Teema: 1200 kcal dieet on nälgimine?

#3789540:

#3789516:

#3789499:

Minu jaoks see nälgimine ei ole. Kui alla tahan võtta, siis peabki selline “kere on hele” tunne olema. Mul on istuv töö, trenni teen paar korda nädalas + nädalavahetusel aiatöö (trenn ei ole, aga siis olen päev otsa liikvel – muruniitmine, kastmine jne), nii et ega see keskmine kalorikulu teab mis suure ei olegi. Üritan iga päev sümboolsed 10 000 sammu ka ära kõndida. Olen 44 a, pikkus 167 cm, kaal 64 kg. Netikalkulaatorid ütlevad, et baasainevahetus on mul u 1300.

Baasainevahetus on muide see piir millest vähem ei tohiks süüa (see kogus on vajalik ainuüksi organite normaalseks talituseks). Igapäev 10 000 sammu kõndimine ja paar korda nädalas trenni tegemine suurendab küll energiavajadust piisavalt et 1200 on nälgimine.

Kellel kuidas, kui ma tõesti tahan alla võtta, siis selle baasainevahetusega, mis kalkulaatorid näitavad, ei kuku minu kaal küll kuidagi. Kui ma üle 2000 kcal söön, siis mul juba kaal tõuseb kolinal, kuigi nende kalkulaatorite järgi peaks see olema kogus, millega samas kaalus peaks püsima. Nii mul need viimased 5 kg juurde on tulnudki, et ei üritanud enam seal 1500 kcal peal püsida, millega stabiilne kaal säilis, vaid sõin u 2000 päevas. Mul kogu elu ainevahetus selline olnud, et kui ma vaatan, mis koguseid teised söövad ja paksuks ei lähe, siis tuleb kadedus peale, ma võtan juurde juba siis, kui mõni päev võileiva söön. Ja nii on juba noorest peast olnud, u 10 a tagasi sain ka kilpnäärme alatalitluse diagnoosi, nii et selles suhtes ka keha paigast ära. Nisujahutooted on täiesti out, kui neid söön, siis võtan kohe juurde, puuviljadega ka liialdada ei tohi. Kogu aeg pean mõttes arvutama ja jälgima. Kui seda ei teeks, oleksin ilmselt juba sajakilone.

Ma soovitan sellisel juhul nõu pidada mõne selles vallas pädeva toitumisnõustajaga vms (isegi ausaltöeldes täpselt ei tea, kes selle osas kõige adekvaatsemat nõu võiks osata anda..).

#3789573:

#3789541:

#3789478:

Kui ma üldse end ei liiguta, siis pole mul ka vajadust üle 1200 kcal süüa. Pole üldse isu millegi järele ja kui mõtlen, mida õhtuks teha, siis on tunne, et ei taha midagi. Mitteliikuva inimese jaoks on elementaarne, et energiavajadus pole nii suur.

Sinu keha tarbib energiat ka siis, kui sa ei liiguta üldse. Aju, süda, hingamine, vereringe, seedimine, see kõik võtabki kokku selle energia, mida nimetatakse baasenergiavajaduseks (BAV). On väga vähe täiskasvanuid, kellel BAV on alla 1200, suuremal osal on üle selle. Seega kui inimene toitub ainult 1200 kcal päevas, siis ei saa isegi tema baasainevahetus kaetud, rääkimata muust – sörkjooksud, mõttetöö, tavaline ringiliikumine, kõik läheb juba õhu arvelt. Mõelge nüüd peaga, see ei saa olla pikaajaliselt tervislik.

Miks ei saa olla tervislik, kui minu BAV ongi 1200kcal ning soovin alla võtta?

Liikumine, mõttetöö jm saab energiat üleliigse rasva arvelt.

Kui su BAV on 1200, siis pole ju põhjust alla võtta. Kui sa just väga pisike naine pole.

Kui ma üldse end ei liiguta, siis pole mul ka vajadust üle 1200 kcal süüa. Pole üldse isu millegi järele ja kui mõtlen, mida õhtuks teha, siis on tunne, et ei taha midagi. Mitteliikuva inimese jaoks on elementaarne, et energiavajadus pole nii suur.

Ja kui palju su BAV on? Oled meeter 50 pikk?

Olen korduvalt 1200 kcal söömist kasutanud, et tulemuslikult kaal allapoole liikuma saada, aga pigem ajutiselt, nädal-paar maksimaalselt, tegelikult pigem mõned päevad. Sellisena see toimib, aga kuude kaupa reaalse 1200-ga elada ei suudaks. Kui kogu aeg salamisi paarsada kcal petta, siis muidugi:)

1200 kcal on võimalik küll niiviisi toituda, et nälga ei tunnegi, kui toiduaineid targalt valida. Ma olen söönud palju köögivilju, mis mulle õnneks maitsevad, väiksem osa valgu-rasva materjali kõrvale, tühjad kalorid ehk makaronid-kartulid-riisid nulli, kaloririkastest asjadest näpud eemal – täidab ilusti kõhu ära 1200 kcal-ga, nii et justkui polekski näljutamine. Aga. Pikema aja peale tekib ikka tugev toitainete defitsiit ja midagi seal ei toimi, tegelikult on keha ikkagi näljaseisundis, sest toitaineid on alla vajaliku miinimumi, isegi kui kõht pole otseselt tühi. See hakkab igasugust võimekust pärssima ja enesetunne ei ole enam hea. Pikalt nii ei saa. Pikaajaliseks dieediks on 1400-1600 minu jaoks olnud päris hea, ja aeg-ajalt, kui paistab, et kaal kipub paigale jääma, teen 1200-kcal kuure.

Spordist tulevad kalorid arvutan alati eraldi juurde, ja mitte täies mahus, vaid olen tähele pannud, et kui väidetavalt olen kulutanud 400 kcal, siis tuleb lisasöögiks arvutada poole vähem, s.o 200 kcal, siis kaal langeb ootuspäraselt. Kogu kaloraaži tagasisöömine ei toimi, eriti kui teha tugevat trenni ja kulutatud kalorinumber väga suur.

#3789793:

Aspartaami sisse süüa on muidugi väga tervislik? Aaa, õige, mis sellest, et see mürk on, kaloreid ta ei anna ju…

Ilmselt ta ei teadnud seda, mina ka ei teadnud. Aitäh, et rääkisid.
Kuigi ma ei saanud aru miks sa nii nipsakalt pidid seda tegema…

#3789426:

Muuseas, ka ajutegevus nõuab kaloraaži, või kui sul on stressiseisund, no näiteks mingi kriisiolukord vaja lahendada, mõttetööga.

Stanfordi ülikoolis uuriti maletajaid, selgus, et ühe malematši ajal võib maletaja kulutada 6000 kalorit.

https://www.inc.com/jeff-haden/if-you-want-to-lose-weight-try-chess-grandmaster-diet-or-just-concentrate-really-really-hard-when-stakes-are-high.html

Seda näidet ei tasu nüüd küll kohe täht-tähelt võtta, et ma soovitan dieedipidamise asemel malet mängima hakata.

Ma tahan öelda seda, et: Sõltuvalt sellest, missugune töö kellelgi on, ka mitteliikuv töö võib kulutada kaloreid. kes niisama diivanil pikutab ja seepe vaatab, see ilmselt ei kuluta, aga kes näiteks on mingi börsikaupleja, helilooja, toimetaja jne, ajutegevust rakendav, siis sellel kulub kaloreid ka istudes. Vbla mitte just 6000, aga mingil määral ikka. Seega, ühele võibki sobida, et 1500kcal on talle piisav, teine aga jääb nälga.

Mina küll soovitaks võimalikult paljudel hakata malet mängima. See arendab aju ja ehk saavad muud probleemid ja tagevused elus olulisemaks kui natuke ülekaalu ja paaniline keskendumine selle kaotamisele. Ehk on lihtsam lihtsalt muuta enda toitumist tervislikumaks, sest see on üleüldiselt hea teie kehale ja enesetundele ja sellega seoses langeb ka kaal…sest isegi ilma kõikide äppideta, kui hakata sööma päris toitu (palju erinevaid juurvilju jne.) ja mõõdukas koguses, siis keha muutub. Pigem vahel üks korralik puhtast toorainest chocholate genache kui aspartaami jms. täis batoonike.

#3789602:

Kui su BAV on 1200, siis pole ju põhjust alla võtta. Kui sa just väga pisike naine pole.

No täpselt. Eespool tõin mõõtmed, mille puhul BAV on 1200 – 50 kilone, 150 cm ja 50 aastat vana. Tahaks küll teada, miks peaks selline inimene alla võtta soovima.

#3789201:

Olen nüüd 3 päeva toitunud nii, et söön 1200-1400 kalorit. Näljas pole, aga väga hoolega peab koguseid mōōtma, et piirides püsiks. Keegi on pikemalt seda teinud ja muljed kuidas?

Aasta tagasi olin 3 kuud sellise toitumise peal (siis tuli koroona peale, jäin koduseks ja läks lappama), lisaks paar korda nädalas jõin õhtul viskit (ca 100g, tavaliselt olid siis mingid snäkid ka nagu juust vmt). Võtsin kaalu maha ca kilo nädalas ja mingeid kõrvalmõjusi (nagu nälg või söögisõltuvus vmt) küll ei täheldanud, päris kergelt peetav dieet, kui toit on valmis kaalutud ja kõrvalt lisa ei võta.

Algkaal 98, pikkus 167, vanus 54. Baasainevahetus 1538.
Tegin seda 1200 kalorilit dieeti 3 kuud, kaal langes ilusti ja siis jäi 86 peal pudama ning istusin sellel platool 2 kuud.
Vähem süüa oleks tõesti nälgimine olnud. Stress oli sellest platoost suur, mis omakorda ei lase kaalul langeda.
Lugesin interneti läbi ja igal pool oli, et tuleb üle elada, küll langema hakkab.
Ühes kohas soovitati paar nädalat süüa nagu varem ja siis uuesti dieet, et paneb ainevahetuse uuesti tööle. Ei proovinud igaks juhuks hirmus, et äkki kukun õgima.
Liikumine oli pea iga päev 5 km kõndi, füüsilist tööd ja võimlemine.
Lõpuks lõin käega ja võtsin eratreeneri ning läksin jõusaali. Nüüd kasutan Nutridatat, söön 1600-1800 kalorit päevas (norm 2300, sööngi vähem, et defitsiit oleks) ja keha läheb ilusamaks. Kaal seisab endiselt, aga ükskõik on sellest numbrist nüüd, endal on väga hea olla ja lihas ka kasvab, küll hakkab kaal ka langema.
See kaaluplatoo mitu kuud oli karm, ulusin nutta mitu korda. Tervisel polnud küll häda midagi.

#3789409:

Sina vist panid väga kiire kaalulangetuse eesmärgid. Ja see äpp ei ole õige, sest mina olen 170 pikk, 70 kg ja pandi samamoodi, et minu päevane kaloraaž peaks olema 1200 kcal. Ilmselgelt ei arvesta see eriti individuaalsete eripäradega.

Seal ei saa mingit ajalist kiirust valida, ainult kaalueesmärgi.

Oodake, kuidas siis teie meelest alla võtta SAAB, kui ei tohi grammikestki alla oma kalorikulu saada? 🙂 naljatilgad ka. Natuke alla BAV kulutada pole tervisele mingi probleem, ei tasu mingist kaluleeritud energiavajadusest nii püha lehma teha, keha saab väga hästi hakkama. See kalkulaator on u sama mõttetu kui kmi kalulaator: pikkus, kaal, vanus, sugu. Ei mingeid erisusi ei võeta arvesse. Minu bav nt ongi kriipsuke üle 1200kcal. Mõnel teisel on 1900 ja see -700kcal  oleks juba liiga sügav miinus, minul oleks kõik ok.

Sa võid olla igasuguste toitainete-mineraalainete-vitamiinide defitsiidis nii 1200kcal kui 4000kcal kui 10 000 söögiga! See ei ole absoluutselt määrav ja kalorite hulk ei ole mingil viisil seostud toidu väärtusega. Eluks vajalikud ained peavad tulema toidust, energiahulk võib tulla kas toidust või keha varudest. On loogiline, et väga suure kehalise aktiivsusega inimest ei saa võrrelda -5kg elukestval dieedil kontoritibiga, viimasele ei valmistaks 1200kcal mingit probleemi.

Jah, ei saa kõikidele lajatada ühe 1200 latiga, aga ulguda, kuidas alla bav toitumine dieedi ajal on kohutav terviselaastamine, on vähe rumalavõitu. Kõik oleneb, mis sinna LISAKS energiakuluks tuleb.

#3790367:

Oodake, kuidas siis teie meelest alla võtta SAAB, kui ei tohi grammikestki alla oma kalorikulu kulutada? ???? naljatilgad ka.

Sa vist ei saa aru, mis on baasainevahetus?? See on see kaloraaž, mida su organismil on vaja funktsioneerimiseks täielikus rahuolekus. Usu, sa ei taha katsetada, kas ja kui kiiresti su aju sealt rasvarakkudest hingamise tarbeks selle energia kätte saab või ei saa. Alla võetakse ikka bavi ületava ainevahetuse ja kaloraaži arvelt. Inimkatsed pole Euroopas lubatud.

#3790413:

Usu, sa ei taha katsetada, kas ja kui kiiresti su aju sealt rasvarakkudest hingamise tarbeks selle energia kätte saab või ei saa.

Oot, et kui sööd alla BAV, siis jääb hingamine seisma või misasja?