära ise klähvi. Sina väitsid, et plank ei ole jõutrenn, mina vaidlesin sellel vastu. Selgub, et sa isegi ei tea, misasi on üldse plank.

#3172363:

#3170053:

Kätekõverduste poos on toenglamang, mitte plank. Plangud on küünarnukkidel (terve küünarvars maas)ja kordi raskemad. Toenglamang sirgetel kätel 1-2 min päevas on beebidele.

Ära ise klähvi. Sina väitsid, et plank ei ole jõutrenn, mina vaidlesin sellel vastu. Selgub, et sa isegi ei tea, misasi on üldse plank.

Planku tehakse ka kätekõverduse poosis (peopesad maas, küünarnukid kõverdatud ja keha vastas). Ja see on just raskem kui see tavaline sirgete kätega või küünartoengus.

Seda küll muidugi. See on kõige raskem. Mulle jäi mulje, et nimetasid sirgeid käsi kätekõverduse asendiks .