*miinuskaloraaž
pidi see sõna olema, mille autokorrektuur parandas.
Kõik vähegi suureks jäänud riided rändasid kohe prügimäele, poest ostsin iga eseme number väiksema, nii et pidi kõhu sisse tõmbama, et selga mahuks. Aga motivatsioon missugune- varsti mahub selga. Ja mahtuski.
See on tegelikult väga hea nipp, aitäh jagamast.
Mina olengi teinud selle vea, et panen suureks jäänud riided kuskile kapipõhja või panipaika, et äkki läheb kunagi vaja. Kahjuks ma ei salli raiskamist. See aga ongi nagu enese negatiivne häälestamine, et kui jälle kaalus juurde võtan (mida olen ju korduvalt teinud), siis on kohe hea võtta. Jätan endale nö taganemistee ja sellega ongi lihtsam kaaluga tegelemine katkestada.
Mul on ikka igasuguses suuruses riideid. Peangi neid siis kohe ära andma hakkama kui juba lohvakaks jäävad. Siis ei ole muud valikut kui olemasolevatesse riietesse mahtuda. See annab ka kaalu säilitamisel kohe märku, kui kuskilt midagi pigistama hakkab, et peab jälle toitumise rangemalt luubi alla võtma. Hea enesekontrolli moodus. Muidu enesetundes kaalutõus ei kajastu pea üldse, 10 kilo kogunemist ei pane tähelegi, peeglist saab ka igasugu sobivate nurkade alt vaadates end korralikult petta.
Tõesti hea, et jagasid, aitäh!
Ma arvan, et see suhtumine kiiresse vs aeglasse kaalulangusse on inimestel erinev. Kui on oldud kogu elu pigem ülekaaluline ja mitte sellise lühema perioodi jooksul ekstra rohkem söödud nagu sinul (lugesin välja mingi toidu või eluga seotud psühholoogilist sorti mure tol ajal?), lihtsalt harjumuspärase tavalise toiduga, siis ei oota tingimata ka kiiret kaalulangust. Kui sinu jaoks oli see n-ö tagasipöördumine normaalse kaalu/söömise juurde, siis teise jaoks võib see tähendada elumuutust selliseks, milline see kunagi pole olnud ja tagasilöök võib hoopis siis tulla, kui see liiga kiiresti juhtub.
See selleks, igaühele oma.
Mind huvitab, kuidas sa kindlaks määrasid need toidukogused või kalorikogused, mida süüa? Kas jälgisid, et oleks mingi konkreetne miinuskraade (ja kui suur)? Milline on keskmise päeva menüü praegu?
Vabandust, kui varem juba sellest kirjutasid, lobatud on nii pikalt, et enam ei jaksa otsida
Ma olin 100+ kaalus pisut rohkem kui 10 aastat. Ei tea, kui lühike või pikk aeg see on.
Ega ma väga näpuga järge ei ajanud, kuigi netist vaatasin muidugi erinevate toiduainete kaloritabeleid, eriti nende asjade puhul, mida ma polnud harjunud sööma. Ja toodete pealt ka muidugi- kui ma need kommi-, saia- ja jogurtikalorid kokku lõin, mis ma päevas sisse sõin, siis sain kerge shoki.
Osad asjad jäid täiesti ära- leib-sai-sepik, makaronitooted, kartulid, pudrud, kõik piimatooted peale vähese kodujuustu ja kohvile pandava piima, loomulikult magus. Liha vähe või vahepeal üldse mitte. Banaani asemel apelsin, viinamarjade asemel värske kurk.
Enamike mainitud asjadest ei söö ma ka praegu- ma isegi ei mäleta enam, mis maitsega on sepik või kohuke.
Värsket salatit võin üksinda süüa sellise kausitäie, mille teised tõstavad 4-liikmelisele perele toidu kõrvale. Aga ma ei söö sinna salati juurde midagi muud. Üldiselt mind üllatas, kui hästi salatid kõhtu täidavad, aga ei tee seda nö raskeks. Prisma ja Rimi salatiletid on minu jaoks nagu õnnistus- ma ise ei ole suurem asi hakkija, aga sealt panen omale karbitäied kokku ja asi korras. Ja see karbitäis ei koosne muidugi juustust ega lihatükkidest.
Mina olengi teinud selle vea, et panen suureks jäänud riided kuskile kapipõhja või panipaika, et äkki läheb kunagi vaja. Kahjuks ma ei salli raiskamist. See aga ongi nagu enese negatiivne häälestamine, et kui jälle kaalus juurde võtan (mida olen ju korduvalt teinud), siis on kohe hea võtta. Jätan endale nö taganemistee ja sellega ongi lihtsam kaaluga tegelemine katkestada.
Jäta pooled asjad alles, oversize pluusid ja kampsunid on moes ja neid saab kanda ka siis kui paarkümmend kilo kadunud. Aga alumise otsa asjad on jah tark ära müüa / anda. Kui ikka venimatud teksad juba pigistavad ja ühtegi suuremat paari ei ole, siis pole väga valikut- nii lihtsalt ja kiirelt uut paari ka poest ei hangi, kui jäätisetops või koogitükk ostukorvi rändab.
Mind huvitab, kuidas sa kindlaks määrasid need toidukogused või kalorikogused, mida süüa? Kas jälgisid, et oleks mingi konkreetne miinuskraade (ja kui suur)?
Vajaliku kalorikoguse saab välja arvutada täiesti tasuta toitumisprogrammis aadressil http://tap.nutridata.ee. See on Tervise Arengu Instituudi hallatav programm. Toiduainete koostist saab seal samas andmebaasist vaadata. Menüüd sisestades näeb ka valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust, seega on see üsna hea vahend kaaluga tegelemisel.
Täitsa tasuta on ka MyFitnessPal (nii arvutis kui ka äpina). Sealt leiab vist ka täitsa Eestis müügilolevaid toiduaineid aga võin eksida, ma ei ole seda ammu kasutanud.
Osad asjad jäid täiesti ära- leib-sai-sepik, makaronitooted, kartulid, pudrud, kõik piimatooted peale vähese kodujuustu ja kohvile pandava piima, loomulikult magus. Liha vähe või vahepeal üldse mitte. Banaani asemel apelsin, viinamarjade asemel värske kurk.
Enamike mainitud asjadest ei söö ma ka praegu- ma isegi ei mäleta enam, mis maitsega on sepik või kohuke.
Värsket salatit võin üksinda süüa sellise kausitäie, mille teised tõstavad 4-liikmelisele perele toidu kõrvale. Aga ma ei söö sinna salati juurde midagi muud. Üldiselt mind üllatas, kui hästi salatid kõhtu täidavad, aga ei tee seda nö raskeks. Prisma ja Rimi salatiletid on minu jaoks nagu õnnistus- ma ise ei ole suurem asi hakkija, aga sealt panen omale karbitäied kokku ja asi korras. Ja see karbitäis ei koosne muidugi juustust ega lihatükkidest.
Tegelikult ongi vist võti selles, et millega sa kannatad elada. Kas mingist asjast loobumine on seda väärt, kui saad vastu midagi muud sinu jaoks vähemalt sama väärtuslikku. Põhiline ju ongi, kui ise oma elu ja valikutega rahul oled.
Mina jällegi niimoodi väga piiratud toidulauaga kaua elada ei suudaks ja ma ei näe tegelikult ka takistusi, miks ma ei saa kaalu langetada ja säilitada ka täiesti tavalist toitu süües. Kohukesed ja tavalise magusa ma muidugi välistan, kuid muud asjad võivad ju täiesti edukalt kuuluda tervisliku toiduvaliku ja kaalulangetamise juurde. Mulle meeldib väga katsetada erinevate toiduainetega ja välistanud olengi tegelikult väga vähe asju. Õnneks minu puhul selline lähenemine toimib.
Vajaliku kalorikoguse saab välja arvutada täiesti tasuta toitumisprogrammis aadressil http://tap.nutridata.ee. See on Tervise Arengu Instituudi hallatav programm. Toiduainete koostist saab seal samas andmebaasist vaadata. Menüüd sisestades näeb ka valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust, seega on see üsna hea vahend kaaluga tegelemisel.
Täitsa tasuta on ka MyFitnessPal (nii arvutis kui ka äpina). Sealt leiab vist ka täitsa Eestis müügilolevaid toiduaineid aga võin eksida, ma ei ole seda ammu kasutanud.
Need on tõesti teada- tuntud programmid,mind huvitas just selle postitaja kogemus, et ta kasutaski neid tavalisi soovitusi või määras kuidagi individuaalselt enda normi
Need on tõesti teada- tuntud programmid,mind huvitas just selle postitaja kogemus, et ta kasutaski neid tavalisi soovitusi või määras kuidagi individuaalselt enda normi
Kiirelt suure koguse kaalu langetamiseks peab miinuskaloraaž ikkagi üsna suur olema.
Tavaliste soovitustega 300-500 kcal miinust päevas peaks ju tooma 0,5-1 kg langust nädalas.
Tänase seisuga on minu kaal 128.7 kg.
Alates 14.07.2018 on kaalukaotus kokku 11.3 kg.
Täie auruga edasi!
Liisa
Tänase seisuga on minu kaal 128.7 kg.
Alates 14.07.2018 on kaalukaotus kokku 11.3 kg.
Täie auruga edasi!
Liisa
Soovin edu.
Saialill
Tänase seisuga on minu kaal 128.7 kg.
Alates 14.07.2018 on kaalukaotus kokku 11.3 kg.
Täie auruga edasi!
Liisa
Super! Palju edu sulle!
Ongi üks kuu möödas ja selle jooksul kaotasime ühtekokku peaaegu 34 kg! ????
Tõstsin tabelis septembrikuu lehe (09.2018) ettepoole. Head täitmist ja tõhusat langetamist!!!
Minul on isiklikult olnud raskem nädal, tervislikel põhjustel pole saanud peaaegu üldse liikuma. Aga lootust juba on, lähipäevil peaks jälle trenni ka pääsema.
Kust sa seda 34kg näed? Ma näen tabelist kokku mingi 5kg umbes.
Väga äge näha selliseid tulemusi!
Ongi üks kuu möödas ja selle jooksul kaotasime ühtekokku peaaegu 34 kg! ????
Tõstsin tabelis septembrikuu lehe (09.2018) ettepoole. Head täitmist ja tõhusat langetamist!!!
Minul on isiklikult olnud raskem nädal, tervislikel põhjustel pole saanud peaaegu üldse liikuma. Aga lootust juba on, lähipäevil peaks jälle trenni ka pääsema.
Kust sa seda 34kg näed? Ma näen tabelist kokku mingi 5kg umbes.
Augustis kaotati kokku 34 kg ja nüüd viimase nädala tulemus oli 4,3 kg kaalukotust. Kahju on sellest, et pooled on kadunud. Kaal ei kao tõesti 1-2 kuuga, selleks läheb pool aastat kuni paar aastat, oleneb sellest, kui suur on algkaal. Oleme tublid edasi, mina kavatsen küll detsembriks kaaluda 84-86 kg 🙂 Just täna tahtis raviarst määrata sellist ravimit, millega pidi olema garanteeritud suur kaalutõus ja leidsime siis teise ravimi, sest arst ise ka kiitis, et ei taha minu ilusat figuuri ära rikkuda, tema on mind oma 12-aastat näinud 100+ kilosena ja praegune 89 kg on ikka väga hea tulemus. Isegi kui 1 kg kuuga kaob, olen väga rahul. Edu kõikidele!
Tõstan teemat või muidu kaob üldse esilehelt ära:-)
Kuidas kõigil läheb? Endal on kuidagi rahulikult ja probleemideta kulgenud. Olen suhkrud täielikult ära jätnud, samuti söön süsivesikuid vähem ja olen hakanud kõndimas rohkem käima.
Saialill
Mina olen jätkuvalt kavas, libastumisi ei ole olnud. Aga meeleolu on kuidagi langenud. Eks seda oli muidugi oodata, rutiin on ikkagi rutiin. Üritan oma mõtteid pidevalt kontrollida ja oma keha kuulata ning analüüsida, et mis põhjusel midagi tunnen ja kuidas reageerin.
Isusid veel ei ole tekkinud, kuid kui varem sai korralikult terve päev ilma tühja kõhtu tundmata mööda saadetud, siis nüüd hakkab isegi samade toitude ja koguste korral näljatunne ammu enne toidukorda tunda andma. See on üks ohumärkidest, et keha hakkab kaalulangetusele vastu töötama. Tuletan endale pidevalt meelde, et miks ma üldse tahan kaalu langetada ning miks ma sellise teekonna ette olen võtnud, mis on mu eesmärgid ja mida ma tahan saavutada. Käin nö joont mööda ilma end liigselt survestamata, see lihtsalt sobib mulle rohkem.
Eks ka sügise tulek, külmemad ilmad ja sombusemad/lühemad päevad hakkavad mõju avaldama. Suvistest kergetest roogadest enam ei piisa. Mul on nüüd plaanis hakata rohkem ühepajatoite, püreesuppe ja ahjuroogi valmistama, sest need täidavad väga hästi kõhtu ja annavad sooja nii otseses kui ülekantud tähenduses.
Ega siin muud polegi teha kui edasi tööd teha. Siht on ju ette seatud ja eelkõige teen ma seda ju iseenda heaolu nimel.
Pidage vastu, kergem elu on seda väärt!
Liisa
Ma ei leia tabelit, aga tänasega on juba -2,5 kg 🙂
Mina olen jätkuvalt kavas, libastumisi ei ole olnud.
Mida see “kavas olemine” tähendab täpsemalt? Ma ei ole tähele pannud, kas sa kasutad mingit isiklikku toitumiskava?
Ma ei leia tabelit, aga tänasega on juba -2,5 kg ????
Vt Zojalaine postitust 22:16 4. sept siinsamal lehel.
Mida see “kavas olemine” tähendab täpsemalt? Ma ei ole tähele pannud, kas sa kasutad mingit isiklikku toitumiskava?
Jah, ma kasutan ka toitumiskava. Aga kavas olemine tähendab pigem seda, et olen enda jaoks paika pannud mingid põhimõtted, mida jälgin nö enesekontrollimeetodina. Seega toitun kava järgi, ei peta end plaaniväliste “ampsudega” (sellega on mul varasemalt probleeme olnud, et hakkan endaga kauplema ja petan end öeldes, et mingi väike asi ei tee midagi; tegelikult kasvab väike asi suureks). Samuti ei lase ma negatiivsetel mõtetel end eesmärgist kõrvale kallutada ning teadvustan endale, mis põhjustel võin mingitel hetkedel end nõrgemana tunda ja kuidas kõige sellega hakkama saada nii, et saan endale südametunnistuspiinadeta peeglist otsa vaadata.
Minul läheb jätkuvalt samamoodi. Toiduga on head suhted. Regulaarset liikumist on kahjuks veel vähe. Aga olen septembris Eestis juba üsna palju ringi sõitnud ja erinevates linnades kenasti samme kogunud. September on minu jaoks natuke kiirem ja töisem, oktoobrist peaks ka kodu lähedal rohkem liikuma hakkama.
Karbimajandus toimib, üsna paljud lihtsad toidukorrad saabki väikese karbikesega kaasa võtta ja jooksvalt poodidest aedvilju ja muud vajalikku kraami juurde osta. Ei ole mingeid isusid ja väljas söömas käia pole ka tahtmist olnud. Kogun retsepte, mida tahan proovida.
Järgmine kaalumine on minul kahe nädala pärast. Aga vahetasin juba püksid number väiksemate vastu. Mul kipubki tavaliselt just jalgadest ja puusapiirkonnast kõigepealt minema või vähemalt saan sellest jalgade puhul kõige rohkem aru. Ka kõhupiirkonnas on hea kerge tunne. Mõõta pole ma end viitsinud. Tean küll, et võiks. Aga lihtsalt see ei huvita mind nii palju. Enesetunne on hea.
Jõudu ja jaksu kõigile!
Liisa
Mul oli plussinädal, mis on isegi natuke imelik, sest mul olid eelmisel nädalal kerged terviseprobleemid ja oma arust sõin isegi vähem kui tavaliselt.
Üldse paistab, et pean ehk oma toitumist ja liikumist natuke üle vaatama, sest tundub, et mingi stagnatsioon on tekkinud.
Teistele ikka edu soovides
Saialill
Mul oli plussinädal, mis on isegi natuke imelik, sest mul olid eelmisel nädalal kerged terviseprobleemid ja oma arust sõin isegi vähem kui tavaliselt.
Üldse paistab, et pean ehk oma toitumist ja liikumist natuke üle vaatama, sest tundub, et mingi stagnatsioon on tekkinud.
Teistele ikka edu soovides
Saialill
Eelmisel nädalal läks sul ju väga hästi! Enda kogemusest olen õppinud, et kui ühel nädalal läheb palju maha, siis sellele järgneval nädalal tahab keha selle olukorraga harjuda ja maha läheb vähe, üldse mitte või tulebki natuke juurde.
Ära lase sel oma meeleolu rikkuda! Keha võibki imelikke asju teha. Haigusseisundis hoiab keha ka kudedes rohkem vedelikku kinni ja vähem söömist võibki avalduda tegelikult kehakaalu tõusuna, sest keha on šokis.
Toitumise ja liikumise analüüsimisest on alati abi, kuid põhjalikumaid järeldusi võiks teha siis, kui kahe nädala jooksul pole erilist progressi olnud. Sellisel juhul aitab ka kehaosade regulaarne mõõtmine. Kaal ei pruugi langeda, kuid mõõdud võivad väheneda.
Edu!
Andke nõu (kui oskate), kust osta normaalseid trenniriideid? Suurusele 50-52. Mitte kusagil ei ole silma jäänud … Tallinnast siis jutt.
Pigem vaata netipoode. Ega suuremaid numbreid tavapoodidest eriti saagi.
Täpsemalt mis poode?
SportsDirect, Asda, Amazon (Saksa). Mina olen neist tellinud ja rahule jäänud.
See teema on suletud ja siia ei saa postitada uusi vastuseid.
