Viimasel ajal on istudes alaselg valutama hakanud ja kuidagi raske on end ilusti, lösutamata hoida. Püstipidi pean endale iga natukese tagant meelde tuletama, et ära ole längus. Ja hiljuti ütles üks tantsijast tuttav, et peaksin minema füsioterapeudi juurde, sest mu selgroog-õlad olevat nii kõverad, et tavalise treeninguga enam rühti ei lähegi. Siit küsmus, et kust alustada – kas kõige lihtsamast, minna selg-kõht-tuhar trenni? Kas on oht, et niigi kõver inimene läheb seal veelgi kõveramaks? Või võtta eratreener? Või hoopis füsioterapeut? Tunnistan ausalt, et pole juba aastaid aeroobset trenni teinud, mõnikord linnarattaga poes käinud vaid. Ja jalutan, kuid kindlasti mitte piisavalt palju. Tunnen, et keha vajab trenni ja tegelikult hakkab passimine juba ka vaimselt ning emotsionaalselt tunda andma.
Väga palun moderaatoritel teema paar päeva ajaviitejuttudes hoida, sest terviseosakonda ei satu nii palju asjatundjaid.
Kasuta vbk tausta variandid ära. Alusta vbl perearstist ja küsi saatekirja taastusraviarstile/füsioterapeudile. Sealt saad soovitused, kuidas edasi ja mis õige mõistlikum.
Kui sa ise oma rühile tähelepanu ei pööra, ei aita sind trenn ega füsioterapeut.
Kõik hakkab olukorra teadvustamisest ja enese rühi teadlikult korrigeerimisest.
Aga muidu – kõik tantsustiilid (vb va erinevad tänavatantsud jmt) peavad oluliseks rühti. Samas, tavamõistes võib teatud tantsuline rüht olla ka ülepakutud ja mõeldudki ainult lavalt vaatamiseks (nt ballett). Väga hea on nt kõhutants, kuna nö õigete liigutuste tegemiseks peab olema õige rüht ja nt ilusad kätelainetused tulevad just õlgade-ülaselja lihaste kasutamisest, mitte labakäega/küünarvarrega vehkimisest. Aga kui sa ise ei jälgi ja ei korrigeeri ennast, siis pole asjast kasu….
noh, füsioterapeut annab kindlasti sinule sobivad harjutused ja siis teedki neid, üldiselt aitavad ka jõuharjutused ja venitused, et lihaseid tugevdada no ja et harjumust parem hoiak kätte saada, siis ballett
Füsioterapeudi juurest saad harjutused, kodus teed trenni edasi. Keha selgroogu toetavad süvalihased on nõrgad, seepärast isegi kui sa korraks ennast sirgu ajad ja meelde tuletad, siis nõrgad lihased kaua ei pea vastu ja oled varsti uuesti längus. Lihtsalt aeroobikas kepslemine või jõusaalis rebimine ei treeni neid lihaseid, mida kere keskosas on vaja.
Füsioterapeut väga hea, annab harjutused kätte. Kirjelduse järgi kõlab, et sa üleüldiselt nö lodev, toonust lihtsalt pole lihastes. Seega ei suuda ka hoida end sirgelt või hea rühiga. Korsetilihaseid, süvalihaseid pole. Selleks on kõige paremad jah pilates just ja jooga. Pilates ennekõike. Keskendubki süvalihastele. Ning on ka igasugu spetsiaalseid seljatrenne ja rühi jaoks mõeldud trenne. Üleüldine võimlemine ka. Kõiki neid võiks teha regulaarselt ja võimalikult tihti.
Jõusaal võib ka aidata, kui teed spetsiaalselt seljapiirkonnale mõeldud harjutusi. Abaluud, selg.
Kui pole ammu trenni teinud, siis soovitan jõusaali asemel pigem personaaltreenerit või rühmatrenni vms. Sobib ka nt keegi tuttav, kes oskab märgata korrektset asendit harjutuste tegemisel. Tagasi trenni tuleks järk-järgult minna, muidu võib tõesti rühile halvasti mõjuda. Muidu rühi korrigeerimiseks tunduvad järjepidev jõutrenn + jooga kõige paremad. Kindlasti ei tee paha ka füsioga konsulteerida.
Hea treeneriga jooga, pilates, ujumine. Aga silmas tuleb pidada seda, et treenida tuleb järjepidevalt ja enne paari kuud ei maksa tulemusi oodata. Selles suhtes on jooga just rühmatreeninguna ideaalne, et tekib nö kohustus kohal käia.
Füsioterapeudi juurde kindlasti, tema annab just sinu probleemidele leevedust toovad harjutused. Ja rühmatrennidest soovitaks ka Pilatest, see annab kerelihastele hea toonuse ja parema rühi kindlasti. Kui soovid iseseisvalt jõusaalis treenida siis võta paar personaaltreeningut ja lase teha enda vajadusetele vastav kava. Nii on trenn tõhusam kui omaette pusides.
Füsioterapeut ja kiropraktik. Need kaks täiendavad teineteist väga hästi. Mingit tantsutrenni või grupi selg-kõht-tuhar trenni pole mõtet, alusta harjutustega kõhule, seljale ja kerele. Lihased tugevaks ja siis saad alles muud hakata peale tegema. Jooga ja pilates on ka head aga kui sul on kerelihased nõrgad ja sa ise joogat/pilatest tehes oma kehahoiakule tähelepanu pöörata ei oska ning teed neid vale kehahoiakuga, pole neist mingit kasu. Alusta täiesti baasist koos nende kahe spetsialistiga. Nad arnnavad sulle harjutusi, füsioterapeut teeb koos sinuga, õpetab sind enda keha kontrollima jne.
