Teema: Tugevast ülekaalust vabaks

Pakun vähem õgida. Annab kiire ja tõhusa tulemuse, nagu TA soovib.

Ma sinu asemel ei hakkaks noa alla esimese asjana minema, 45kg ülekaalu pole midagi ületamatut, kui tahtejõud on olemas. Jätaksin selle võimaluse kõige viimaseks abivahendiks.

Kaalus võetakse juurde, kui tarbitakse rohkem kaloreid kui kulutatakse – see on muidugi pea kõigile selge, aga tegelikkuses on kalorite lugemine miski, mis on kõige täpsem ning kindlam viis alla võtmiseks. Pole tähtis, kui suures hulgas suhkrut/rasva/valku vms tarbid – enne kui keegi kraesse kargab, siis tervise osas on muidugi oluline jälgida nii küllastunud rasvhappeid kui suhkrusisaldust ja kõike muud, aga kuna algul niigi kogu kalorimaailm ja arvutamine keeruline, siis jätaks selle osa edasijõudnutele.

Kalorite lugemine ei ole TEGELIKULT üldse keeruline – esiteks pead endale selgeks tegema palju kaloreid kulutad. Aitavad nii pulsikellad kui ka erinevad kalkulaatorid, kuhu oma vanuse, kaalu, soo jne sisse lööd. Kui see on selge, ostad köögikaalu ja hakkad pakendeid lugema. Ma ise alustasin üsna kaua aega tagasi – kui kodus süüa teen (restoranitoitude puhul võimatu arvestada, mis sinna on sisse lisatud), siis pärast enese harimist muutub kalorite lugemine väga lihtsaks (a la, et pastas/riisis/kartulis on 100 grammis umbes 350kcal, kanas 100kcal, lihas/kalas (olenevalt tükist ja sordist) 200kcal, puuviljades alla 100kcal, šokolaadis/krõpsudes 550kcal, jäätises 250kcal jne). Põhimõtteliselt saad süüa kõike, mida hing ihaldab, aga lihtsalt väiksemates kogustes.

Kuna ülekaalu on, siis soovitaksin minimaalselt 500kcal defitsiidis olla – see tähendab nädalas 0,5kg kaotamist. 1000kcal defitsiiti (kui teed trenni/liigutad ennast ka, lihtsalt istuva elu puhul on liiga kõrge) 1kg jne. Dieedid on minu arvates lühiajalised ja mõttetud – kergem on paar korda enda lemmiktoit läbi kaaluda, kalorid välja arvutada ning reaalselt aru saada, palju kaalu kaotamiseks süüa on lubatud. Lisan veel, et tihti arvutatakse seda osa, mis kulutatakse või tarbitakse valesti, seega soovitan olla algul väga põhjalik ning pigem arvestada toidukoguseid suurema kui väiksema kalorlususega.

Kui veel edasi leiutada, siis lisaksin intermittent fastingu, mis tähendab, et sööd enda päeva normi kindlatel kellaaegadel täis (ehk kui oled harjunud, et hommikusöök peab olema kl 8, siis nt 8 tunni möödudes kl 16.00 võtad viimase ampsu). Muidugi ei tähenda see, et kogu 8h jooksul sööd kõike, mida hing ihaldab – nii palju kui olen aru saanud, siis suuremal osal, kellel intermittent fasting toimib, on lihtsalt need, kes pärast mingit kellaaega ei söö (a la nagu vanasti oli populaarne pärast mitte kl 18.00 süüa), sest nad ei jõua nii palju kaloreid selle ajaga sisse süüa.

Eks teemaalgataja tunneb end kõige rohkem, ent ma tõesti soovitaksin alustada kalorite lugemisest. Võimalik, et see kogu maailm tundub algul keeruline, ent kui oled enda lemmiktoidud juba üle kaalunud ja läbi arvutanud, siis ei ole selles enam midagi keerulist.

#3746608:

Pakun vähem õgida. Annab kiire ja tõhusa tulemuse, nagu TA soovib.

Aga äkki ta hoopis joob??

Mul on sõbranna, kes on ka suures ülekaalus ja uuris maovähendusoperatsiooni, aga kui loed, mis elu sellele järgneb, siis jätad selle tõesti viimaseks võimaluseks. Terve elu ei saa pm korralikult süüa.

Ta alustas ka vahelduvpaastust, sõi 8 tunni vaheminus ainult ja esimese 4-5 nädalaga läks juba 6 kg. Midagi muud ei muutnud. Aga ilmselt jäid tal ka kõik hilisõhtused snäkid seetõttu söömata.

Kiiret kaalulangust otsides on oht, et see ei püsi. Sa pead ikkagi elustiili muutma. Võta samm korraga. Alusta nt vahelduvpaastust (intermitten fasting) ja joo piisavalt vett. Siis lisa jalutamine. Võta plaani teha iga päev nt 10 000 sammu. Suvi tuleb seega on ka õues mõnus juba olla. Seejärel hakka toitumist muutma, nt lisa menüüsse rohkem köögivilju. Päevas peaks sööma 700 g köögivilju. Kui neid on taldrikul rohkem, siis sööd selle võrra midagi muud vähem.

Kui need muutused on käpas, siis lisa midagi muud, nt magusavajadus rahulda puuviljadega. Või jäta ära kõik valge sai ja küpsetised. See ei ole sprint vaid maraton. Kogu elustiili korraga muuta võib olla üsna raske, aga harjumusi ükshaaval muuta on veidi lihtsam.

On ka teooria, et kaalulangetuse alguses teha kaks nädalat ranget dieeti, sest kaalunumbri järsk langus motiveerib edasi tegutsema. Aga ka selle juures arvestatakse, et nii ei saa kaua jätkata. Sellest teooriast räägib nt Michael Mosley raamat “kiire 800 paast”.

Oluline on leida endale sobiv viis. Ma usun, et kui keskendud päris toidule, millest enamus on taimne ja kuhu suhkruid eriti ei lisa, siis see toob endaga juba ise kaalulanguse kaasa. Katseta ja ära anna alla. Arvesta, et kaal jääb mingil hetkel seisma, aga küll ta jälle liikuma hakkab.

Kuigi kaalu langetatakse köögis, siis liikumine sinna juurde aitab siiski kaasa ja hoiab keha sel teekonnal vormis. Kui mõned sammud elustiili muutmisel on juba tehtud ja jalutamas ka käid, siis võid koju mõned hantlid osta ja veidi jõutrenni teha, sest lisaks vormile kulutavad lihased ka puhkel olekus rohkem kaloreid.

Muidugi jaksab +45kg kõndida vuhkida ja tead sa, mis see liigestega teeb? Parem siis juba trenazöörijalgratas või sõudeergomeeter.

See oleks hea, et söömise asemel liigutatakse, aga kaalulangetuses on liikumise osatähtsus väga väike, kaalulangus sõltub söögist! Liikumine parandab üldist tervist, tugevdab südant, vastupidavust jne, aga õhemaks saab ikka teistmoodi.

Teemaalgatajal pole tõenäoliselt lihtsalt püsivust, et ca aasta tiksuda -1kg/nädalas tasapisi (jõuludeks oleks normaalkaalus), ta tahaks kiiret ja drastilist, lõigake küljest ära ja tehke see kõik minu eest.

Vaata “minu 270kg elu”, seal räägitakse täpselt, mida ja kuidas teha, isegi enne kaalulangetusoppi peavad inimesed lihtsalt uute eluviisidega harjuma, kõik paksud pannakse plaksti 1200kg valgudieedile ja peavad maha võtma ja endale vähem söömise selgeks tegema, kui üldse võivad loota opile. Nemad muidugi söövad ca 10 000 kcal päevas enne, niiet see võib kohutav shokk ja nälgimine olla, sest magu on nii välja veninud.

Kui ise ei saa, mine diabeedi või toitumisõe juurde. Internet on infot täis (vähemalt pool sellest on jura, aga eks inimesed on ka erinevad) ja enamus pakse räägiks igaühe laua alla oma teadmistega tervislikust   toitumisest, aga eks peab iseenda jaoks meeldiva võimaluse kokku panema. Kellele sobiks rohkem kellaajaline piiramine, kellele kalorid. .

Kui ikka mitmeid kordi oled katsetanud ja tulemust pole, siis soovitaks küll maovähenduse operatsiooni. Olen ise olnud samuti 45 kilo ülekaalus. (Hetkel 10, alla võtsin ikka dieediga.) Aga sisuliselt tean, millest räägin. Suur ülekaal mõjutab nii palju elu ja otsuseid, et pole lihtsalt mõtet oma elu sel moel raisata! Kui dieetidest pole kasu olnud – olgu siis või iseloomu puudusel – tuleks asja muul moel muuta. Elu ei pea olema lõputu kannatuste rada, kui lihtsamad võimalused on olemas.

#3746806:

#3746702:

Kõndimine trennina. Päriselt. See aeg, mis muidu söömisele läheb, ollakse hoopis aktiivne. Kunagi ühes ajakirjas oli üks naine ja Viljandis üks ajakirjanik, kes sellisel viisil alla võtsid. Mul on paar tuttavat, kes sama moodi on alla saanud, võib-olla saidki sealt idee. Mõlemad 50+naisterahvad ja enne ikka korralikus ülekaalus.

Sa reaalselt arvad, et paksud on paksud seepärast, et nad oma vaba aja veedavad tundide viisi süües? Ja kui need tundidepikkused söömisseansid kõndimisega asendavad, siis saavad saledaks? No ole nüüd mõistlik 😀

Ma nüüd enda mõistlikkuse kohta ei pea vajalikuks midagi öelda, ma lihtsalt tõin 4 konkreetset näidet elust endast, kus kõndimine konkreetselt aitas.  Ei olnud vaja hullu elumuutust, inimesed ise otsustasid päriselt ka oma eluviise muuta. Mulle tundub küll väga mõistlik.

#3746827:

Jajah. Lihtsalt sa sõnastasid selle nii, nagu nad oleks kõndinud ajast, mille muidu söömisele kulutasid. Nii see kindlasti ei olnud ja seda mõtet ma ebamõistlikuks pidasingi.

Jah, söömine iseenesest ei võta üldse mingit aega, aga võib-olla kui jalutad, siis sel ajal ei tule mingeid isusid peale, mis muidu diivanil istudes tuleks.

Põhiline kn siin juba öeldud.

Sissesöödav/joodav kaloraaž – kulutatav kaloraaž. Kui esimene suurem viimasest, võtad juurde. Vastupidisel juhul võtad alla.

Jah, toitumine on oluline ja ilma toitumist korrigeerimata ei saa saledamaks isegi siis,kui teha rohkem trenni. Aga! Tehes trenni on 1. Kulutatav kaloraaž suurem 2. Lihas suureneb ja lihas kulutab rohkem kaloreid,kui rasvkude 3. Kui võtta alla trennita, siis kaotad ka lihasmassi ja see võib tekitada uusi probleeme. Näiteks, ei lotenda keha ainult liigse naha vaid ka selle tõttu, et lihaseid pole piisavalt. Samuti tekivad probleemid luude ja liigestega. Ei ole piisavalt lihaseid, et skeletti toetada.

Ma olen olnud 3x 20kg ülekaaluline ja 3x selle kaalu ka alla võtnud. Kõigi kolme rasedusega ei suutnud ma enda toidunorme hallata ja paisusin nagu kakuke.

Mis aitas alla võtta

1. Tervislikumad valikud (see ei pea tähendama, et sööd ainult porgandit, kapsast,kaalikat. See võib tähendada, et asendad juustu leiva peal väherasvase variandiga. Asendad või avokaadoviiluga jne.)

2. Väiksemad portsjonid.

3. Taldrikureegel (pool taldrikust on juurikad/salat; veerand on lisand nagu riis/kartul/makaron; veerand on liha/kala.

4.Sööd tihemini aga väikeste portsudena. Nii ei pea kannatama tühja kõhtu.

Isudest ülesaamine on tõepoolest vaid emotsionaalne probleem…

Leia tegevused mis sind rõõmustavad. Hakka neid harrastama. Siis mõte toidust eemal.

Kalorite lugemine ja toiduainete kaalumine ja nt tasuta nutridata toitumisrakenduses ülesmärkimine aitab,kui alguses ei tea,millised portsud olema peaks ning kui kiputakse snäkkima pidevalt. Kui need snäkid kõik kirja saavad siis lööb pildi selgeks….

Igasugu rasvaimud jne on omal kohal kindlasti teatud juhtudel. Aga ükski võluvits ei aita, eriti veel püsivalt, kui sa ei muuda oma mõtlemist ja eluviisi, toitumist.

#3747041:

Ma olen olnud 3x 20kg ülekaaluline ja 3x selle kaalu ka alla võtnud. Kõigi kolme rasedusega ei suutnud ma enda toidunorme hallata ja paisusin nagu kakuke.

Kas see 20 kg ülekaalu oli see, mis sul oli ütleme nii lapse aastaseks saamiseks alles, või võtsid sa rasedusega 20 kilo juurde?

Mul ka 45kg ülekaalu, kmi 38.

Püsivust väga pole, tihti olen laisk.
Aga liikumisega selles mõttes probleemi pole, et 4ndale korrusele suudan ronida, hingeldama võtab aga see läheb ruttu üle. Tempokat kõndi jaksan ka teha.
Mul on ammusest ajast Orgu äpp ja ka Fitlap oma, Orgu toimib mulle paremini. Ise olen avastanud, et kui söön 3x päevas ( + kerge varahommikune võileib ) kõhu korralikult täis ( viimane söök 18-19 vahel ) siis kaal langeb vaikselt ka ilma erilise trennita.
Raskem on ikkagi kaalu alla saada kui juurde koguda ju.

Maovähendust tasub kindlasti kaaluda, kuigi see ei ole kerge otsus, aga need hirmutajad siin (ei saa enam kuagi normaalslet süüa, tabletisõltlane jne) võiks vakka olla, kui ei tea, millest räägivad.

Minul oli 48 kilo ülekaalu, nüüdseks 34 kilo, kmi on 42 pealt 37 peal. Olin maovähendusoperatsiooni järjekorras, millest loobusin.

Teemaalgataja postitusest jäi silma sõna “kiirelt”. Kiired lahendused üldjuhul efektiivsed ei ole, nagu Sa ise ka välja tõid.

Mind aitab kalorite lugemine ja koguste kaalumine. Kasutan selleks nutridata.ee keskkonda.

Alustasin lihtsalt toidukoguste vähendamisest ja magusa (minu puhul nõrkuseks) vältimisest, kuid erilist efekti see ei omanud. Teoreetilised teadmised tervislikust toitumisest on küll olemas, ent ilma koguseid kaalumata ei hoomanud siiski ära, kui palju kaloreid päevas tarbin. Nüüdseks kaalun ära ja sisestan programmi kõik ise valmistatud toidud ja poes müüdavad valmistoidud. Esmapilgul võib tunduda tüütu, kuid nutridata.ee keskkond mulle sobib ja eriline ajakulu see ei ole.

#3747296:

#3747041:

Ma olen olnud 3x 20kg ülekaaluline ja 3x selle kaalu ka alla võtnud. Kõigi kolme rasedusega ei suutnud ma enda toidunorme hallata ja paisusin nagu kakuke.

Kas see 20 kg ülekaalu oli see, mis sul oli ütleme nii lapse aastaseks saamiseks alles, või võtsid sa rasedusega 20 kilo juurde?

Jah. Iga kord võtsin raseduse ajal 20kg juurde. Sünnitusmajast väljusin üle 15 kg ülekaaluga. Võib-olla pikal inimesel see ei paistaks nii välja, aga mina olen pisike. Vaid 160 cm pikk. Olin sama pikk kui ümmargune. Tagumiku ümbermõõt oli üle 110 cm. Ehk et praktiliselt olingi ümmargune. Sama pikk kui lai…

Alla kohe ei saanud kaalu. Imetamine jah aitab langetada, aga samas ka tõstab kaloraaži,mida päeva jooksul vajad. Samuti ajab sööma öösiti üleval olemine. Nii häid magajaid pole mul õnnestunud sünnitada, et öösiti hästi magada oleks saanud. Kõigil kolmel korral õnnestus peale sünnitust külge rippuma jäänud 15 ja nats peale kg maha saada just lapse aastaseks saamise kanti.

Ma päris täpselt ei saa aru, mis see vastus küsijale annab,sest kui küsija arvab, et rasedusaegse kilo kaotamine on kuidagi kergem muudest kilodest või et vaeva ei peagi nägema, siis see on eksiarvamus. Ma tegin trenni,järgisin söömist,taltsutasin isusid. Seda kõike pean tegema muide püsivalt. Mul tulevad kilod väga kergelt…pean kogu aeg näppu pulsil hoidma. Teen hantlitega jõutrenni, muid harjutusi,liigun palju,jälgin toitumist (nii kogust kui ka toidu tervislikkust)

Kui on elus ette tulnud stressiperioode ja olen toitunud ebatervislikult,siis on kilod kohe küljes. Aga olen valvel ja võtan kohe asja siis uuesti käsile ka, ei lase numbreid sinna,kus nad raseduste ajal roninud on.