Esileht Ilu Trenn ja kehakaal

Näitan 30 postitust - vahemik 1 kuni 30 (kokku 63 )

Teema: Trenn ja kehakaal

Postitas:
Kägu

Olen nüüd ca kolm kuud regulaarselt trennis käinud. Kaks korda nädalas rühma trennis ja siis mõnikord veel kolmas kord ise treenides (jooksulint, võimlemine, hantlid jmt).

Eesmärk on istuvast tööst tingitud hädade vastu võidelda. See on saavutatud. Õlavöötme valudest sain kohe lahti. Teine eesmärk oli kehavorme trimmida ja ehk natukene ka kaalu alandada.

Nii palju olen kuulud, et trenni tehes hakkavad riided palju paremini istuma. Mina seda enda puhul ei tähelda. Pigem on püksid kitsaks jäänud, sest tagumik ja reied on jämedaks läinud. Ja see ei meeldi mulle kohe üldse. Samas, keskkoht, millega ma olen hädas (muidu olen sale inimene) on sama kole kui varem. Ja kahjuks vist koledamgi, sest mulle tundub, et ka kõht on paksemaks läinud.

Söömine on jäänud samaks. Või pigem isegi olen hakanud vähem sööma. Nädala sees jälgin oma söömist. Nädala lõpus võtan lõdvemalt. Tunnen, et kaalu on  hoopis juurde tulnud. Tean, et lihas kaalubki rohkem. Aga ikkagi… Riided ju ka ei istu paremini.

Seedimine on väga kehv. Kord nädalas… Heal juhul kaks korda nädalas…

Miks minu puhul trenn ei tööta nii, nagu peaks?

Vanus 52.

+2
-3
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kui lihast treenid, siis see muutubki suuremaks.

0
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Su trennid ei kuluta nii palju kaloreid, kui tegelikult sisse sööd.

+2
-1
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

+6
-2
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

+3
-3
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Ja siis? Kui nädala lõpus rohkem sööd.

Ja tead mis, ega need programmid arvesta tegelikku elu. Nt su kilpnääre ei tööta enam nii hästi.

0
-2
Please wait...

Postitas:
Kägu

Mina julgen arvata et suuresti mõjutab vanus. Jah, pole midagi parata, sellises vanuses ainevahetus aeglustub ja kõhu ümber tekibki rohkem rasva.

Olen ise paar aastat noorem, aktiivne trenniskäija ning panen samu asju tähele.

Sõltub, mis rühmatrenni teed, siis jalad ja tagumik lähevadki lihasesse. Mulle isiklikult see meeldib, parem olla keskeas lihaseline ja veidi tugevamapoolne, kui luider ja kõhn.

Kõht- see on küll probleem. Peki all on lihas tugev kuid see rasv ei kao enam naljalt kuhugi. Ilmselt aitaks menüü suur muutus, õhtuti mitte enam süüa ja alkohol ära jätta, kuid selleks ma valmis ei ole. Rasvaimu ehk aitaks.

Ehk siis teemaalgatajale, põhjuseks ongi ealised iseärasused.

+11
-1
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Ja siis? Kui nädala lõpus rohkem sööd.

Ja tead mis, ega need programmid arvesta tegelikku elu. Nt su kilpnääre ei tööta enam nii hästi.

Kilpnäärme alatalitlus on mul juba aastaid.

+1
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Palju see kaloraaž siis on sul?

Valku kui palju?

Baasainevahetus on inimestel erinev muide, see ei käi päris etteandud valemite järgi. Mõni võtab 1500 kcal juures, teisel kaal seisab.

0
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Mina olen vaadanud, et ega tegelikult kõik treenerid ka ideaalse figuuriga pole, see mõjub küll veidi demotiveerivalt.

Samas treenida ja liikuda tasub ikka juba südame-veresoonkonna tervise, liigeste liikuvuse ja lihasmassi säilitamise heaks. Lihtsalt tasuks ei pruugigi olla mingi vaimusilmas nähtav ideaalfiguur.

+6
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Trenn suurendab söögiisu ja ehk söödki tõesti märkamatult rohkem?

+1
-1
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Palju see kaloraaž siis on sul?

Valku kui palju?

Baasainevahetus on inimestel erinev muide, see ei käi päris etteandud valemite järgi. Mõni võtab 1500 kcal juures, teisel kaal seisab.

Nädala sees ongi 1300-1500. Nädala lõpus söön tavaliselt ja kaloreid ei loe.

Vastik ongi see, et mul oleks nagu tekkinud ka sangad. Mida mul varem kindlasti ei olnud.

0
-3
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Palju see kaloraaž siis on sul?

Valku kui palju?

Baasainevahetus on inimestel erinev muide, see ei käi päris etteandud valemite järgi. Mõni võtab 1500 kcal juures, teisel kaal seisab.

Nädala sees ongi 1300-1500. Nädala lõpus söön tavaliselt ja kaloreid ei loe.

Vastik ongi see, et mul oleks nagu tekkinud ka sangad. Mida mul varem kindlasti ei olnud.

Tavaliselt? Kui palju see kalorites teeb?

+1
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Palju see kaloraaž siis on sul?

Valku kui palju?

Baasainevahetus on inimestel erinev muide, see ei käi päris etteandud valemite järgi. Mõni võtab 1500 kcal juures, teisel kaal seisab.

Nädala sees ongi 1300-1500. Nädala lõpus söön tavaliselt ja kaloreid ei loe.

Vastik ongi see, et mul oleks nagu tekkinud ka sangad. Mida mul varem kindlasti ei olnud.

Aga see 1300- 1500 ongi norm, mitte alasöömine. Ma saaks aru, kui sööks 800 kalorit päevas

 

+4
-5
Please wait...

Postitas:
Kägu

Minul võttis kõhupeki ja sangad vähemaks – puhkuse ajal kõndisin ca 15km päevas, sõin umbes kaks korda päevas, ei näksinud vahepeal, ei söönud peale 21.00. Aga minul ei ole ka menopausi, sel ajal pidavatki kõht tekkima, mida enam ei saa kergelt ära. Tagumik ja jalad lähevad jõutrenni tehes muidugi suuremaks. Pead siis tegema selliseid asju, mis lihast ei kasvata eriti. Toitu tuleks süüa järjekorras – köögiviljad, salatid, siis proteiin ja kõige lõpus süsivesikud.

+3
-1
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Palju see kaloraaž siis on sul?

Valku kui palju?

Baasainevahetus on inimestel erinev muide, see ei käi päris etteandud valemite järgi. Mõni võtab 1500 kcal juures, teisel kaal seisab.

Nädala sees ongi 1300-1500. Nädala lõpus söön tavaliselt ja kaloreid ei loe.

Vastik ongi see, et mul oleks nagu tekkinud ka sangad. Mida mul varem kindlasti ei olnud.

Aga see 1300- 1500 ongi norm, mitte alasöömine. Ma saaks aru, kui sööks 800 kalorit päevas

Olgu, ma ei julgenud kohe öelda, aga mõned päevad on kindlasti ka 800 kcal päevas.

0
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Pole mingit põhjust nädala sees end piirata, et siis nädalavahetusel “lõdvaks” lasta. Seal võib olla see põhjus, miks kaal ei lange.

Kõhukinnisuse vastu aitas mul tass keefirit koos lusikatäie linaseemnetega, mida igal õhtul sõin.

+2
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kaal alaneb kaloridefitsiidis, mitte trennis.

Sa ainult arvad, et oled vähem sööma hakanud.

Ma pean toitumispäevikut Nutridatas. Ja seal arvutab ilusti kaloraaži kokku. Pigem söön nädala sees liiga vähe.

Palju see kaloraaž siis on sul?

Valku kui palju?

Baasainevahetus on inimestel erinev muide, see ei käi päris etteandud valemite järgi. Mõni võtab 1500 kcal juures, teisel kaal seisab.

Nädala sees ongi 1300-1500. Nädala lõpus söön tavaliselt ja kaloreid ei loe.

Vastik ongi see, et mul oleks nagu tekkinud ka sangad. Mida mul varem kindlasti ei olnud.

Aga see 1300- 1500 ongi norm, mitte alasöömine. Ma saaks aru, kui sööks 800 kalorit päevas

Olgu, ma ei julgenud kohe öelda, aga mõned päevad on kindlasti ka 800 kcal päevas.

Ja ka see “mõned päevad” ei avalda mingit tulemust. Kuude viisi on iseasi.

0
-2
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kuna teemaalgataja ei kipu just palju infit andma, siis ma tulistan siin korra puusalt, milles VÕIB probleem olla:

E – olen hästi tubli, sest noh, you know, esmaspäev on alati uus algus: 800kcal

T – tubli: 1300 kcal

K – tubli: 1300 ckal

N – kõht juba tühjem:1500 kcal

R – plaan oli 1500 kcal, aga noh, reede õhtu on põhimõtteliselt nädalavahetus ja elu on elamiseks: 2500 kcal

L – söön/joon “tavaliselt”: 3000 kcal

P – söön/joon “tavaliselt”: 3000 kcal.

Kokku nädalas tarbitud 13400 kcal, mis jagatuna 7 päeva peale teeb keskmiseks 1914 kcal.

2-3 korda nädalas teed tunnikese trenni, mis kulutab 300-400 kcal 1 korra kohta.

Kus on tulemused?

+9
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kuna teemaalgataja ei kipu just palju infit andma, siis ma tulistan siin korra puusalt, milles VÕIB probleem olla:

E – olen hästi tubli, sest noh, you know, esmaspäev on alati uus algus: 800kcal

T – tubli: 1300 kcal

K – tubli: 1300 ckal

N – kõht juba tühjem:1500 kcal

R – plaan oli 1500 kcal, aga noh, reede õhtu on põhimõtteliselt nädalavahetus ja elu on elamiseks: 2500 kcal

L – söön/joon “tavaliselt”: 3000 kcal

P – söön/joon “tavaliselt”: 3000 kcal.

Kokku nädalas tarbitud 13400 kcal, mis jagatuna 7 päeva peale teeb keskmiseks 1914 kcal.

2-3 korda nädalas teed tunnikese trenni, mis kulutab 300-400 kcal 1 korra kohta.

Kus on tulemused?

Küsimus selles ongi, et kui ma trenni ei teinud, siis mul ei olnud sangasid, jämedaid reisi ja üleüldist paksutunnet. Aga sõin ja jõin täpselt samamoodi, kui praegu. Kohe kindlasti ei ole ma hakanud rohkem sööma.

Trenniga võiks ju asi kas või natukene paremaks minna. Aga mul kuidagi vastupidi…

+4
-2
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kuna teemaalgataja ei kipu just palju infit andma, siis ma tulistan siin korra puusalt, milles VÕIB probleem olla:

E – olen hästi tubli, sest noh, you know, esmaspäev on alati uus algus: 800kcal

T – tubli: 1300 kcal

K – tubli: 1300 ckal

N – kõht juba tühjem:1500 kcal

R – plaan oli 1500 kcal, aga noh, reede õhtu on põhimõtteliselt nädalavahetus ja elu on elamiseks: 2500 kcal

L – söön/joon “tavaliselt”: 3000 kcal

P – söön/joon “tavaliselt”: 3000 kcal.

Kokku nädalas tarbitud 13400 kcal, mis jagatuna 7 päeva peale teeb keskmiseks 1914 kcal.

2-3 korda nädalas teed tunnikese trenni, mis kulutab 300-400 kcal 1 korra kohta.

Kus on tulemused?

Küsimus selles ongi, et kui ma trenni ei teinud, siis mul ei olnud sangasid, jämedaid reisi ja üleüldist paksutunnet. Aga sõin ja jõin täpselt samamoodi, kui praegu. Kohe kindlasti ei ole ma hakanud rohkem sööma.

Trenniga võiks ju asi kas või natukene paremaks minna. Aga mul kuidagi vastupidi…

Nagu siin juba öeldud, asi on ikkagi vanusega seotud ainevahetuse aeglustumises. Lihtsalt kaal tõuseb ja eriti kõhu ümber rasvakiht.

+1
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Kui trenni ei teeks, oleks kaalutõus või õigemini vanuega kaasnevad kehalised muutused lihtsalt natuke veel kiiremad tekkima. Ongi kogu lugu. Inimesed on muidugi erinevad ja ka vananevad erinevalt, aga arvatavasti tulebki leppida, et on neid, kelle keha 50ndates muutub, tekivadki voldikesed ja sangakesed, inimene ise paks pole, aga keha lihtsalt pole enam trimmis. Kaks korda nädalas trenn pole ka absoluutselt mingi selline asi, millega keha täielikult vormida õnnestuks, aga natuke toonust tõsta ja muidugi üldisele tervisele aitab ikka kaasa. Seega lihtsalt lepi, et su keha pole enam nagu 30-aastasel, aga samas tõenäoliselt ikkagi palju kenam kui suurel osal 50-aastastest 🙂

+6
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Mina olen 45. 1,5 kuud olen tihedamalt trenni teinud (nädlals 2 korda jõutrenn ja 1-2 korda suusatamine, jooks); samuti vahelduvpaast (peale 16.30 ei söö). Kindlasti söön vähem ja teen trenni rohkem kui 2 kuud tagasi ja kaal on ikka täpselt sama (60 kg), vööümbermõõt ka. No mis ma siis tegema pean??

+1
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Olgu, ma ei julgenud kohe öelda, aga mõned päevad on kindlasti ka 800 kcal päevas.

Haige inimene.

0
-6
Please wait...
Kommentaarist on juba teavitatud
Postitas:
Kägu

agumik ja jalad lähevad jõutrenni tehes muidugi suuremaks.

Teemaalgataja ei käi jõusaalis, teeb mingit huina muinat.

+1
-1
Please wait...

Postitas:
Kägu

Olgu, ma ei julgenud kohe öelda, aga mõned päevad on kindlasti ka 800 kcal päevas.

Haige inimene.

Miks ma haige inimene olen?

+1
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

agumik ja jalad lähevad jõutrenni tehes muidugi suuremaks.

Teemaalgataja ei käi jõusaalis, teeb mingit huina muinat.

Käin ikka jõusaalis ja teen rühmatrenni kogenud treeneri käe all. Mis huina-muinast sa räägid?

+5
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

agumik ja jalad lähevad jõutrenni tehes muidugi suuremaks.

Teemaalgataja ei käi jõusaalis, teeb mingit huina muinat.

Käin ikka jõusaalis ja teen rühmatrenni kogenud treeneri käe all. Mis huina-muinast sa räägid?

Jõusaali all peetakse ikka silmas jõutrenni vastavate masinate ja raskustega, rühmatrennid on tavaliselt pigem kardiotreening.

0
-5
Please wait...

Postitas:
Kägu

agumik ja jalad lähevad jõutrenni tehes muidugi suuremaks.

Teemaalgataja ei käi jõusaalis, teeb mingit huina muinat.

Käin ikka jõusaalis ja teen rühmatrenni kogenud treeneri käe all. Mis huina-muinast sa räägid?

Jõusaali all peetakse ikka silmas jõutrenni vastavate masinate ja raskustega, rühmatrennid on tavaliselt pigem kardiotreening.

Ma ei tea, ma nii spetsialist ei ole, et julgeks vaielda, aga meie trennis tõstame kangi, teeme harjutusi sangpommiga, hantlitega. Teises trennis on rohkem kardio harjutused. Ja, kui ma ise trenni teen, siis teen nii üht kui ka teist.

+3
0
Please wait...

Postitas:
Kägu

Ma olen vist mingi eriti õnnetu isend – ma teen absoluutselt iga hommik (just käisin puhkuse reisil ja iga hommik jooksin 1h)  teen 1h kardiot.  ja 5x nädalas tund jõudu. Ja mul ei ole probleemi, et oleks liiga suured lihased. Et tuhar kasvaks meeletult. Tahaks küll, aga seda lihtslat ei juhtu. Mind alati paneb imestama need nõuanded,e t ärge käige trepist, sest tuharalihas kasvab meeletult. Ei kasva. Ma köin koguaeg trepist, isegi uhkusel ja isegi spa hotellis – ei kasva mingit tuharat sellest

+4
-1
Please wait...

Näitan 30 postitust - vahemik 1 kuni 30 (kokku 63 )


Esileht Ilu Trenn ja kehakaal