Teema: LCHF toitumine vol 2

Minul on teine nädal lõpusirgel.
Kui esimesel nädalal kadus 2kg ja enesetunne oli väga hea, siis sel nädalal on vastupidi.

Kilo on tagasi (võib see ka \”päevadest\” tingitud olla?) ja täna oli ikka hüpersuperjube peavalu. Pea justkui kuumas ja oli kui tina täis. Valuvaigistid aitasid vaid veidikeseks ajaks. Alles õhtu eel läks enesetunne normaalseks.

Ja on tunne, et vedelik ei taha kehast lahkuda.

Tere, minul on esimene n selja taga ja ei ütleks et kõik nii väga tore on. Esimestel päevadel valutas pea, ok see läks üle, aga täna olen jube tujukas ja ärrituv. Ei tunne ennast ära kohe. Ja täna tahtsin küll jubedalt magusat. On see kõik normaalne ja mööduv. Magada tahaks ikka kogu aeg. Tuleb muidugi arvestada, et ma olin ka suur magusa sööja ja õgija. 1 l jäätist + paar saiakest polnud mingi probleem. Või 250 g sokolaadi ühe õhtuga.

Mul õnneks magusaga probleeme pole. Lihtsalt ennemgi ei olnud isu magusa järele, v.a. paar asja (nt iirisetäidisega viinisai Selveris).
Kohv ilma suhkruta maitseb isegi paremini (ennem kasutasin suure kruusi kohta kolmveerand teelusikatäit).

Aga täna oleks küll tahtnud midagi head magusat 🙂

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Lisaks on mul vastik higihais juures ja alaselg valutab neerude kohalt. Juuksed on läinud rasvaseks ja nahk pehmeks. eluaeg on juuksed ja nah olnud kuivad. näos on mingid punnid tulnud. Kui jõin ühe coca zero siis peale seda järgmine p oli nagu pohmaks… Päris kehv on olla igathea, algas teine nädal. Aga mul ilmselt sellepärast ka raskem see võõrutus, et ma sõin iga päev palju magusat.[/tsitaat]

Ehk lihtsalt sinu kehale ei sobigi selline toitumine. Sinule võibolla sobib mingi muu, mis aitab kaalu langetada ja ei tekita sinu kirjutatud kõrvalmõjusid (vähemalt mitte nii ränkasid).
Mina ka olin suur õgija ja magusa sõber, igapäev ikka sõin mingit shokolaadi v muud jama. Kuid juba teisel päeval mul ei isutanud enam üldse magusa järgi. Nüüd muidugi aegajalt tuleb küll isu nt petupäev teha, ja süüa midagi head, kuid olen suutnud ennast siiski ohjata ja isu läheb üle (olen selle asemel veini jooma hakanud iga päev 1 klaas).
Kohvi kohta ütleks, et see vajas harjumist, ilma suhkruta joomine. Varem jõin ma mustalt + 2tl suhkurt, nüüd siis koorega ainult.
Üldiselt mul hakkab nüüd kaal seisma jääma, st enam ei lähe nii kergelt alla enam. Praegu olen 6 nädala jooksul võtnud alla 10kg, ideaalis peaksin võtma veel 16kg. Kuna ma taastun rasedusest, siis ei ole julgend siiamaani väga trenni ka teha, eks nüüd hakkan vaikselt pihta (kuigi ei tea, kui hästi see läheb – pole eriline trennisõber!).
Siiani olen tegelikult tulemusega rahul, loodan et kaal ikka langeb edasi, isegi kui aeglaselt!
Mis mind aga tõsiselt imestama paneb, on see, et olen juba kõik need 6 nädalat söönud iga hommikusöögiks muna, ja siiani pole see üle viskand 😀

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]

Ehk lihtsalt sinu kehale ei sobigi selline toitumine. Sinule võibolla sobib mingi muu, mis aitab kaalu langetada ja ei tekita sinu kirjutatud kõrvalmõjusid (vähemalt mitte nii ränkasid).
Mina ka olin suur õgija ja magusa sõber, igapäev ikka sõin mingit shokolaadi v muud jama. Kuid juba teisel päeval mul ei isutanud enam üldse magusa järgi. Nüüd muidugi aegajalt tuleb küll isu nt petupäev teha, ja süüa midagi head, kuid olen suutnud ennast siiski ohjata ja isu läheb üle (olen selle asemel veini jooma hakanud iga päev 1 klaas).
Kohvi kohta ütleks, et see vajas harjumist, ilma suhkruta joomine. Varem jõin ma mustalt + 2tl suhkurt, nüüd siis koorega ainult.
Üldiselt mul hakkab nüüd kaal seisma jääma, st enam ei lähe nii kergelt alla enam. Praegu olen 6 nädala jooksul võtnud alla 10kg, ideaalis peaksin võtma veel 16kg. Kuna ma taastun rasedusest, siis ei ole julgend siiamaani väga trenni ka teha, eks nüüd hakkan vaikselt pihta (kuigi ei tea, kui hästi see läheb – pole eriline trennisõber!).
Siiani olen tegelikult tulemusega rahul, loodan et kaal ikka langeb edasi, isegi kui aeglaselt!
Mis mind aga tõsiselt imestama paneb, on see, et olen juba kõik need 6 nädalat söönud iga hommikusöögiks muna, ja siiani pole see üle viskand :D[/tsitaat]

Ma arvan, et vein on see kurjajuur, mis kaalu seisma paneb. Iga päev kindlasti ei oleks vaja seda juua. Kaalu langetamine ja alkohol üldiselt ei sobi kokku, mis ei tähenda muidugi, et täiesti karsklaseks peab hakkama. Vahest mõni patupäev ei tee hullu midagi.

Kuidas jälgijatel kaalulangus edeneb?
Mul 2 nädalaga 2,5 kg.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Tere, olen nüüd jälginud 6 päeva ja maha pole läinud mitteüks gramm. Mida ma teen valesti? Palun aidake inimest. Ehk on võimalik panna siia minu jaoks ühe päeva menüü. Olen välja lülitanud saia, leiva, kõik magusa, kartuli, pasta, riisi jne. Minu üle 100-st kilost pole lahkunud mitte üks millimeeter. 🙁 🙁 :([/tsitaat]

Kodunurga teemade seas on üks lchf menüü teema. Seal on palju variante pakutud

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]Tere, olen nüüd jälginud 6 päeva ja maha pole läinud mitteüks gramm. Mida ma teen valesti? Palun aidake inimest. Ehk on võimalik panna siia minu jaoks ühe päeva menüü. Olen välja lülitanud saia, leiva, kõik magusa, kartuli, pasta, riisi jne. Minu üle 100-st kilost pole lahkunud mitte üks millimeeter. 🙁 🙁 :([/tsitaat]

Äkki on siiski kogused liiga suured.

Mul oli kahtlus, et oma väiksest hommikusöögist ei saa piisavalt äkki kaloreid, söön tüüpiliselt kaks keedumuna majoneesiga ja paar viilu juustu võiga ning siis väikse salati kas tomatist või kurgist. Eile kaalusin kõik täpselt üle ja mis selgus:

muna, kanalt (1 muna ~55g) (2 muna 114 g):
– Kaloreid 153.9 Kcal, Rasva 10.26 g, Valku 13.68 g, Süsivesikuid 0 g,
majonees 40 % (28 g):
– Kaloreid 122.36 Kcal, Rasva 11.2 g, Valku 0.28 g, Süsivesikuid 0.56 g,
atleet Original viilutatud juust (Valio) (73 g):
– Kaloreid 248.2 Kcal, Rasva 18.98 g, Valku 18.98 g, Süsivesikuid 0 g,
meiereivõi soolata (Valio) (14 g):
– Kaloreid 100.8 Kcal, Rasva 11.2 g, Valku 0.14 g, Süsivesikuid 0.14 g,
tomat (50 g):
– Kaloreid 9 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.5 g, Süsivesikuid 1.5 g,

Kokku:
Kaloreid: 634.26 Kcal
Rasva: 51.64 g.
Valku: 33.58 g.
Süsivesikuid: 2.2 g.

Ehk siis täiesti korralik söögikord.

Musta kohvi sees pole küll süsivesikuid, aga on kofeiin. Kofeiin annab organismile käsu toota stressihormoone (adenosiin, adrenaliin, kortisool ja dopamiin). Need hormoonid omakorda ütlevad maksale – anna glükoosi, nüüd ja kähku. Maks, kuulekas poiss, saadabki paraja portsu glükoosi verre. Ja veresuhkur tõuseb.

Nii et kasuks ta ei tule. Peaks ise ka kohvi joomise maha jätma.

Et kohvi peaks ka täitsa maha jätma? Ma vahel tunnen lausa füüsilist vajadust, et saaks hommikul oma kruusitäie kohvi (teise täie võtan tööle kaasa).

Viimasel ajal on väsimus ja peavalud (eriti tööl olles). Ja kaal on seisma jäänud ning kõigub.

Käes jälle reede ja kaalumise aeg. Eelmise nädalaga -1,1 kg. Selle kuu eesmärk on peaaegu käes, veel -200g ja juhhuu!. Jaanipäev küll tuleb vahele ja siis on see söömine nagu on, kuna pole kodus, siis ei saa nüüdseks juba tavapäraseks kujunenud hommiku- ja õhtusöögi peale loota. Siiski on veel peaaegu nädal, et nädalavahetusest \”taastuda\”.
See nädal on juba pisut parem olnud. Enam ei lähe kõht nii kähku tühjaks, eks oma osa mängib ka see, et ma olen tööl ja pole midagi kusagilt võtta. Niisiis lürbin ainult vett ja kusagil 14-15 söön igaks juhuks kaasavõetud salati.
Edu Teile ja mulle!

Mul on nüüd 5 kuu jooksul esimene plussnädal 🙁 +0,4 kg. Käisime eelmine nädalavahetus külas, kus ei saanud nagu väga jälgida ja tegelikult tegin ka teadlikult oma elu lihtsamaks ja otsustasin 24h pausi teha oma lchf-ist. Ütleme nii, et ei olnud väga mõnus. Kõht oli pärast raske nagu punamütsikese hundil, kellele kivid kõhtu pandi. Küll oli hea koju tulles jälle oma lchf-i juurde naasta. No ja sellest 24 tunnisest süsikate söömisest selgus ka see, et mulle isiklikult kohe üldse ei sobi süsikad, lisaks halvale enesetundele andsid need mulle ka kohe 2,5 kg juurde. Sellest 2,5 kilost läks muidugi suurem osa kohe maha, aga siiski praeguseks 6 päeva hiljem on veel 0,4 kg alles. No see läheb ka muidugi maha, ma ei muretse selles mõttes üldse. Ei taha niipea mingist süsikalaksust kuuldagi. Jaanipäeva ka ei karda, grill-liha ja salatit söön palju tahan. Klaasike veini ei tee ka midagi.

Viimase nädala positiivne avastus toitudest oli juust võiga. Ma teadsin kogu aeg, et rootsi lchf-ijad söövad seda, aga ei olnud ise proovinud, tundus jube. Aga üllatus-üllatus, see on väga hea. Kaks õhukest juustunoa viilu juustu ja viil külma võid vahele – selline snäkike lükkab kohe suure nälja tükk maad edasi.

[small]Kägu kirjutas:[/small]
[tsitaat]mulle iseenesest meeldib see LCHF aga hingeõhk on nii halvaks muutunud, et kohutav. Kuidas teie sellega võitlete ? Ma saan aru, et hingeõhk muutubki atsetoonilaadseks , kui keha saab vähe süsivesikuid.
Kuidas aga toituda LCHF järgi ja samas hingeõhk püsiks värskena ?[/tsitaat]
Selle hingeõhuga on jah nii, et kui on halb lõhn, siis see on märgiks, et keha on ketoosis ja toimub intensiivne rasvade põlemine. Kui jälle veidi rohkem süsikaid süüa, kaob nii ketoos (intensiivne rasvapõletus) kui ka halb hingeõhk. Nii et nokk kinni-saba lahti olukord 😉

Ma olen enda puhul lahendanud selle nii, et esiteks joon pidevalt hästi palju vett (see loputab hingeõhu \”värskemaks\”) ja teiseks kasutan üht apteegist leitud looduslikku oliivõli baasil piparmündi suuvärskendus-spreid. Maksis umbes 3 eur.

[small]triivik kirjutas:[/small]
[tsitaat] [small]Kägu kirjutas:[/small]

Sellega ma olen nõus. Mina ei taha teistele rääkida, sest tänitamist ma ei kannata. Nii palju kui ma rääkinud olen, on vastused olnud ikka sarnased: tore, et alla tahad võtta, aga kaua sa niimoodi sööd; millal jälle normaalseks hakkad; tervislik see küll ei ole jne.[/tsitaat]

Ma räägin lchf-ist ainult neile, kes ise küsivad, muidu väga ei kipu, sest tõesti, seda peetakse Eestis ikka endiselt hulluseks ja oma tervise rikkumiseks ning mingiks imedieediks, kui saia ja kartulit ei söö 😉 (Võrdluseks Rootsis on iga kuu vähemalt ühe ajalehe nädalalõpu lisa lchf-i kohta, lisaks kõik naisteajakirjad pasundavad sellest, ilmub veel 4 eraldi lchf ajakirja jne jne, st kõik inimesed on seal sellest kuulnud ja lchf-i peetakse täiesti tavaliseks toitumisviisiks, kulmukergitust see enam esile ei kutsu seal. millal meil niikaugele see asi jõuab?)

Aga mul oli nüüd sel nädalalõpul naljakas vahejuhtum. Tulin maale puhkusele, kus käisin viimati jõulude ajal, enne oma lchf-i ja 21 kg raskemana. Ja kohe tuli lisaks komplimentidele ära ka küsimus, et kas ma olen maovähendusopil käinud. Sellele küsijale siis rääkisin küll lchf-ist, aga pole kindel, et ta uskuma jäi – sööb rasva ja võtab alla, ei ole ju võimalik 😉

Jälgin kolmandat vädalat seda toitumist. Palun öelge, kas keegi teist teeb ka regulaarselt trenni? Ise käin regulaarselt trennis ja selle menüü ajal eriti ei jõua kaasa teha. Lugesin raamatust, et osadel võib minna lausa kuid, et trenni jõudlus taastuks. Higitsan muidugi trenni ajal ka hoopis rohkem (äkki see sellest, et rasv põleb kiiremini – ma loodan). Esialgu mul veel mingist erilist kaalulangust ette pole näidata, vist -1 kg (aga söön ka pähkleid ja juustu), nv paar kl veini ja nats tumedat soksi.